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一文徹底搞懂益生菌的作用與功效？能不能長期吃？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 22:14

益生菌是一種對人體有益的活性微生物，主要寄存在胃腸道，可以幫助我們保持腸道健康，提高免疫力等。然而，益生菌的作用很多，但它真的適合每個人嗎？我們可以長期服用益生菌嗎？今天，我們將來對益生菌進行一場深入的探索。

益生菌的作用與功效

益生菌是生活在人體腸道的一類有益微生物，可以改善人體的微生態(tài)平衡，對人體的健康產(chǎn)生積極的影響。其主要作用有：

1.調(diào)節(jié)腸道菌群：益生菌可以與有害菌競爭腸道內(nèi)的營養(yǎng)和生存空間，還可以產(chǎn)生一些抑菌物質(zhì)，如乳酸菌素、過氧化氫等，從而抑制有害菌的生長，維持腸道健康。

2.促進腸道消化吸收：益生菌能夠分解食物蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，將其轉(zhuǎn)化為易吸收的形式；并且它能夠分泌多種消化酶，如蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶等，這些酶能夠加速食物的消化吸收過程，從而提高營養(yǎng)物質(zhì)的利用率。

3.緩解體內(nèi)濕熱：益生菌可以通過調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，緩解濕熱引起的口干、口苦、口臭、舌苔黃膩等情況。

4.增強免疫力：人體70%的免疫細胞在腸道，益生菌進入腸道后刺激腸道免疫系統(tǒng)，增強腸道屏障功能，增加粘膜免疫細胞的數(shù)量和活性，提升免疫力響應(yīng)的作用。

目前主流菌株的作用

不同益生菌的作用與功效有所差異，以下是一些常見的菌株及其對應(yīng)的作用：

乳雙歧桿菌：具有較高的免疫調(diào)節(jié)功能，能緩解腸道不適、保護腸道黏膜的免疫應(yīng)答、抵抗炎癥。

鼠李糖乳桿菌：可以預(yù)防和幫助緩解腹瀉、改善過敏體質(zhì)、促進雙歧桿菌和嗜酸桿菌生長、降低血清膽固醇、預(yù)防齲齒、幫助消化等作用。

嗜酸桿菌：可以促進腸道蠕動，改善排便問題，還可以促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，提高人體健康水平。

我們搞懂了益生菌的作用與功效，但問題來了，益生菌可以長期吃嗎？研究表明，益生菌是可以長期吃的，只要你選擇的是合適的產(chǎn)品，并且按照正確的劑量和頻率使用，益生菌能夠?qū)θ梭w健康產(chǎn)生有益作用。不過，益生菌的效果也可能因個體差異而有所不同，因此在服用時，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。

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