居民干飯指南

計劃清單

· 更合理

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· 更健康

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· 更營養(yǎng)

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HEALTH GUIDE

當“養(yǎng)生”被越來越重視，如何吃得“更合理”、“更營養(yǎng)”，也成為了大家關(guān)心的問題。一直以來，光明乳業(yè)致力于幫助大家生活得更健康、更營養(yǎng)，因此今天帶著這份中國營養(yǎng)學會今年更新的《中國居民膳食指南》（以下簡稱《指南》）來啦！

TIPS1：

#合理搭配，豐富進食#

最新版的《指南》把原本的“谷類為主”改為 “合理搭配”。當前，大家普遍存在吃粗糧不足、牛奶補充較少的現(xiàn)象。

要改善這個問題，日常早餐可以把白粥換成雜糧粥、牛奶。想吃零食時也可以選擇酸奶、奶酪。這樣就可以在不知不覺間把自己需要的營養(yǎng)都補充啦！

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100%生牛乳發(fā)酵

只有生牛乳

發(fā)酵菌、天然代糖

每瓶≥9克蛋白質(zhì)

多活菌好吸收

TIPS2：

#多喝牛奶，營養(yǎng)均衡#

新版《指南》還有一個重點變化是，奶以及奶制品的推薦量提升至每天300ml以上，奶制品的重要性進一步得到肯定。

牛奶中含有多種活性免疫球蛋白、天然維生素、乳鈣、礦物質(zhì)和微量元素等營養(yǎng)成分，提高奶及奶制品的攝入量，可以獲得更多鮮活營養(yǎng)。

光明優(yōu)倍鮮牛奶

精選優(yōu)質(zhì)生牛乳

5種喝得到的鮮活營養(yǎng)

更多活性蛋白活性酶

開啟你的新鮮一天~

TIPS3：

#健康烹飪，留意標簽#

選擇一些相對健康的烹飪方式，譬如蒸、煮、炒等，能更好保全食物的營養(yǎng)，也能讓食物不附上過多的油脂。同時，這樣的烹飪方式，相比煎、炸來說，油、鹽、糖的用量也會相對較少。

做飯時使用量勺或者帶刻度的油壺，可以控制用油量，鹽分的攝入則需要我們在購買食品時注意一下食品標簽上的鈉含量哦~

TIPS4：

#公筷分餐，保持衛(wèi)生#

為了減少由唾液傳播疾病的風險，最新版《指南》建議大家在家庭中使用公筷或者進行分餐。合理的分餐不僅能按照個人的情況更好地實現(xiàn)營養(yǎng)合理搭配，也能避免互相夾菜的行為。同時，在外就餐也是一樣，要注意使用公筷、餐前洗手哦~

健康的身體

從每日的健康飲食開始養(yǎng)成

認真學習并收藏這份《居民干飯指南》

和光明乳業(yè)一起保持合理的飲食習慣

開啟營養(yǎng)每一天吧！

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