減肥的人，晚上應(yīng)該做才能持續(xù)燃脂？晚上臨近睡眠時間，代謝水平會逐漸下降，脂肪也容易堆積起來，但是，如果你能做對一些小事，代謝水平可以得到有效提升，如果你能控制卡路里攝入，就能很快瘦下來。

睡前做到 4 件事，讓你睡覺的時候體重咔咔掉！

1、早點吃晚餐，睡前 4 小時不再進食。

在減肥的道路上，合理安排晚餐時間至關(guān)重要。早點享用晚餐，能夠給身體足夠的時間來消化和吸收食物，避免食物在夜間堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。睡前 4 小時不再進食，更是為了防止夜間身體代謝減緩時，多余的熱量無法被消耗而儲存起來。

例如，若您晚上 11 點準備入睡，那么 7 點之前就應(yīng)結(jié)束晚餐。這樣的時間安排，有助于維持血糖的穩(wěn)定，減少脂肪的積累，為體重的下降創(chuàng)造有利條件。

2、晚飯 1 小時后安排適量健身鍛煉。

睡前2-3小時進行適量運動，會讓您在睡眠中也能持續(xù)消耗能量，達到理想的減重效果。飯后不宜馬上進行健身鍛煉，但是，晚餐消化了一段時間后，進行適度的健身鍛煉，能有效地燃燒體內(nèi)多余的熱量。

你可以選擇一些適合自己的運動，如快走、慢跑、健身操或者簡單的力量訓練，可以提升活動代謝率，加速脂肪的燃燒。

3、早一點睡覺，11 點前睡覺。

規(guī)律、充足的的睡眠。對于體重管理起著不可忽視的作用。在 11 點前入睡，能夠讓身體的各個器官得到充分的休息和修復，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，保持激素的平衡。

而良好的睡眠還有助于控制食欲，避免因睡眠不足而導致的暴飲暴食，身體的新陳代謝會更加順暢，從而更有效地消耗脂肪，實現(xiàn)減重的目標。

4、睡前泡腳 20 分鐘。

睡前用熱水泡腳 20 分鐘，熱水的溫熱能夠擴張足部的血管，緊繃的肌肉逐漸松弛下來，增加血液的循環(huán)速度，有助于將體內(nèi)的代謝廢物更快地排出體外，從而提高身體的免疫力。

堅持泡腳還能緩解一天的疲勞和壓力，放松身心，對于經(jīng)常手腳冰涼的人來說，睡前泡腳 20 分鐘更是一種有效的改善方法，能夠讓身體迅速回暖，為一夜的安睡創(chuàng)造良好的條件。

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