一、減肥小常識(shí)

　　生活中的減肥小常識(shí)

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無(wú)形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

二、白領(lǐng)日常生活減肥小知識(shí)

　　1、蹲坐。早晨起來(lái)后，進(jìn)行洗漱時(shí)，讓雙腿彎曲，成騎馬蹲襠式，直到洗漱完畢。注意不要把臀部翹起，雙腿一定要受力。

　　2、蹬馬桶。一只腳蹬在馬桶上，站起來(lái)，身體站直以后再下來(lái)。重復(fù)這樣的動(dòng)作，每條腿各蹬十次。

　　3、上下班的路上，盡量少坐一站車，多走一點(diǎn)路。不要像逛街似的慢慢溜達(dá)，而要快步走，讓雙腿充分地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　4、去文件庫(kù)找文件的時(shí)候，手抓住文件柜(或墻、椅子等等)一條腿慢慢向后抬起至45度角，然后回復(fù)原位，重復(fù)這樣的動(dòng)作，每條腿各做30次。

　　5、靠墻坐。辦公室沒(méi)人的時(shí)候，靠墻坐在一把想象中的椅子上，身體和大腿盡量保持垂直，堅(jiān)持一分鐘。一天中，只要有機(jī)會(huì)，就這樣坐一會(huì)兒。

　　6、只要不擔(dān)心遲到，盡量不坐電梯。上樓的時(shí)候，兩個(gè)臺(tái)階一起邁。腿部用力蹬，讓身體向前沖。

　　7、在保證安全的前提下，倒著走，可以比正走更有效地鍛煉大腿前。后部的肌肉。

　　8、周末打打網(wǎng)球，再去健身房做一些針對(duì)腿部的鍛煉。

三、睡個(gè)好覺(jué)收的快

　　專家提倡“睡著瘦”

　　睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存，最終引起超重或肥胖。

　　而另一位研究學(xué)者SanjayPatel則表示：“至少有20多項(xiàng)研究表明，睡得少，長(zhǎng)肉多?！彼陂L(zhǎng)達(dá)16年，涉及7萬(wàn)人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時(shí)的人中，超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時(shí)40分鐘，遠(yuǎn)比維持健康所需的7個(gè)半小時(shí)低得多。然而，睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭(zhēng)的事實(shí)。

　　睡著縮小的腰圍

　　“在深度睡眠中，大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時(shí)間，同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來(lái)的?！?/p>

　　事實(shí)上，那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們?cè)诘谌?，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過(guò)去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時(shí)，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

　　除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因， 睡不夠，脂肪組織也會(huì)變“頑固”，在我的另一個(gè)帖子里有講到，過(guò)度疲勞(睡眠不足、運(yùn)動(dòng)過(guò)量等)都會(huì)讓脂肪組織變得不敏感，難以燃燒。

　　所以，想減肥，一定要要睡好覺(jué)哦。

　　睡覺(jué)減肥法的影響因素

　　既然是睡眠減肥法，那么就與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與質(zhì)量有一定關(guān)系，leptin，來(lái)源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當(dāng)機(jī)體的能量?jī)?chǔ)存足夠時(shí)，leptin就會(huì)作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上，對(duì)機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制，同時(shí)也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過(guò)程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開(kāi)關(guān)”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進(jìn)食欲，讓你吃得更多。 LP和饑餓激素的工作機(jī)制可以理解為一種“檢查和平衡”機(jī)制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。

四、觸碰減肥七大禁忌讓你瘦不下去

　　1、常吃宵夜

　　經(jīng)常的吃宵夜也比較容易發(fā)胖，因?yàn)橥砩线€來(lái)不及消化我們就已經(jīng)睡覺(jué)了，常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，根據(jù)日本研究還有可能誘發(fā)胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間，但是睡覺(jué)前習(xí)慣吃消夜的人，則會(huì)使腸胃無(wú)法休息，甚至影響代謝，于是容易發(fā)胖。

　　2、常喝啤酒解渴

　　夏天的時(shí)候，我們還需要注意避免經(jīng)常的喝啤酒，啤酒當(dāng)中的卡路里非常的高，夏天消暑解渴，常見(jiàn)有的人喜歡喝啤酒，事實(shí)上不僅僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路里含量都要比想象的來(lái)得高，如兩大杯啤酒熱量約等于一碗白飯，很容易累積脂肪。

　　3、常吃太快

　　吃飯不要吃的太快，因?yàn)槌缘奶斓脑?，很容易吃很多，容易?dǎo)致發(fā)胖，夏天天氣熱，為了趕快沖回辦公室吹冷氣，于是進(jìn)食速度往往加快。日本曾經(jīng)在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一篇研究報(bào)告指出，吃飯經(jīng)常狼吞虎咽的人，變胖的風(fēng)險(xiǎn)是細(xì)嚼慢咽者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而沒(méi)有咀嚼習(xí)慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開(kāi)始嘗試比較好。

　　4、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)我們還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人是非常容易導(dǎo)致發(fā)胖的，天氣好熱，運(yùn)動(dòng)更熱，有的人索性把自己關(guān)在冷氣房中吹冷氣，不愿意外出，更別談從事容易揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)。但是，在家沒(méi)事吹冷氣，又不常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)新陳代謝速度就會(huì)變慢，如果所吃的許多食物無(wú)法消化，于是就更容易變胖。

　　5、飲食不均衡

　　在平時(shí)的飲食過(guò)程當(dāng)中我們一定要注意均衡的飲食，這樣才對(duì)我們的身體比較有好處，根據(jù)美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究小組所做的一項(xiàng)報(bào)告指出，兒童在暑假期間容易肥胖，因飲食習(xí)慣和生活環(huán)境有大的變化，在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯，糖分?jǐn)z取增加2.1茶匙，此外，每天坐著看熒幕的時(shí)間更長(zhǎng)達(dá)5小時(shí)以上，正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料，暑假正成為兒童肥胖的主因。

　　6、常吃油炸食物

　　夏天的時(shí)候我們一定要注意，少吃油炸的食物，這類食物很容易就會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，夏天為了開(kāi)胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸雞、炸咸酥雞等，便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常食用易肥胖，以及是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的危險(xiǎn)食品。

　　7、愛(ài)喝含糖飲料

　　有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料，但是經(jīng)常喝含糖的飲料很容易就會(huì)發(fā)胖的，根據(jù)美國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人，在6年的時(shí)間內(nèi)，內(nèi)臟脂肪增加了1公升，實(shí)在很驚人。為了健康著想，應(yīng)該盡量選擇零卡路里或低卡的飲料，最好的選擇是水，其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等，也可以替代含糖飲料。

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