森哥下面介紹健身房幾種課程，看看哪種適合你。
bodyattack萊美高沖擊有氧操
一節(jié)課下來(lái)等于跑步機(jī)倆小時(shí)，我管他叫濕身課，每次下課運(yùn)動(dòng)衣都全部濕透
上這節(jié)課要少穿，不要穿全棉的背心。要穿專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)的衣服，少穿一點(diǎn)，身體要透氣，網(wǎng)紅暴汗服是絕對(duì)不適合這節(jié)課的
RPM燃脂騎行。動(dòng)感單車(chē)專(zhuān)業(yè)版，（別問(wèn)我和動(dòng)感單車(chē)有啥區(qū)別，車(chē)是一樣的，只是騎法不同，看課表就明白了，動(dòng)感單車(chē)叫spinning）哪個(gè)燃脂？看名字就知道了吧？
然而，個(gè)高的寶寶可以調(diào)整座椅練核心，座位比車(chē)把高一到兩指的距離，（反正我這身高是挑戰(zhàn)不了了）很多人不敢騎動(dòng)感單車(chē)，有人說(shuō)怕累，有人說(shuō)怕對(duì)膝蓋不好，其實(shí)只要你座椅調(diào)整好了，每周騎一次，是不會(huì)傷膝蓋的 座椅調(diào)整，腿到最低位置要保證自然下垂略有彎曲狀態(tài)！這個(gè)不只是騎動(dòng)感單車(chē)，上面說(shuō)的BA也是一樣，BP BC都是記住一句話(huà):膝蓋永遠(yuǎn)不要是全直的！不然，任何動(dòng)作都是傷膝蓋的！別怪動(dòng)感單車(chē)，單車(chē)表示很無(wú)辜！
GRIT間歇訓(xùn)練，一節(jié)課相當(dāng)于跑步機(jī)一小時(shí)45分鐘，消耗800卡
bodyvive低沖擊有氧操。高沖擊更多的挑戰(zhàn)心率，低沖擊是穩(wěn)重求高
這幾節(jié)課，強(qiáng)有氧，任何一節(jié)課下課，保證你小臉紅fufu的，看著汗水嘀嗒到地上，毯子上，車(chē)上，心里就明白是對(duì)自己的一種挑戰(zhàn)
bodycombat有氧拳擊操，生活工作壓力過(guò)大，這節(jié)課可以滿(mǎn)足你的解壓，瘦腿，瘦胳膊
bodypump杠鈴塑形， 這課練肌肉，胳膊二頭肌，腹肌，大腿，全身塑形，很喜歡這個(gè)課，
所以選擇重量的時(shí)候，要根據(jù)想鍛煉的部位，使用不同重量的杠鈴，練到舉重的部分選擇輕一點(diǎn)的吧，就別挑戰(zhàn)好20斤的了 換10斤的吧 這個(gè)其實(shí)需要每個(gè)人自己去上課體會(huì) 然后選擇重量，第一次上課選擇最小的兩種杠鈴，后期上課再逐漸增加挑戰(zhàn)自己。7熟悉課程后，知道自己需要練什么，在選擇需要的重量。
zumba bodyjam 有氧舞蹈 流行舞蹈 民族舞 肚皮舞 芭蕾舞
zumba看小S就知道了吧，是不是有用？尊巴和bodyjam是非常耗體力的運(yùn)動(dòng)型綜合舞蹈課程，包含了拉丁，印度舞，流行舞民族舞等多種舞蹈元素，又不是美麗的舞蹈，更不是健美操，所以叫運(yùn)動(dòng)型綜合舞蹈課，嗯，課！
有氧舞蹈，流行舞蹈，這個(gè)簡(jiǎn)單，流行歌曲唄，跳個(gè)開(kāi)心，舒展下身體
民族舞，廣場(chǎng)舞的高難度版本，這還真不簡(jiǎn)單，真的不見(jiàn)得能學(xué)會(huì)呢 什么，現(xiàn)在草原望北京 小蘋(píng)果 荷塘月色 真的沒(méi)有我們想象的那么簡(jiǎn)單 里面有很多蒙古族的元素
肚皮舞，我上了幾次，果斷放棄，胸不懂，屁股不動(dòng)，就頂肚子，看老師怎么做，你看我動(dòng)嗎？嗯，老師，我知道你不動(dòng)，也真的好看，可是我真的學(xué)不會(huì)……讓我練出來(lái)肚皮舞，我還是練馬甲線(xiàn)去吧
芭蕾舞，唉，第一次課興致勃勃的去了，沒(méi)到健身房就被領(lǐng)導(dǎo)來(lái)電加班……從此，與他無(wú)緣了
