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如何實(shí)現(xiàn)健康且不反彈的減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 22:04

回答1

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孟慶福醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

健康且不反彈的減肥，需綜合飲食調(diào)整、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和定期監(jiān)測(cè)等多方面。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如多吃西蘭花、雞胸肉、燕麥等。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài)：避免因減肥壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食，保持積極樂(lè)觀。 5. 定期監(jiān)測(cè)：記錄體重、體脂率等數(shù)據(jù)，及時(shí)調(diào)整減肥計(jì)劃。總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持上述綜合措施，才能達(dá)到健康且不反彈的效果。

2024-10-22 17:56

回答2

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?