現在霧霾嚴重，很多人會選擇去健身房健身，教練會帶你站在體測儀上先做一個健康體測，做個體能測試，同時觀察你的體態(tài)狀況，詢問你的生活常態(tài)，從來針對你個人，告知你健身時應注意的事項，以及如何健身。最后會奉上本人照片，不喜歡的手下留情哦，玻璃心^_^~~~

　　有很多人看不懂體測表，每個健身房使用的體測儀不同，體測表也略有不同，用下面這個體測表舉例(這是2014年的體測表，現在有更新)，簡單講一下，讓你也能夠大致了解自己的身體狀況。

　　健康體測表

　　一、標紅星的位置

　　1、健康評分：80分及格

　　2、身體年齡：與真實年齡做對比，看身體機能狀況

　　3體型判定：看自己屬性哪種體型

　　4、體重管理：體重、脂肪、肌肉需要增或減

　　5、基礎代謝(BMR)：人的最低耗能，可理解為“植物人”一天的耗能?；A代謝越高，消耗脂肪就會 越高。

　　6、內臟脂肪指數：圍繞臟器的脂肪含量，多存在于腹腔內，對內臟器官起到保護作用，但當內臟脂肪過多的時候，會造成內分泌失調，便秘，引發(fā)脂肪肝、心臟病等疾病?？赡苁求w型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年。

　　內臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關系，內臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。

　　二、基本評估(身體各項指標)

　　桔色標注區(qū)域為正常區(qū)域

　　黃色標注區(qū)域為正常值指數范圍

　　1、體重：人體體重的成分可分為非脂肪物質與脂肪物質二大部分， 將所有人體成份加起來達到100%的身體重量。

　　2、肌肉：肌肉含量，肌肉含量是非脂肪物質中去除掉約占體重4%~6%的無機質，蛋白質與水分一起主要構成肌肉層。

　　藍色箭頭對應基礎代謝，肌肉含量越高，基礎代謝也就越高，同樣反之，肌肉含量低，基礎代謝就會低。

　　3、體脂百分比：脂肪與體重的比值。體脂率較之BMI來說能更好的說明一個人的“胖瘦”情況。

　　4、骨質：骨質含量。

　　5、總水分：水約占人體組成的70%。男性體內含水分較女性多，年輕的人較年長者多。肌肉中含大量水分(大概70%)因此水分與肌肉量有及其密切的關系，健身過程中如果體水分下降，不但有損健康，還會令體脂上升。

　　6、骨骼肌：肌肉的一種，絕大多數附著于骨，因此會有保護骨骼的作用。

　　7、體質指數(BMI)：體重指數,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

　　8、腰臀比(WHR)：腰臀比是腰圍和臀圍的比例，是判定中心性肥胖的重要指標。

　　藍色箭頭：腰臀比高，腰圍較大的人，說明腹腔內脂肪含量高，因此降低腰臀比，對應的內臟脂肪指數也會降低。

　　三、節(jié)段分析

　　人體中水分和脂肪在四肢和軀干的分布狀況，可以根據左右分布重量，看出左右肢是否平衡，若分布不均勻，體態(tài)便會有問題，關于體態(tài)問題，可以看我前面寫的有關于體態(tài)的文章《怎樣健身能夠快速減脂?》

　　黑色虛線框起來的是可以在健身一段時間后再做體側時，與之前作對比，進行階段性的身體體態(tài)的大致評估。

　　四、肥胖分析

　　肥胖者根據具體的數據分析得出身體各部位肥胖程度

　　五、營養(yǎng)分析

　　人的身體是由水、蛋白質、脂肪構成。

　　蛋白質和水分是構成肌肉的主要成分，所以在健身的過程中，補充蛋白質是至關重要的。當肌肉含量增加時，又會使基礎代謝增高。

　　無機鹽：無機鹽即無機化合物中的鹽類，也可稱為礦物質，現在在人體內發(fā)現有20多種，缺乏無機鹽會引起各種疾病。

　　六、水腫分析

　　由于現在生活作息飲食穿衣等，女性更容易引起水腫狀況，腎陽虛的臨床表現中也有水腫，特別是下半身的水腫，在中醫(yī)中各個器官的排毒時間并不會因為作息而改變，所以調整作息，同時在食物中攝取微量元素，加之合理的運動，便能夠很好的調節(jié)水腫狀況，同時女性宮寒會造成氣滯血瘀，身體上下不通，血液循環(huán)不好，造成下肢浮腫。

　　這是體測表中一些數據的簡單分析，你看懂了嗎?你有沒有更了解自己的身體?之后會在不同方面做一些較為詳細的說明，包括一些數據怎么自己去計算或自己在家就可以測試出來，以及怎樣改善!

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