怎么快速減肥不反彈
問
怎么快速減肥不反彈
提問時(shí)間:2020-10-15 10:30
我得了肥胖病,想快速減肥,請問怎么快速減肥不反彈?
答醫(yī)生回復(fù)
高清歌 副主任醫(yī)師
三甲 上海市第六人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
想要快速減肥不反彈,可以通過運(yùn)動(dòng)、控制飲食、調(diào)節(jié)睡眠來實(shí)現(xiàn)。
1、運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方式。肥胖者在減肥時(shí),消耗體內(nèi)多余的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,攝入的糖和脂肪也越多??梢酝ㄟ^原地赤腳跑步、俯臥撐、舉啞鈴、高抬腿、深蹲等方式減肥。
2、控制飲食:不吃高能量的食物,改吃一些谷類食物,這樣可以及時(shí)補(bǔ)充能量。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等主食。而代之以燕麥片、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等??梢蕴峁┏掷m(xù)的飽腹感。平時(shí)可以吃冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘿卜來控制飲食。
3、調(diào)整睡眠:如果睡眠不足,不僅會(huì)影響體型,還會(huì)加速身體的衰老。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,不要熬夜。
回復(fù)時(shí)間:2020-10-15 11:04
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