好了，下面說(shuō)訓(xùn)練課程，
pilates普拉提，cxworx腰腹訓(xùn)練
辦公室同事必備課程，腰椎頸椎肩胛骨，腹肌馬甲線(xiàn)的，都看過(guò)來(lái)，這倆課能讓你脊椎不疼了，腹肌更要鍛煉 腰腹訓(xùn)練避免腰間盤(pán)，腰部受傷的問(wèn)題，鍛煉腰部力量，比如，坐地鐵橫著站，哪兒都不扶（當(dāng)然，還是要站扶手旁邊，保證急剎車(chē)安全）是可以做到的，你行嗎？反正我可以哦
體能訓(xùn)練，這個(gè)也減脂，不過(guò)他更注重的，是全身的能力訓(xùn)練，注意，全身
NTC耐克訓(xùn)練課程，你問(wèn)我和體能訓(xùn)練有什么區(qū)別？區(qū)別在于這是耐克健身教練研究的，也的確比體能訓(xùn)練更科學(xué)，讓鍛煉的寶寶們更舒適的緩沖自己去做進(jìn)一步的訓(xùn)練 這個(gè)課程比較少，因?yàn)闀?huì)的教練太少了，所以寫(xiě)到了最后
free step萊美自由踏板 練腿，瘦腿，上這個(gè) 別猶豫
bodybanlance 流瑜伽 空中瑜伽 正位瑜伽 哈他瑜伽
各種運(yùn)動(dòng)后加一個(gè)瑜伽，對(duì)疲憊的身體加一層拉伸，然后再回家閉眼休息，這是我休息的最舒服的時(shí)刻了，這時(shí)候才是所有肌肉全部放松，大腦全部放空的狀態(tài)，是我們上班族夢(mèng)寐以求的狀態(tài)
好了，這就是我所有上過(guò)的課程，基本上是每天兩節(jié)，周末不去，因?yàn)橐s會(huì)，要出來(lái)嗨，姨媽期間不做劇烈運(yùn)動(dòng)，只跳舞蹈課，舞蹈課對(duì)我來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不算運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橐呀?jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的喜歡
基本可以說(shuō)，每周四天，足以滿(mǎn)足你運(yùn)動(dòng)的需求
還要強(qiáng)調(diào)一下，如果你想看著瘦，看著好看。那么從你健身的第一天上一次稱(chēng)以后。千萬(wàn)別再上稱(chēng)，因?yàn)槟阍跍p掉脂肪的瞬間，也在長(zhǎng)肌肉，如果掌握不好，有可能你還比最初的重量沉了，那咋辦？照鏡子，拍照片，看體型 三個(gè)月以后，把自己的身體養(yǎng)成了健身習(xí)慣，不去不舒服的時(shí)候，再上稱(chēng)，你就看見(jiàn)很大的驚喜
而且建議你買(mǎi)體脂稱(chēng)，當(dāng)看見(jiàn)脂肪不斷的下降，可能減掉五斤肉，其實(shí)減掉了十斤脂肪，又漲了五斤肌肉的話(huà)，會(huì)比你單看體重輕了五斤開(kāi)心百倍的
如果你只想輕幾斤開(kāi)心。那勸你別去健身房，少吃點(diǎn) 多排掉，把稱(chēng)調(diào)差點(diǎn) 騙自己開(kāi)心就好了
最最最重要的，按摩滾，我買(mǎi)的是29.9快，也可以買(mǎi)泡沫滾，那個(gè)就是占地兒，這個(gè)按摩小腿肌肉，我的比目魚(yú)肌很大，肌肉下不去 只能用這個(gè)按摩，一定每天按摩，才會(huì)管用，這個(gè)看你腿型了，比目魚(yú)肌的寶寶不多，大多數(shù)人長(zhǎng)得還是比較勻稱(chēng)的，那種寶寶自己在家做拉伸就好，或者上哪幾種瑜伽課就可以了！我們這種，各種鍛煉，避不開(kāi)小腿運(yùn)動(dòng)，回家就多做按摩，反復(fù)滾就可以把肌肉抻開(kāi)，就不那么粗了，我滾了倆月了 瘦了三厘米，（我瘦腰一個(gè)月就十厘米）這個(gè)很難，為了穿裙子，絕對(duì)不能放棄！絕對(duì)！
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