2020.04.12 回答

眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、動(dòng)感單車(chē)(SPINNING)、健身球、水中韻律操、瑜伽、跆搏、啞鈴、跑步機(jī)等多種時(shí)尚健身項(xiàng)目。
在進(jìn)行健身之前半小時(shí)，可以適當(dāng)?shù)某孕┦澄铮袂煽肆?、低脂酸奶、全麥面包、一個(gè)蘋(píng)果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時(shí)有充沛的體力和能量。

擴(kuò)展資料
1、掌握正確健身動(dòng)作
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，健身動(dòng)作一般分為五個(gè)動(dòng)作模型——推、拉、蹲起、單邊動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。人的所有動(dòng)作都是由這五個(gè)基本動(dòng)作組合完成。對(duì)于普通的健身者來(lái)說(shuō)，朱建安建議，不論選擇什么樣的健身器械，選擇什么健身內(nèi)容和動(dòng)作，最重要的是掌握正確的健身動(dòng)作。注意觀察器械上的使用說(shuō)明，或者咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練。
2、器械使用量力而行
對(duì)于初次使用健身器械的健身愛(ài)好者，建議將器械的阻力調(diào)至最低狀態(tài)，健身過(guò)程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動(dòng)作，再根據(jù)自身能力，逐步調(diào)節(jié)。至于具體訓(xùn)練量，也根據(jù)自身能否完成正確動(dòng)作來(lái)衡量。如不能完成正確動(dòng)作，就應(yīng)停止訓(xùn)練。
3、力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)
在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，朱建安建議，第一階段是自重訓(xùn)練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓(xùn)練，固定器械的運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，危險(xiǎn)性比較低，具有一定的保護(hù)設(shè)施。第三階段是自由重量訓(xùn)練，如杠鈴、臥推器械等。
4、注意飲食休息
健身不只是一個(gè)簡(jiǎn)單的消耗過(guò)程，還有一個(gè)補(bǔ)給過(guò)程。朱建安建議，對(duì)于以強(qiáng)身健體為目標(biāo)的普通健身人群，可以通過(guò)日常的均衡飲食來(lái)補(bǔ)充，不要過(guò)多依靠蛋白粉等補(bǔ)肌制品。根據(jù)自身需求來(lái)選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，建議參考中華營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推出的膳食寶塔。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-健身把握8點(diǎn)黃金法則 塑形同時(shí)讓你瘋狂瘦！
人民網(wǎng)-打開(kāi)健身房正確健身模式

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