怎么健康減肥不反彈

分享者：花女人更新時間：2017-05-29 13:22:35285閱讀

概述

許多減肥的人都有過這樣一個經歷，減肥成功后不久，肥肉又悄悄的回到了身體，這讓許多朋友開始扔掉了新買的漂亮衣服。減肥反彈，成了眾人的難題。那要如何做，才可減肥不反彈？很多人都想知道答案，那么下面讓我們一起來分享下怎么健康減肥不反彈。

怎么健康減肥不反彈

1

第一：力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

2

第二：降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

3

第三：減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

注意事項

節(jié)食不可取，減肥藥不可吃，除了控制飲食外，鍛煉才是最好的減肥方法。

溫馨提示：以上經驗分享由網友原創(chuàng)分享，僅供參考，未經許可禁止轉載，違者必究

可能感興趣的 換一換

什么才能快速減肥

整形美容 150閱讀

減肥方法運動

整形美容 118閱讀

超級減肥王

整形美容 253閱讀

懶人減肥最好的方法

整形美容 275閱讀

不運動減肥方法

整形美容 228閱讀

學生減肥的最好方法

整形美容 222閱讀

跳舞毯能減肥嗎

整形美容 109閱讀

女人減肥的最好方法

整形美容 113閱讀

一天減肥2斤的方法

整形美容 224閱讀

最新經驗

領悟了剛剛分享了經驗 “ 什么原因導致肥胖癥? ” 2018-03-10 我相信剛剛分享了經驗 “ 引起肥胖的原因有哪些... ” 2018-02-08 霸王剛剛分享了經驗 “ 陰虛火旺怎么樣需要注... ” 2018-02-05 曲終剛剛分享了經驗 “ 過勞肥怎么減? ” 2018-01-30 擦肩而過剛剛分享了經驗 “ 兒童肥胖是怎么回事? ” 2018-01-24

相關知識

怎么減肥不反彈
怎么減肥不反彈 遵循6大減肥原則不反彈
怎么減肥不反彈 教你如何減肥不反彈
夏季怎樣健康減肥不反彈
怎么減肥有效不反彈
怎么減肥不反彈 科學健康的減肥方法隨你挑
不反彈的減肥茶怎么制作
怎么快速減肥不反彈
怎樣才能健康減肥不反彈
節(jié)食減肥后怎么復食不反彈

網址: 怎么健康減肥不反彈 http://m.u1s5d6.cn/newsview194947.html