許多疾病是由于不健康的睡眠習(xí)慣引起的，不良習(xí)慣同時(shí)會(huì)損害睡眠，往往不能引起大家的注意。好的睡眠習(xí)慣是良好睡眠的基礎(chǔ)，也是健康的保證。陽(yáng)光治療室總結(jié)了一些不良的睡眠習(xí)慣，希望給大家一個(gè)參考吧：

一、飯后立即睡覺(jué) 飯后，尤其吃得很飽，大量的食物在胃里，身體為了消化吸收需動(dòng)員大量的血液集中于胃腸來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，大腦相對(duì)供血供氧不足，會(huì)發(fā)困。如這時(shí)睡覺(jué)，胃腸因睡眠會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，蠕動(dòng)減慢，可造成消化不良，胃脹，便秘等；最嚴(yán)重的還是對(duì)大腦的損害，大腦因營(yíng)養(yǎng)不足，飲食后血流緩慢，可造成醒后乏力，頭暈，嚴(yán)重者會(huì)引起心肌梗死或腦中風(fēng)。建議：稍做活動(dòng)，至少半小時(shí)以后再睡，睡前不要吃得太飽，太油膩。

二、坐著睡 很多人喜歡累了靠在沙發(fā)上或趴在桌上小憩一下，這樣會(huì)一定程度緩解疲困。但因體位頭高心臟高，造成供血不足，醒后頭暈、胸悶等。尤其喜歡趴著睡覺(jué)的人，會(huì)對(duì)五官造成壓迫，可以起眼紅，面部變形，影響美容。白領(lǐng)們可要注意了，特別年輕的女士們。

三、醒后馬上起床 剛睡醒時(shí)，血流較慢，血管還在擴(kuò)張狀態(tài)，血壓較低，身體還未回到平時(shí)狀態(tài)。如立即起床，腦供血不足 會(huì)頭暈，視物不清，站立不穩(wěn)，很可能會(huì)摔倒，造成不必要的傷害。尤其老年人伴有心腦血管疾病者需特別注意。最好醒后在床上再休息3-5分鐘；然后坐起來(lái)3-5分鐘，期間可穿好衣服；然后腿從床上放下來(lái)3-5分鐘；最后下床。年輕人不必這么繁瑣，可3分鐘內(nèi)完成，但體弱者需慢起。

四、戴手表睡覺(jué) 晚上睡覺(jué)應(yīng)把手表解下，這樣既有利于手表的使用壽命也有利于手部的血液循環(huán)。最重要的是減少對(duì)睡眠的干擾，減少緊張情緒。

五、手機(jī)放枕邊睡覺(jué) 手機(jī)會(huì)不斷的發(fā)射電磁波，會(huì)對(duì)大腦的生物電活動(dòng)產(chǎn)生不利影響 。國(guó)外學(xué)者報(bào)道，長(zhǎng)期接受手機(jī)輻射會(huì)提高腦瘤的發(fā)病率。而且，如半夜來(lái)電話(huà)會(huì)影響睡眠，對(duì)易失眠者更明顯。

六、戴假牙睡覺(jué) 戴活動(dòng)假牙者睡前最好摘掉它，以免假牙在睡眠中脫落掉入食管或氣管造成傷害。再者，假牙終歸異物，可能產(chǎn)生不適感影響睡眠。

七、帯妝睡覺(jué) 化妝品會(huì)堵塞毛孔，影響皮膚的新陳代謝，不利于健康。如皮膚發(fā)癢，座瘡等。既影響美觀有影響睡眠。最好卸妝，讓皮膚干干凈凈，清清爽爽的睡個(gè)覺(jué)。

八、戴胸罩睡覺(jué) 調(diào)查顯示，戴胸罩睡覺(jué)易致乳腺癌。因胸罩影響胸部血液循環(huán)，不利于新陳代謝，長(zhǎng)此以往致有毒物質(zhì)積聚使乳腺細(xì)胞癌變率提高。況且，睡覺(jué)帶胸罩就舒服嗎？

九、睡回籠覺(jué) 有的人早起后又困了，習(xí)慣再睡一覺(jué)。這與生物鐘相悖，不利于健康。而且醒后，往往疲勞、發(fā)呆、頭暈、心慌等，最好等到午睡時(shí)再睡。

十、透支睡眠 有的人喜歡經(jīng)常熬夜喝酒、娛樂(lè)、上網(wǎng)或工作，這樣會(huì)嚴(yán)重影響健康，與生物鐘相悖。會(huì)引起失眠，免疫力下降，易生病，尤其對(duì)心腦血管 有害。應(yīng)盡量保持生活規(guī)律，適可而止。

十一、過(guò)度睡眠 有的人沒(méi)事就想睡一會(huì)，或上床躺躺，到了晚上常稱(chēng)睡得不香。你想想，白天睡得那么多，晚上還能香嗎？

就這些吧，啰說(shuō)了這么多，就一個(gè)目的。希望大家關(guān)注睡眠，關(guān)注健康。最后祝大家心情愉快，身體健康，天天晚上清清爽爽睡個(gè)好覺(jué)！

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