2020.04.12 回答

眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動感單車(SPINNING)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機(jī)等多種時尚健身項(xiàng)目。
在進(jìn)行健身之前半小時，可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄?，像巧克力、低脂酸奶、全麥面包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量。

擴(kuò)展資料
1、掌握正確健身動作
簡單來說，健身動作一般分為五個動作模型——推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉(zhuǎn)動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對于普通的健身者來說，朱建安建議，不論選擇什么樣的健身器械，選擇什么健身內(nèi)容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業(yè)健身教練。
2、器械使用量力而行
對于初次使用健身器械的健身愛好者，建議將器械的阻力調(diào)至最低狀態(tài)，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據(jù)自身能力，逐步調(diào)節(jié)。至于具體訓(xùn)練量，也根據(jù)自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應(yīng)停止訓(xùn)練。
3、力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)
在進(jìn)行力量練習(xí)時，朱建安建議，第一階段是自重訓(xùn)練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓(xùn)練，固定器械的運(yùn)動軌跡是固定的，危險性比較低，具有一定的保護(hù)設(shè)施。第三階段是自由重量訓(xùn)練，如杠鈴、臥推器械等。
4、注意飲食休息
健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補(bǔ)給過程。朱建安建議，對于以強(qiáng)身健體為目標(biāo)的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補(bǔ)充，不要過多依靠蛋白粉等補(bǔ)肌制品。根據(jù)自身需求來選擇營養(yǎng)補(bǔ)給，建議參考中華營養(yǎng)協(xié)會推出的膳食寶塔。
參考資料來源：人民網(wǎng)-健身把握8點(diǎn)黃金法則 塑形同時讓你瘋狂瘦！
人民網(wǎng)-打開健身房正確健身模式

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