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塑造優(yōu)美身形，做完美女人

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 01:08

小密語錄：變美不僅敢想，還要敢做喲！

一雙筆直的細腿，盈盈一握的小蠻腰，圓潤緊實的翹臀，紅潤的面色……一切的努力只是為了讓自己更完美。只需要每天拿出一點點時間，只需要忍受一點點苦痛，只需要長期的堅持，就可以擁有一個完美的身材哦！

坐立前屈伸展式，身體平躺在地面，調節(jié)自己的呼吸，放松全身，雙腿緊貼墻壁，然后雙臂支撐起整個身體，上身盡量靠近腿部。練習這個動作呢，可以伸展脊椎、肩膀、手腕、臀部和腿筋，強健腿部肌肉，刺激腹部器官，使韌帶更為柔軟。注意有脊椎、腰椎損傷的人，避免完全前屈喲。

倒立幻椅式，不同于前一個動作的是，這個更考驗手臂的力量。用雙臂支撐起整個身體，雙腿靠墻，使整個身體呈現(xiàn)一個椅子的形態(tài)。它不僅可以增強腹部器官及肺部功能，擴展胸部，促進脊椎良好發(fā)展還可以強健腿、腳踝、膝蓋、腹部和手臂的肌肉、關節(jié)，減少腿部、臀部和手臂的脂肪，促進全身血液循環(huán)。在練習的時候要注意喲，有高血壓和心臟病以及貧血的患者要避免倒立，同時一定一定做好防護措施，手臂力量較小的人建議不要嘗試哦。

單腿輪式的進入方式，第一步便是山式站立，然后慢慢下腰，使身體像一個車輪一樣，然后抬起一條腿，一定要集中注意力喲，這樣可以擴展胸部及肺部，充分伸展脊椎，使身體保持柔軟，還可以增強腹部和腿部肌肉，按摩內臟器官和腺體，減少腹部、前臂及腿部脂肪，促進血液循環(huán)，讓我們的身體曲線更加優(yōu)美呢。練習它時，收緊臀部，腰椎上推，手臂保持伸直，頭注視地面，一定謹記有腰椎和頸椎損傷的人避免做單腿輪式。

想讓身體曲線更加優(yōu)美嗎？那么你一定不可以錯過這個體式。就像跳探戈一樣，這樣可以拉伸腿部和頸部肌肉，伸展脊柱，增強角和腳踝部力量。練習時要收緊腹部和臀部肌肉，頭向上仰，臀部上翹。注意有脊柱損傷的人不要練習哦。

孔雀舞那優(yōu)美靈動的身形我們都羨慕吧，練習時讓我們的腰背挺直，雙腿呈蓮花座，雙手自然伸展，然后一手上伸就像孔雀啄食一樣，一手放在地面。這樣可以促進腰部和腹部的血液循環(huán)，治療膝蓋和踝關節(jié)僵硬，伸展脊椎，按摩腹部器官，有助于身體放松喲。一定要注意，有腳踝和膝蓋損傷的人盡量不要嘗試。

昂首挺胸，自信展示女人的魅力，那么優(yōu)美的身形就是或不可缺的。接下來小密為大家介紹的這個動作伸展脊柱和腳筋，打開胸部，按摩腹部器官，能使腿部線條更加優(yōu)美呢，還可以鍛煉手臂和腳踝力量。練習時手臂成一個直角，身體呈一個正方形，升起的腿要繃直，收緊臀部，盆骨頂起，有脊椎損傷、高血壓及心臟病的人要避免哦。

新月式，一聽名字是不是就很有吸引力呢？它不僅可以伸展腿部肌肉和脊椎，拉伸韌帶，打開胸部，按摩腹部器官，調節(jié)全身運動機能，可緩解因久坐而引起的腰背不適。有高血壓和心臟病患者不要做這個體式，可練習簡易新月式，收縮臀部和大腿肌肉，有意識的拉伸脊柱。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看新月體式是怎么做出來的吧！

新月體式詳解：

1.山式站立，調整呼吸，兩手自然下垂。

2.左腳前跨一大步，身體下壓，使左腳小腿與地面垂直，右腳小腿緊貼地面，腳背繃直。

3.上身挺直，雙手從兩側緩慢舉至頭頂合十，然后向下至面部。

4.收緊臀部，使脊柱緩慢后彎，讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，保持5～15秒。

5.然后慢慢挺直身體，雙手舉過頭頂，緩慢從身側放下。

6.恢復最初體式，換另一條腿再重復以上動作。

練習瑜伽可以美化我們的身體曲線，外在的形體越來越美麗，那么自信也就由之而來，自信的女人是最美的。想變成魅力滿滿的女人嗎？那么久跟隨小密的步伐吧，小密會繼續(xù)給你準備元氣滿滿的動作哦！

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。