我們的日常膳食是由谷類、雜豆類、動物性食品（包括魚、肉、奶、蛋類等）、豆類制品、蔬菜與烹調(diào)用油，再加干鮮果品這六類食物構(gòu)成，各類食物各有其營養(yǎng)特點，都要經(jīng)常食用。下面列出具體食譜作為例子：　 1、60歲老年人食譜舉例

　 對象：60歲男性，輕體力勞動者。

　 以下食譜供能量 2000千卡，蛋白質(zhì) 71克，其他營養(yǎng)素基本符合老年人要求。

　 早餐 饅頭（標準粉40克），牛奶臥雞蛋（牛奶250克、雞蛋40克）。

　 午餐 烙春餅（標準粉70克），炒合菜（豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量），紅豆小米粥（小米35克、紅豆15克）。

　 晚餐 米飯（粳米150克），香菇燒小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量），炒胡蘿卜絲（肥瘦豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量），菠菜紫菜湯（菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量）。

　 晚點　桔子50克。

　 對象：70歲 男性，極輕體力勞動者。

　 本食譜供能量1800千卡，蛋白質(zhì)65克，其他營養(yǎng)素符合老年人需要。

　 早餐 花卷（標準粉50克），牛奶（牛奶200克）。

　 午餐 發(fā)面餅（標準粉150克），肉絲炒韭菜（豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克），蝦皮三絲（蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜 80克、植物油 5克）， 海蠣湯（海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許）。

　 晚餐 米飯（大米100克），蔥椒帶魚（帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量，植物油6克），小白菜日蘑湯（小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升）。

　 晚點 桔子50克。

　老年人三餐熱能分配：早餐占30%，午、晚餐各占35％。老年婦女可按上述食譜各城去部分糧食、油脂，以減少200－300千卡能量。

相關(guān)知識

【老年人食譜】適合老人吃的家常菜 老年人營養(yǎng)健康食譜大全
老年人健康飲食食譜 老年人養(yǎng)生食譜
老年人營養(yǎng)如何有效補充?附方法食譜
營養(yǎng)師實操：40道適合老年人菜譜
調(diào)理老年人健康飲食食譜
老年人健康食譜十則
?老人營養(yǎng) 老年人吃啥營養(yǎng)又健康
老年人的素食營養(yǎng)建議
老年人的營養(yǎng)膳食知識
適合老年人早餐食譜簡單易學

網(wǎng)址: 老年人的營養(yǎng)食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview196338.html