心理調(diào)適，自我賦能
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<p> 在經(jīng)歷2個(gè)月的線上學(xué)習(xí)回歸課堂，離2020年中考的日子越來(lái)越近，壓力也隨之增加。當(dāng)困難來(lái)襲，學(xué)生們心理出現(xiàn)陰影，會(huì)讓自身痛苦，止步不前，進(jìn)而更難融入開(kāi)學(xué)的學(xué)習(xí)中。只有“心定，安神”，才能靜下心來(lái)學(xué)習(xí)。</p> <p style="text-align: center;"><b>如何進(jìn)行心理調(diào)適</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>接納情緒</b></p><p> 首先，接納當(dāng)下的情緒,并保持內(nèi)心平衡。我們不要做一個(gè)完美人，要做一個(gè)接納現(xiàn)實(shí)的人。因疫情延誤了學(xué)業(yè)，出現(xiàn)焦慮情緒是正常的反應(yīng)。從心理學(xué)角度分析，適度的焦慮是有益的，當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮情緒，表明內(nèi)心的平衡已被打破，這也正是改變的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)我們最好的做法就是接納自己，進(jìn)而思考如何轉(zhuǎn)化成積極行動(dòng)，并自覺(jué)抵制誘惑，自我激勵(lì)，從而尋求新的內(nèi)心平衡。（焦慮→內(nèi)心平衡被打破→改變的最佳時(shí)機(jī)→積極行動(dòng)→自我激勵(lì)→新的內(nèi)心平衡）</p><p style="text-align: center;"><b>培養(yǎng)自我效能</b></p><p> 其次，培養(yǎng)自我效能感。困難與挫折，都是成長(zhǎng)中的必要因素。要知道問(wèn)題不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)問(wèn)題才是問(wèn)題。就像蝴蝶一樣，破繭展開(kāi)美麗的翅膀是很艱苦的，需要長(zhǎng)時(shí)間從繭中一點(diǎn)一點(diǎn)地掙扎出來(lái)。如果這時(shí)你心疼，去幫蝴蝶用剪刀剪掉它的繭，那這只蝴蝶的翅膀就會(huì)打不開(kāi)，并且成為不了一直健康美麗的蝴蝶，因?yàn)楹评O的過(guò)程，就是將體液從身體擠壓到翅膀的過(guò)程，只有經(jīng)歷了完全，才能綻放美麗。</p><p> 我們也要像蝴蝶一樣，遇到困難，要面對(duì)它，并且自己找辦法解決或者和老師家長(zhǎng)們一起找解決的辦法，這樣才能獲得征服感。</p> <p style="text-align: center;"><b>調(diào)整好作息</b></p><p> 第三，調(diào)整黑白顛倒的作息，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。無(wú)論什么時(shí)候，好的睡眠和休息都是學(xué)習(xí)與工作的前提和保證，所以當(dāng)孩子處于黑白顛倒?fàn)顟B(tài)，第一步需要調(diào)整他們的作息，比如減少白天的睡眠時(shí)間，規(guī)定在晚上12點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。外部環(huán)境越是失控，內(nèi)心越是混亂，我們?cè)绞切枰獜男∈禄蚴侨粘Ｉ畹闹刃蚋屑橙○B(yǎng)分平復(fù)心情，讓生活正?；?，從正常的作息開(kāi)始。</p><p style="text-align: center;"><b>形成支持氛圍</b></p><p> 第四，同學(xué)之間形成相互支持的氛圍。因疫情防控的原因，我們都隔離在家，切斷與外界的聯(lián)系，會(huì)使人變得孤獨(dú)，所以我們要敞開(kāi)心扉，嘗試多與人交流，傾聽(tīng)他人對(duì)問(wèn)題的看法及建議；也可以通過(guò)結(jié)對(duì)的方式形成朋輩互助小組，進(jìn)行學(xué)習(xí)及生活上的互幫互助。一旦有了穩(wěn)定的人際支持，就可以建立強(qiáng)有力的心理保護(hù)系統(tǒng)。在人際連接中，最重要的一點(diǎn)就是助人。有實(shí)驗(yàn)表明，幫助他人會(huì)使我們舒緩壓力，減少負(fù)面情緒，促進(jìn)心理健康。</p> <p style="text-align: center;"><b>鼓勵(lì)多運(yùn)動(dòng)</b></p><p> 第五，鼓勵(lì)學(xué)生多多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗負(fù)性情緒最理想的藥物。從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以促使大腦產(chǎn)生使我幸福的物質(zhì)如多巴胺，這些激素可以令人感到興奮。有時(shí)候心情不暢時(shí)，到操場(chǎng)上跑上幾圈，可以感受到身體放松，心情愉悅。</p><p style="text-align: center;"><b>提高心理免疫</b></p><p> 第六，提高心理免疫力。什么是免疫力，身體有病毒入侵了，你的身體就會(huì)用全身的力量去包圍它，在包圍的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生對(duì)這個(gè)病毒的應(yīng)對(duì)方法，從而產(chǎn)生免疫的能力。很多孩子的脆弱來(lái)源于他底氣不足，實(shí)際上就是沒(méi)有自信。當(dāng)我們遇到困難時(shí)，不是逃避困難、害怕痛苦，而是迎難而上，堅(jiān)持下去，突破困難，獲得征服感，并且形成了一種能力，下次再遇到類(lèi)似的困難（像感冒之類(lèi)的小病小痛），有信心克服它，這才是真正的自信。而征服困難收獲自信，下次遇到類(lèi)似的就會(huì)用這次相應(yīng)的方法去積極面對(duì)的過(guò)程，心理學(xué)家賽里格曼稱(chēng)之為“心理免疫”。</p> <p style="text-align: center;"><b>正面肯定</b></p><p> 最后，不要吝嗇對(duì)自己的贊美和肯定，及時(shí)鼓勵(lì)自己，看到自己的點(diǎn)滴進(jìn)步并予以積極強(qiáng)化。積極心理學(xué)認(rèn)為，了解和認(rèn)可我們的優(yōu)勢(shì)與了解我們的弱勢(shì)同樣重要，甚至更重要。遇到困難和挑戰(zhàn)，是我們身上的優(yōu)勢(shì)和能力幫我們渡過(guò)難關(guān)。</p><p style="text-align: center;"><b>寫(xiě)在最后</b></p><p><b> 在中考來(lái)臨之際，送初三5班的學(xué)子對(duì)聯(lián)一幅：上聯(lián)是“山巖煉浴，受盡錘鑿瀝清白”，下聯(lián)是“鳳凰涅盤(pán)，歷經(jīng)滄桑獲新生”，橫批是“愛(ài)拼才會(huì)贏”！</b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p> 相關(guān)知識(shí)
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