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人魚線就藏在你的脂肪下，堅持4個動作，腹部迅速變小

2023年1月24日

腰間的脂肪是最難減掉的，因此除了飲食，大家還要注意訓練質素、時間等因素。本文將會提供幾招讓你參考，好使你腹肌盡現(xiàn)！人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。人魚線的鍛煉方法：

1、四步收腹，仰躺于軟墊上，兩手弓起至于頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間為恥90度角。

2、空中蹬車，仰臥于地面，兩手放于頭后。兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左邊旋轉，使右肘靠近左膝，兩側身體如此交替進行，每側做12～16次。

3、抗力球側腹訓練，站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺。再回到預備動作，左右方向各做15至20下。

4、下身蜷縮，仰臥于地面，兩手放于地面或頭后。兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止。腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨即兩腿垂直伸向空中。還原初始位置，重復練習12～16次。四個瘦腹誤區(qū)，誤區(qū)1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式，現(xiàn)實：肩酸背痛，肚腩依舊。一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。最有效的腹部健身法：健騎機訓練、船長椅訓練、健身球訓練。誤區(qū)2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌，現(xiàn)實：時刻遭遇贅肉反攻。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”一切豈不前功盡棄！誤區(qū)3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果，現(xiàn)實：氣喘吁吁，動作出位。把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD。強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。誤區(qū)4：健腹=收腰，現(xiàn)實：瘦了腰部，胖了腹部。許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

2021-09-16

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