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腰部速瘦計(jì)劃快速瘦腰5cm

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 00:53

核心提示：我一向認(rèn)為早上吃多少都會(huì)被消耗掉，而且我是媽媽做什么，我吃什么，沒有什么自己的權(quán)利去決定，　所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝這個(gè)　兩片面包（一般是桃李和好利來(lái)的，有時(shí)候全麥有時(shí)候玉米的），再加上一些小菜，有時(shí)候是媽媽早上現(xiàn)做的炒菜，有時(shí)候是咸菜什么的。

　　我的飲食方面

　　早餐：

　　我一向認(rèn)為早上吃多少都會(huì)被消耗掉，而且我是媽媽做什么，我吃什么，沒有什么自己的權(quán)利去決定，所以呢，早上我一般都是一杯牛奶，蒙牛全脂的，家里都喝這個(gè) 兩片面包(一般是桃李和好利來(lái)的，有時(shí)候全麥有時(shí)候玉米的)，再加上一些小菜，有時(shí)候是媽媽早上現(xiàn)做的炒菜，有時(shí)候是咸菜什么的。偶爾我還會(huì)吃一個(gè)水果，一般是香蕉。自從有個(gè)親告訴我牛奶和香蕉容易胖之后，就一直沒敢再吃，也不知道什么道理，一直沒有找到相關(guān)的根據(jù)，親們知道的要告訴我。

　　午餐：

　　我的單位離家里非常近，一般走路3~5分鐘就到了

　　所以我的午餐都是回家里吃，媽媽會(huì)給我做好吃的，我中午一般都是盡量少主食，多多吃菜，但是菜也都是比較油，比如土豆燉茄子啊，小雞燉蘑菇啊什么的。因?yàn)槲彝聿秃芸刂疲话阄抑形鐣?huì)讓自己比較飽，這樣下午我就不會(huì)找東找西的餓得難受了。

　　晚餐：

　　剛剛開始減肥的時(shí)候，我會(huì)吃少少的主食，多多的菜。

　　后來(lái)身體適應(yīng)了之后就喝一杯自制的酸奶(我是拿純牛奶做的哦很香 )和一個(gè)水果(小蘋果和小香蕉)

　　我的晚餐就是200ml自制酸奶，身體已經(jīng)很適應(yīng)，也不會(huì)餓。我一般11點(diǎn)多才睡，睡前有一點(diǎn)餓，不影響睡眠。

　　運(yùn)動(dòng)：

　　說(shuō)到這里大家應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，我的飲食控制得并不嚴(yán)格，基本是有什么吃什么的狀態(tài)，只有晚餐比較嚴(yán)，但是我發(fā)現(xiàn)晚餐對(duì)于減肥有著重大的意義，控制好，體重就會(huì)給你豐厚的回饋

　　我的運(yùn)動(dòng)是每天8點(diǎn)上跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，先是10分鐘的快走(6.5-7.2km/h)，然后開始慢跑(8.1km/h)15分鐘，然后就是快走和慢跑穿插運(yùn)動(dòng)了，能跑動(dòng)就跑，跑不動(dòng)就走，一共大概50分鐘的樣子。腰部帶上紅外線腰帶，中間的夾層是橡膠的；小腿會(huì)纏保鮮膜，每次運(yùn)動(dòng)完，汗水就會(huì)成溜的往地上淌。

　　因?yàn)橐郧暗倪\(yùn)動(dòng)底子很差，現(xiàn)在這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)我來(lái)說(shuō)比較有效。

　　在這里多說(shuō)幾句，每個(gè)人要找到自己的“點(diǎn)”，只要你突破了自己的限度就會(huì)對(duì)減重有效果，因?yàn)槿颂芍粍?dòng)還會(huì)有新城代謝呢，何況我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)！不要為自己跑不動(dòng)而氣餒，跑不動(dòng)我們可以快走！我剛開始的時(shí)候就是一步跑不動(dòng)的

　　跑完之后我會(huì)馬上進(jìn)行拉伸，腿部腰部，壓腿，左右伸展腰部，各進(jìn)行10分鐘，特別拉伸小腿10分鐘，這個(gè)動(dòng)作怎么形容呢？就是大幅度的弓步，后腿的腳跟不能離地，會(huì)感覺小腿好抻，這個(gè)動(dòng)作就到位了。

　　然后我就坐下把小腿抬高到于大腿成90度按摩，由腳踝到膝蓋按摩，一直按到肉肉都軟軟的，大概每條腿5-7分鐘。　　為了強(qiáng)調(diào)腰部線條，我每天睡前還會(huì)做3組，每組20個(gè)仰臥起坐，慢速的。

　　在睡前我還會(huì)豎腿30-60分鐘，看看書時(shí)間過(guò)的很快的

　　也許親們會(huì)發(fā)現(xiàn)我沒有太多針對(duì)腰部的訓(xùn)練，我早就看過(guò)一個(gè)說(shuō)法：局部減肥是一種理想，收效微乎其微，只有全身都瘦了，哪里都會(huì)瘦！

　　除非大量的肌肉局部鍛煉能練出我們女孩子最怕的肌肉塊，有氧運(yùn)動(dòng)是全身瘦的關(guān)鍵。但是在有氧運(yùn)動(dòng)之后的局部運(yùn)動(dòng)會(huì)有不錯(cuò)的效果，因?yàn)樯眢w還在燃燒，所以我選擇在有氧運(yùn)動(dòng)后加了大量的拉伸線條和仰臥起坐。

　　親們，這些就是現(xiàn)在我能夠想到的我的所有方法了，也許根本不算方法。但是我覺得就是這種最普通的方法，最容易堅(jiān)持，因?yàn)槊總€(gè)人的生活環(huán)境不一樣，要求越少，越容易執(zhí)行！我要是又想到什么了會(huì)來(lái)更新的！

　　對(duì)于沒有跑步機(jī)的親們，現(xiàn)在天已經(jīng)暖和了，可以到室外去跑步或者快走了。

　　我堅(jiān)信：節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是瘦身的王道！

　　信心和毅力是成功的不二法門！

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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