減肥大概是每一個(gè)女生都經(jīng)常提起的話題，其實(shí)有些人并不是很胖，只不過(guò)是肚子有贅肉顯得人偏胖而已。我們可以看看自己或身邊的人，手不是很粗、腿也不粗，但肚子一大就覺(jué)得穿衣服不好看。到底怎樣才能快速又不傷身體的瘦下來(lái)呢？那些小蠻腰、漫畫(huà)腿真的可以瘦出來(lái)嗎？答案是肯定的！所以有一個(gè)好的減肥計(jì)劃真的很重要！今天給你們分享親測(cè)有用的減肥瘦身方法。

一、養(yǎng)成好的瘦身習(xí)慣是第一步：

1、起床先空腹喝一杯溫開(kāi)水，可以幫助緩解便秘，然后做一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)定全身肌肉，保持一天高代謝。

2、吃早餐建議雞蛋+牛奶+主食，攝入300~450卡路里即可。早餐一定要吃飽吃好，不然會(huì)影響代謝。代謝高了，你中午晚上攝入的熱量也會(huì)比較容易被消耗。

3、 核桃、巴旦木都可以。堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)脂肪，還富含豐富的膳食纖維，可以幫助緩解便秘!不知道怎么控制量的可以直接吃每日?qǐng)?jiān)果。

4、 飯后糾正體態(tài)，飯后是糾正體態(tài)的好時(shí)間!先靠墻站20分鐘，然后做一套改善圓肩、拜拜肉的運(yùn)動(dòng)。

5、減脂期推薦先40分鐘有氧，再做20分鐘無(wú)氧；塑形期推薦先30分鐘無(wú)氧；再做20分鐘有氧。

6、 泡腳半小時(shí)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高代謝。這個(gè)時(shí)候也是淋巴在排毒的最佳時(shí)間，易水腫的體質(zhì)要抓住這段時(shí)間，可以邊泡腳邊做瘦臉運(yùn)動(dòng)。肌肉腿也可以邊泡腳邊捏小腿。

7、 全身拉伸時(shí)間，躺在床上做一套全身拉伸運(yùn)動(dòng)，有利于保證高質(zhì)量的睡眠。然后腿貼墻15分鐘，有利于消除腿部水腫，改善腿形。

8、 十一點(diǎn)前睡覺(jué)，保證至少7小時(shí)高質(zhì)量睡眠！熬夜會(huì)影響瘦素分泌，降低代謝。很多人都不知道什么是瘦素，瘦素是人體的一種蛋白質(zhì)，可以促使機(jī)體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，進(jìn)而使體重減輕。

二、有效的運(yùn)動(dòng)是第二步：

我推薦有用的三組瘦腹運(yùn)動(dòng)，平板支撐、反向卷腹、仰臥卷腹，已經(jīng)給大家做好了圖片展示分解動(dòng)作，看指導(dǎo)即可學(xué)會(huì)。另外比較重要的就是運(yùn)動(dòng)前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)啊，否則前功盡棄！

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