別忽視飯后半小時，它堪稱“黃金減肥半小時”。美國研究表明，日常 30 分鐘活動與連續(xù) 6 個月有氧運動減肥效果相近。散步、減肥操、夫妻按摩、站立、慢跑等方式，能在這半小時有效減肥，無需大力氣卻能增倍效果，別浪費哦。

飯后30分鐘，減肥的“黃金時間”

為什么要選擇飯后30分鐘減肥？

別小看日常的細節(jié)，飯后半小時這段時間是最有效減肥時間，堪稱“黃金減肥半小時”。事實也證明了“黃金半小時”消耗卡路里的速度確實驚人。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表了一項研究成果：在平常生活中有意識地花30分鐘活動身體的人，和連續(xù)6個月，一周5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
吃飯后，消化系統(tǒng)會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。飯后30分鐘正是身體分解營養(yǎng)物質(zhì)的關鍵時刻，也是消耗熱量、阻止脂肪堆積的最佳時機。

最有效減肥之散步

散步有助于腸胃消化，而且是舒適，休閑的運動方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。
溫馨提示：散步要持續(xù)半小時以上才有效果。

最有效減肥之減肥操

選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)。
溫馨提示：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。

最有效減肥之夫妻互相按摩

如果實在不想動，而又具備了條件，不妨試試夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分鐘后進行。這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受，對按摩的人來講也是很好的運動。

最有效減肥之站立

演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時，標準姿勢是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對保持身材，燃燒卡路里十分有效。

最有效減肥之慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運動方式較散步劇烈，但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。也由于這種運動方式較為劇烈，它需要的時間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時。

飯后半小時別忽視，它是減肥黃金期。散步、減肥操、夫妻按摩、站立、慢跑等方式，都能在這半小時有效消耗卡路里，幫助減肥。堅持這些簡單的活動，無需大費周章，就能讓減肥效果加倍，別讓這寶貴的半小時白白流逝。

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