心理調(diào)適，自我賦能
72hours
<p> 在經(jīng)歷2個月的線上學習回歸課堂，離2020年中考的日子越來越近，壓力也隨之增加。當困難來襲，學生們心理出現(xiàn)陰影，會讓自身痛苦，止步不前，進而更難融入開學的學習中。只有“心定，安神”，才能靜下心來學習。</p> <p style="text-align: center;"><b>如何進行心理調(diào)適</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>接納情緒</b></p><p> 首先，接納當下的情緒,并保持內(nèi)心平衡。我們不要做一個完美人，要做一個接納現(xiàn)實的人。因疫情延誤了學業(yè)，出現(xiàn)焦慮情緒是正常的反應。從心理學角度分析，適度的焦慮是有益的，當我們產(chǎn)生焦慮情緒，表明內(nèi)心的平衡已被打破，這也正是改變的最佳時機。此時我們最好的做法就是接納自己，進而思考如何轉(zhuǎn)化成積極行動，并自覺抵制誘惑，自我激勵，從而尋求新的內(nèi)心平衡。（焦慮→內(nèi)心平衡被打破→改變的最佳時機→積極行動→自我激勵→新的內(nèi)心平衡）</p><p style="text-align: center;"><b>培養(yǎng)自我效能</b></p><p> 其次，培養(yǎng)自我效能感。困難與挫折，都是成長中的必要因素。要知道問題不是問題，如何應對問題才是問題。就像蝴蝶一樣，破繭展開美麗的翅膀是很艱苦的，需要長時間從繭中一點一點地掙扎出來。如果這時你心疼，去幫蝴蝶用剪刀剪掉它的繭，那這只蝴蝶的翅膀就會打不開，并且成為不了一直健康美麗的蝴蝶，因為蝴蝶破繭的過程，就是將體液從身體擠壓到翅膀的過程，只有經(jīng)歷了完全，才能綻放美麗。</p><p> 我們也要像蝴蝶一樣，遇到困難，要面對它，并且自己找辦法解決或者和老師家長們一起找解決的辦法，這樣才能獲得征服感。</p> <p style="text-align: center;"><b>調(diào)整好作息</b></p><p> 第三，調(diào)整黑白顛倒的作息，保證睡眠時間和質(zhì)量。無論什么時候，好的睡眠和休息都是學習與工作的前提和保證，所以當孩子處于黑白顛倒狀態(tài)，第一步需要調(diào)整他們的作息，比如減少白天的睡眠時間，規(guī)定在晚上12點之前上床睡覺。外部環(huán)境越是失控，內(nèi)心越是混亂，我們越是需要從小事或是日常生活的秩序感汲取養(yǎng)分平復心情，讓生活正?；?，從正常的作息開始。</p><p style="text-align: center;"><b>形成支持氛圍</b></p><p> 第四，同學之間形成相互支持的氛圍。因疫情防控的原因，我們都隔離在家，切斷與外界的聯(lián)系，會使人變得孤獨，所以我們要敞開心扉，嘗試多與人交流，傾聽他人對問題的看法及建議；也可以通過結(jié)對的方式形成朋輩互助小組，進行學習及生活上的互幫互助。一旦有了穩(wěn)定的人際支持，就可以建立強有力的心理保護系統(tǒng)。在人際連接中，最重要的一點就是助人。有實驗表明，幫助他人會使我們舒緩壓力，減少負面情緒，促進心理健康。</p> <p style="text-align: center;"><b>鼓勵多運動</b></p><p> 第五，鼓勵學生多多運動。運動是對抗負性情緒最理想的藥物。從生物學角度來說，運動可以促使大腦產(chǎn)生使我幸福的物質(zhì)如多巴胺，這些激素可以令人感到興奮。有時候心情不暢時，到操場上跑上幾圈，可以感受到身體放松，心情愉悅。</p><p style="text-align: center;"><b>提高心理免疫</b></p><p> 第六，提高心理免疫力。什么是免疫力，身體有病毒入侵了，你的身體就會用全身的力量去包圍它，在包圍的過程中，會產(chǎn)生對這個病毒的應對方法，從而產(chǎn)生免疫的能力。很多孩子的脆弱來源于他底氣不足，實際上就是沒有自信。當我們遇到困難時，不是逃避困難、害怕痛苦，而是迎難而上，堅持下去，突破困難，獲得征服感，并且形成了一種能力，下次再遇到類似的困難（像感冒之類的小病小痛），有信心克服它，這才是真正的自信。而征服困難收獲自信，下次遇到類似的就會用這次相應的方法去積極面對的過程，心理學家賽里格曼稱之為“心理免疫”。</p> <p style="text-align: center;"><b>正面肯定</b></p><p> 最后，不要吝嗇對自己的贊美和肯定，及時鼓勵自己，看到自己的點滴進步并予以積極強化。積極心理學認為，了解和認可我們的優(yōu)勢與了解我們的弱勢同樣重要，甚至更重要。遇到困難和挑戰(zhàn)，是我們身上的優(yōu)勢和能力幫我們渡過難關。</p><p style="text-align: center;"><b>寫在最后</b></p><p><b> 在中考來臨之際，送初三5班的學子對聯(lián)一幅：上聯(lián)是“山巖煉浴，受盡錘鑿瀝清白”，下聯(lián)是“鳳凰涅盤，歷經(jīng)滄桑獲新生”，橫批是“愛拼才會贏”！</b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p><p><b><span class="ql-cursor"><br>?</span></b></p> 相關知識
心理自我調(diào)適方法
心理健康的自我調(diào)適
心理健康與自我調(diào)適
怎樣才能自我調(diào)節(jié)心理
自我心理調(diào)節(jié)的方法
心理調(diào)試(如何自我調(diào)節(jié)情緒？)
心理健康如何自我調(diào)試
心理不健康怎么自我調(diào)節(jié)
如何自我調(diào)節(jié)心理壓力呢
孕期心理健康，對母嬰影響及自我調(diào)適方法
網(wǎng)址: 心理調(diào)適，自我賦能 http://m.u1s5d6.cn/newsview122882.html
