春季一到,很女性都會對自己的身材又更嚴格的要求,下面小編告訴大家在瘦身減肥的時候如何通過局部運動來達到塑造體重的效果,讓您的身材更加的完美,那么下面悠悠減肥網(wǎng)就告訴大家在瘦身減肥的時候應該如何做,讓您擁有完美身材。
翹臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉,讓臀部看起來渾圓立體。
1、挺直背脊站直,腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。
2、將向前跨的腳向身體后方移動,到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。
3、將向后移的腳向身體內(nèi)側移動,維持20秒,注意身體不要向前傾。另一只腳也進行同樣的動作。
鍛煉腿部肌肉的平衡運動
下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始,慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感,藉由日常動作改善“不自覺發(fā)胖”。
1、站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體。
2、舉起單腳,膝蓋打直,讓腳背上抬成90度直角。
3、將抬起的腳向身體內(nèi)側移動,然后用腳描寫數(shù)字1~9。另一只腳也進行同樣的動作
瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙,這是大腿內(nèi)部缺乏肌肉的表現(xiàn)。大腿內(nèi)側肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的運動來鍛煉!
1、淺淺的坐在椅子邊緣,兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也ok。雙腿伸直、腳跟并攏,腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。
2、腳背的角度維持90度,然后將抬起的腳向身體內(nèi)側移動,維持15秒。注意不要駝背。另一只腳也進行同樣的動作。左右各15秒重復兩次。
上面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
瘦腿肚運動
1、淺淺的坐在椅子邊緣,雙手自然垂下。一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上。
2、兩只腳慢慢抬起,腳背抬起維持90度。感覺雙腿夾緊維持30秒,注意此時不要停止呼吸! 換腳后進行同樣的動作30秒。

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