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怎么快速減肥不反彈

提問時間：2020-10-15 10:30

我得了肥胖病，想快速減肥，請問怎么快速減肥不反彈？

答醫(yī)生回復

高清歌 副主任醫(yī)師

三甲 上海市第六人民醫(yī)院 內分泌科

想要快速減肥不反彈，可以通過運動、控制飲食、調節(jié)睡眠來實現(xiàn)。
1、運動：運動減肥是最科學最綠色的減肥方式。肥胖者在減肥時，消耗體內多余的脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，攝入的糖和脂肪也越多?？梢酝ㄟ^原地赤腳跑步、俯臥撐、舉啞鈴、高抬腿、深蹲等方式減肥。
2、控制飲食：不吃高能量的食物，改吃一些谷類食物，這樣可以及時補充能量。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等主食。而代之以燕麥片、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等?？梢蕴峁┏掷m(xù)的飽腹感。平時可以吃冬瓜、絲瓜、黃瓜、蘿卜來控制飲食。
3、調整睡眠：如果睡眠不足，不僅會影響體型，還會加速身體的衰老。嚴重時還會導致心血管疾病。養(yǎng)成早睡早起的好習慣，不要熬夜。

回復時間：2020-10-15 11:04

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