首先說一下我的體重我今年3月15日的時候大概是63.5kg，然后到現(xiàn)在今天為止我的體重控制在了51.5kg。

我身高是155cm所以可見我那時候其實特別胖，體脂率竟然到了36%到37%之間。

我是從小胖到大的那種我媽媽覺得胖了健康不會生病。于是小時候狂給我吃各種，就是特別撐還給我吃，其實后來從小學那會兒也是我嘴饞，主要我出生就是嬰兒肥竟近9斤。

腰圍從80cm減到了70cm，大腿圍從62cm到了55cm，小腿圍從41cm到了35cm，手臂圍從33cm到了28cm。

永遠不要嘗試減肥藥，那些營銷手段都是用來騙你們這些錢多的小白。

什么瘦下來的都是脂肪，不用節(jié)食也能瘦，這些都是騙你的。

早餐就是全麥面包、紫薯、低脂牛奶、水果、雞蛋、雞胸肉、蝦、蔬菜每天任意選三樣

麥片粥非常低脂而且飽腹感很久，一碗可以飽一上午。麥片可以減肥，但是吃含糖的麥片會增肥，所以一定要分辨清楚。不要吃即食麥片和含糖的水果麥片。

一般超市和面包店賣的全麥面包都不是純正。

全麥面包可以去網上搜全麥面包，雖然口感沒有面包店的好，但是熱量很低。吃的也放心，放假的時候也可以選擇自行買全麥粉學著做。

蛋黃其實是可以吃的，它里面富含豐富的不飽和脂肪酸，對人體有益。只要不過量就沒關系。

水果我也富含豐富的營養(yǎng)。早飯搭配一點水果，但是不要吃榴蓮、芒果、荔枝、甘蔗、西瓜這些，熱量都很高。

如果要吃只能少量吃，含糖量也極高。推薦蘋果、火龍果、圣女果、橙子、奇異果。

牛奶的話一般超市都有賣，低脂還有脫脂的，脫脂的最好。

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蔬菜有西藍花、土豆、胡蘿卜、西紅柿、紫甘藍和黃瓜等等只要是蔬菜其實基本都能吃。

但是西紅柿和黃瓜不能一起吃。西紅柿富含豐富的維生素C，黃瓜是用來分解維生素C的，是維C殺手。

所以兩個人在一起吃，會把西紅柿的營養(yǎng)全部分解掉。

用來主食的蔬菜有土豆、紫薯、南瓜、紅薯、芋頭、山藥、玉米。

蛋白質含量豐富的就是豆制品。蔬菜里面有豆角、毛豆、四季豆、豇豆、其他的就是豆干、腐皮、干絲、豆腐。

吃主食盡量用粗糧代替。黑米、糙米、紫米、藜麥、蕎麥、糙米。

拌成雜糧米飯也可以。選擇意大利空心粉，蛋白質很高。還有蕎麥面，都很好吃也健康。

反正不要吃包子啊，韭菜盒子，手抓餅，那些東西真的很要命。

藜麥是聯(lián)合國糧農組織認定的唯一全營養(yǎng)食物。單一食品就可以滿足人體基本營養(yǎng)需求。也就是說藜麥的營養(yǎng)和人體需求完全匹配。

首先，藜麥的營養(yǎng)價值極高，藜麥是一種全蛋白食品。蛋白質含量高達14％～22％是稻米的2—3倍，富含人體必需的9種氨基酸且比例平衡，尤其是其賴氨酸含量是普通谷物的2—3倍，脂肪含量為4一8％且多為不飽和脂肪酸。鈣、鐵、鋅、錳、鎂、鉀等礦物質含量高。

其次藜麥是堿性食物現(xiàn)代人類的飲食生活習慣形成了酸性體質，食用藜麥有利于維持人體內的酸堿平衡保持健康的體質E族維生素等。

肉類 牛肉、魚肉、蝦、雞胸肉、還有瘦肉。如果覺得雞胸肉肉吃慣了的話，可以嘗嘗魚里面的龍利魚、三文魚還有金槍魚，口感都很好，高蛋白低脂肪。

人體所需要的營養(yǎng)物質有脂肪、蛋白質、碳水化合物，三者缺一不可。

好的脂肪有肉類、海鮮、雞蛋和牛油果，還有堅果。

不好的脂肪就是飽和脂肪酸，像零食、蛋糕、油炸食品都含有飽和脂肪酸。

用油的話就是用橄欖油。橄欖油含有不飽和脂肪酸對人體有益。

在夏天，很多人知道減肥的時候不能喝碳酸飲料。它們的含糖量都極高。糖吃多了是絕對發(fā)胖的。

其實總結下來就是，多吃高蛋白低脂肪低熱量低糖的肉類和主食。

多吃GI含量低的食物也就是慢升糖的食物類似于麥片，紫薯之類吃完之后能飽腹很久的東西。就是GI含量低的東西類似于西瓜、甜點那些，都是GI含量極高的食物能很快飽又能很快餓迅速升糖又迅速降落。

可以下載一個軟件，可以把你吃的東西的熱量大體的告訴你，比如說你打一個什么土豆啊，會告訴你每100克的熱量和對他的評價。比如說這個什么淀粉和主食差不多，在減肥期間可以盡量代替主食用什么的。

把一日三餐分成一日五餐減少一日三餐的飯量。然后上午和下午增加不超過40大卡的加餐，上午可以添加一些水果，下午可以喝一杯酸奶促進腸胃蠕動。

晚飯在5-7點之間解決！

í±4:4:3

每天多喝水，清晨可以喝一杯蜂蜜水，增加一天的新陳代謝。

其實想要減肥就是增加新陳代謝，增加我們的基礎代謝。比如你基礎代謝是1300然后你一天吃了1400卡路里的食物 然后做消耗200卡的運動 那么你就能瘦下來！！

喝茶也可以提高新陳代謝。

基礎代謝主要是靠肌肉，肌肉都需要消耗，你每天攝入的熱量來維持它在身體里活動的狀態(tài)。

然而節(jié)食就是分解蛋白質，因為你的身體覺得你的熱量不夠，就通過借助蛋白質來維持身體機能。

也就是分解蛋白質就是分解肌肉。所以節(jié)食的人瘦下來的是肌肉含量，而不是脂肪含量。

所以節(jié)食下來的人身體松弛，而健身減下來人身體就很勻稱。

所以一定不能節(jié)食。

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