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新冠陽性后的心理調(diào)適：接納自我尋求支持

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 02:31

本站訊（記者劉曉艷）被診斷為新冠陽性，對(duì)大家來說無疑是一種打擊。有的人可能會(huì)反復(fù)地想： “怎么可能是我，為什么是我？”不能接受自己被感染；也有一些人可能會(huì)認(rèn)為，“不就是重感冒嗎？沒什么。”依然我行我素，對(duì)新冠陽性表現(xiàn)出毫不在意。那么，如果被診斷為新冠陽性，該如何從心理上進(jìn)行調(diào)試，天津大學(xué)心理健康教育中心副主任安莉老師給出了建議，建議同學(xué)們從以下五步接納自我，調(diào)試情緒，爭取早日康復(fù)。

第一步，首先是要接納自己感染新冠這件事，包括因此可能會(huì)產(chǎn)生的情緒。確診新冠陽性后，個(gè)人產(chǎn)生擔(dān)心、憤怒、失望、不公平等情緒都是正常反應(yīng)。同時(shí)，伴隨這種心理上的反應(yīng)還可能會(huì)帶來身體上的反應(yīng)，如失眠等。這些都是正常的反應(yīng)，我們要從心理上接納事實(shí)，并關(guān)注由此帶來的情緒和身體變化。

第二步，從正規(guī)定渠道去了解自己的病情并接受治療，相信科學(xué)。確診新冠陽性后，不要盲目地網(wǎng)絡(luò)尋求答案或者輕信網(wǎng)友信息，要通過正規(guī)渠道了解自己的癥狀及病情發(fā)展情況，更好地去康復(fù)。不正確的信息反而會(huì)增加自己的恐慌情緒。

第三步，我們要相信無論是我們的身體還是心理健康，都是一個(gè)發(fā)展的過程，這個(gè)過程是動(dòng)態(tài)變化的。要積極配合醫(yī)生去治療，增加自己的對(duì)的身心健康的掌控感，相信我們的身體和心理都會(huì)得到康復(fù)。

第四步，科學(xué)對(duì)待，積極心態(tài)。我們都知道，面對(duì)同樣的事情，看法不同引發(fā)的行為也是不同的。對(duì)于新冠陽性，我們既要從思想上重視，但又不能有太沉重的心理負(fù)擔(dān)，要科學(xué)看待病癥，本著對(duì)自己和他人負(fù)責(zé)的態(tài)度，在陽性期間做好防護(hù)，注意隔離，盡量不要傳染給其他人。從積極角度去想，或許以后周圍再有人感染了，自己的經(jīng)驗(yàn)也許會(huì)幫助到他們。

第五步，尋求心理支持和幫助。要積極地去和家人朋友溝通，尋求心理支持，不要把自己一個(gè)人封閉起來。確實(shí)很焦慮的話，也可以尋找一些放松的訓(xùn)練方法，如呼吸、肌肉放松等的訓(xùn)練方法，幫助我們更好地放松自己。如果自己調(diào)節(jié)，心理狀況沒有明顯改善，要及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。

天津大學(xué)心理健康教育中心24小時(shí)心理援助熱線持續(xù)開通：400-100-1895

編輯（焦德芳許亞文）

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