人魚線就藏在你的脂肪下,堅持4個動作,腹部迅速變小
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人魚線就藏在你的脂肪下,堅持4個動作,腹部迅速變小
2023年1月24日
腰間的脂肪是最難減掉的,因此除了飲食,大家還要注意訓練質素、時間等因素。本文將會提供幾招讓你參考,好使你腹肌盡現(xiàn)!人魚線又名人魚紋,正式學名為“腹內外斜肌”指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似于魚下部略收縮的形態(tài),故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。人魚線的鍛煉方法:
1、四步收腹,仰躺于軟墊上,兩手弓起至于頭部下方,運用腰腹的力量,交換上舉雙腳,抬起腳時,讓身體與腳之間為恥90度角。
2、空中蹬車,仰臥于地面,兩手放于頭后。兩膝向胸部彎曲,肩胛骨同時抬離地面;右腿與地面成45度角伸直,同時上半身向左邊旋轉,使右肘靠近左膝,兩側身體如此交替進行,每側做12~16次。
3、抗力球側腹訓練,站姿,雙手拿球舉到頭頂,上半身往一側邊彎曲,停住2-3秒,要拉到對側肌肉有緊繃感覺。再回到預備動作,左右方向各做15至20下。
4、下身蜷縮,仰臥于地面,兩手放于地面或頭后。兩膝向胸部彎曲,直至膝間的夾角呈90度為止。腹肌收縮,使臀部抬離地面,隨即兩腿垂直伸向空中。還原初始位置,重復練習12~16次。四個瘦腹誤區(qū),誤區(qū)1:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式,現(xiàn)實:肩酸背痛,肚腩依舊。一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。最有效的腹部健身法:健騎機訓練、船長椅訓練、健身球訓練。誤區(qū)2:每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌,現(xiàn)實:時刻遭遇贅肉反攻。因為在大運動量的訓練完畢之后,肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉松懈下來,贅肉會馬上發(fā)起“反攻”一切豈不前功盡棄!誤區(qū)3:高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果,現(xiàn)實:氣喘吁吁,動作出位。把一個動作重復做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。資深的健身教練認為,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當?shù)耐nD。強化效果的辦法:在鍛煉中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。誤區(qū)4:健腹=收腰,現(xiàn)實:瘦了腰部,胖了腹部。許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓“小蠻腰”重見天日。
2021-09-16
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