健美專家，給消瘦的男人介紹的一周運動增肥計劃，一周3次，以不同的器械針對身體的肌肉群進行訓練。

　　第一次：進行運動熱身后，針對三頭肌，采用杠鈴推舉，啞鈴飛鳥式，各練習3組，每組10次；針對三頭肌采取胸前下壓，仰臥臂屈伸，練習3組，每組10次；針對小腿采用負重提踵，練習3組，每組10次。

　　第二次：針對背部，采用坐姿劃船，杠鈴劃船，單手啞鈴劃船，各練習3組，每組10次；針對二頭肌，采用啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，各練習3組，每組10次；針對大腿，采用杠鈴深蹲，坐姿腿屈伸，各練習3組，每組10次。

　　第三次：針對肩部，采用啞鈴側(cè)平舉，肩上推舉，器械推肩，各練習3組，每組10次；針對三頭肌，采用胸前下壓，坐姿啞鈴頸后臂屈伸，練習3組，每組10次；針對小腿采用負重提踵，練習3組，每組10次。

　　上面這個運動，只要消瘦的男人很堅持，是可以幫你達到增肥、增肌的效果的。

（實習編輯：陳昱）

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