每個減肥者剛開始減肥時，無不是滿懷雄心壯志，發(fā)誓將減肥進行到底?？墒钱旙w重下降不理想時，有些人開始失去信心，自暴自棄，認為自己是個失敗者。
作為一個減肥成功者那種成功過后的喜悅讓我興奮不已，為此書長篇大論寫了這一份我的減肥經歷。我在42天的時間內成功地減掉了16斤，而他總結成功的最大心得就是正確認識減肥，把減肥融入生活中并持之以恒。

 在減肥之前我身高170卻有90公斤的體重，已經站在肥胖者的陣營了。真正改變我的要從那一次開始。我在網上無意間看到了一個 “深挖冬季瘦身召集令”活動，這個活動很新穎深深的吸引了我，而且我看到有非常多的人都報名參加了，出于好奇心我就去了他們的官網-深挖健身網看了下，官網整體來說還不錯，挺官方的而且里面的內容也挺詳細的。后來想想反正自己也沒什么事，而且還可以出去玩玩也不錯，于是我就報了名。沒想到這卻成為了我改變命運的一次決定。在42天內成功減重16斤，成為此次活動的瘦身冠軍。在活動期間，我按照深挖健身網為每位選手量身定制的減肥計劃，在營養(yǎng)師的指導下，堅持規(guī)律運動并服用左旋360，最終取得良好的減肥效果。

 結合我自己的減肥經驗我總結了以下幾點
　　第一，減肥不只是減體重。許多人都會把體重當作為衡量減肥是否有進展的惟一標準。一些減肥產品廣告聲稱一個月可以減十幾斤甚至幾十斤，你以為減的都是脂肪嗎？那你就錯了。我們每減去1公斤體重，其中只有0.375公斤是脂肪，水分占了大多數，有0.6公斤。所以體重減得越快，水分丟失得越多，對人體健康越不利。
　　如果你曾經輕信那些夸大其辭的廣告并親身嘗試過，你就知道快速減肥后的體重反彈是多么容易的一件事。我認為正確的減肥必須是減脂肪，只有這樣，你才能保持來之不易的減肥成果和體重。

 　　第二，減肥者需要了解一些科學知識。下面，我把我認為減肥需要掌握的幾個重要知識點和大家分享一下：
　　1.基礎代謝率(BMR) 基礎代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持生命所需的最低熱量。簡單來說，若你的基礎代謝率是1200千卡，意味著如果你整天在睡覺，沒有任何其他活動，一天也會消耗1200千卡熱量。
　　為此，那些追求極端飲食的減肥者要注意了，當你想通過不吃東西而減少熱量攝入時，身體就會啟動自我保護程序，即降低基礎代謝率來盡量減少熱量的消耗。所以盡管吃得少了，但身體消耗也減少了。另外，身體長期處于饑餓狀態(tài)會引起小腸絨毛增生，吸收面積變大，這是身體應付饑餓的一種應激反應。一旦恢復正常飲食，食物吸收率會比之前增加許多，反而起不到控制熱量的作用。
　　2.脂肪代謝
　　當能量攝入超過能量消耗時，多余能量便合成為脂肪儲存在體內，反之則動用儲存的脂肪，使其分解供能。
　　體內脂肪在被分解利用時，需要經過動員、水解、游離脂肪酸（FFA)的運輸、骨骼肌對血漿游離FFA的攝取及線粒體對游離FFA的氧化分解等一系列復雜而漫長的過程。因此，脂肪代謝注定是一個比較緩慢、需要一定時間的過程。
　　第三，改變不良的生活習慣，尤其是飲食習慣。非疾病導致的肥胖無非是攝入大于支出，所以現在提醒你檢查一下自己的生活習慣是否存在問題。如果你不想繼續(xù)沉淪下去，那就下定決心改變吧！
　　如果吃飯總是去外面下館子，那么你應該減少次數，開始學著自己在家做飯，這樣做有幾個好處：
　　1.可以控制油脂攝入。選擇含不飽和脂肪酸的植物油，每次做菜的用量可以自己控制，當然是越少越好。
　　2.可以搭配健康的食材。減肥飲食最重要的是降低脂肪和熱量攝入。因此，要多選擇一些低熱量高營養(yǎng)素的食材，如蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶類等。
　　3.可以掌握健康的烹飪原則。炸、煎、烤屬于不健康的烹飪方式，如果自己做菜，可以多用焯燙、蒸、煮、燉等健康的方式，以減少營養(yǎng)素的流失，同時還可控制油脂的攝入。
　　另外就是吃飯習慣問題。早餐一定要吃。晚餐得少吃和早一點吃，離睡覺時間最好間隔3小時以上，也就是說睡前3小時你不要再吃任何東西了。

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