對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)并不是胖人的專(zhuān)屬，對(duì)于有一部分人來(lái)說(shuō)不能說(shuō)胖也不能說(shuō)瘦，“穿衣顯瘦 ”可能談得上，但“脫衣有肉”是真的有肉，只不過(guò)是松弛，無(wú)線條的肉，而且往往有著胖胖的肚子，這種被稱為“瘦胖子”以前文章中我們有詳細(xì)的講過(guò) 你要了解以及預(yù)防的體形——瘦胖子，減肥不要讓自己減成了瘦胖子
針對(duì)這部分人群我們是該先增肌還是先減脂呢？今天我們就來(lái)好好地聊一聊這個(gè)話題。
一.瘦胖子的潛在風(fēng)險(xiǎn)
可能你的體重是在一個(gè)良好的范圍內(nèi)，但這不代表你的身材就是好的，也不代表身材是健康的，因?yàn)橛绊懳覀凅w重的因素有很多，有水，骨骼，肌肉，脂肪等。
往往瘦胖子就是肌肉含量比一般人更低，那么即使是脂肪更多，也會(huì)因?yàn)榧∪饬窟^(guò)低，而導(dǎo)致體重并沒(méi)有問(wèn)題，這樣去看體重是達(dá)標(biāo)的，平常穿衣也看不出來(lái)太胖。
因?yàn)榕值牟皇呛苊黠@，瘦胖子不會(huì)像胖人群那樣有意識(shí)地做出改變，反而從長(zhǎng)期去看會(huì)更容易導(dǎo)致一些身體健康問(wèn)題。
二.如何測(cè)試自己是不是瘦胖子（泡芙人）
其實(shí)瘦胖子也被稱為泡芙人（skinny fat）很形象的一個(gè)形容，這些人往往BMI值在正常范圍內(nèi)，但事實(shí)上體內(nèi)的肌肉量很少，脂肪占了身體很大一部分，我們?？吹接幸恍┤梭w重相近，體型差別很大就是很好的例子。
可以通過(guò)bim自測(cè)：
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2
如果你的BMI是在正常以及以下的范圍 ，而你的體脂率又是高于正常范圍的（成年男性15-18%，女性25%-28%）那么就基本可以歸為瘦胖子的范疇。
當(dāng)然這樣單純的判斷可能會(huì)比較片面，除了BIM和體脂率這個(gè)參考之外，瘦胖子還有以下特點(diǎn)：
1.看起來(lái)不胖，別人眼中你也是不用減肥的那種，但卻會(huì)覺(jué)得自己是胖的且贅肉很多，一脫衣服或自己捏捏肚子就能感到一把肥肉。
2.四肢沒(méi)有明顯的脂肪，但腰圍和肚子的脂肪會(huì)很多。
三.為什么會(huì)有瘦胖子？
瘦胖子往往是以前通過(guò)大量節(jié)食讓自己瘦下來(lái)的人，這種極端的減肥方法讓自己的體重降下來(lái)之后，肌肉也隨之大量的流失，這樣的減肥方式，除了讓你體重輕了，你的健康程度并沒(méi)有什么改變。
看起來(lái)不是很胖，骨架也小，但長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣外加上煙酒不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致的瘦胖子，尤其是腹部往往囤積較多脂肪。
四.瘦胖子該怎么改變呢？是先增肌還是先減脂呢？
這需要看你目前的狀態(tài)以及想要的審美，如果你最終的目標(biāo)是擁有一個(gè)好的形體，有一定的肌肉量，看起來(lái)有型，那不論增肌還是減脂這些都要經(jīng)歷，只不過(guò)經(jīng)歷的先后順序不一樣。
根據(jù)你現(xiàn)在的狀態(tài)去選擇：
1.減脂
如果你是體脂較高的瘦胖子，那你的目標(biāo)可以先定在減脂上，減脂最重要的是你的飲食，保持一定的熱量缺口，然后加上適當(dāng)有氧與力量訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，等體脂降到一個(gè)正常狀態(tài)甚至是比正常范圍略微低一些，然后再試著轉(zhuǎn)型進(jìn)入緩慢增肌的模式。
2.增肌
對(duì)于你現(xiàn)在的狀態(tài)可能體脂并不是很高，BMI又明顯偏低，只不過(guò)腹部的脂肪比較明顯，如果你現(xiàn)在是這個(gè)狀態(tài)我還是建議你先增肌，雖然你可能討厭脂肪進(jìn)一步的增加，但暫時(shí)胖一些也更強(qiáng)壯也并沒(méi)有什么不好，總比現(xiàn)在的狀態(tài)要好很多。
選擇了增肌必然會(huì)增加一定脂肪，你的體脂很難下降，那在增肌結(jié)束之后，你需要安排一個(gè)合理的減脂期來(lái)保留肌肉，減去多余的脂肪，在你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之前，你要經(jīng)歷多輪的增肌和減脂的循環(huán)。
在你決定減脂還是增肌之前，一定要清楚地了解自己目前的身體現(xiàn)狀，目標(biāo)以及對(duì)肥胖瘦弱的接受程度，清楚了這些再去選擇你的目標(biāo)，不管是減脂也好還是增肌也好。
而且增肌，減脂不是一個(gè)可以馬上看到效果的事情，一定要有耐心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到結(jié)果，就產(chǎn)生自暴自棄的念頭或者采用極端的飲食方式和訓(xùn)練手段。
3.訓(xùn)練建議
關(guān)于訓(xùn)練，不管你是男生還是女生都是需要進(jìn)行有氧和力量相結(jié)合的訓(xùn)練模式，關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃制定這篇文章我想對(duì)你應(yīng)該有幫助：好的健身計(jì)劃是成功的開(kāi)始，教你制定一份屬于自己的健身計(jì)劃吧
4.飲食建議
關(guān)于飲食簡(jiǎn)單說(shuō)幾點(diǎn)，以前也有寫(xiě)過(guò)很多增肌減脂的飲食的文章，有興趣可以點(diǎn)擊我主頁(yè)搜索查看，簡(jiǎn)單說(shuō)幾點(diǎn)，熱量盈余或者是熱量缺口，這個(gè)熱量差別不要太大，一般保持在300大卡上下即可，盡量選擇健康的食物，重視蛋白質(zhì)，但也不要害怕攝入碳水和脂肪，根據(jù)自己的生活習(xí)慣慢慢的調(diào)整飲食，有約束，但不要過(guò)度壓制自己欲望。
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