老年中醫(yī)養(yǎng)生保健常識 就年紀(jì)階段而言：45 到 59 歲為老年前期，我們稱之為中老年人；60 到 89 歲為老年期，我們稱老年人；90 以上為長壽期，我們稱長壽老人；而 100 以上稱百歲老人。下面瑞士靜港國際醫(yī)學(xué)抗衰老研究中心推薦的中醫(yī)養(yǎng)生之道，對老年人安享晚年及延年益壽有一定的協(xié)助。 老年養(yǎng)生重在健腦 中醫(yī)認(rèn)為“腦為元神之府”，腦是精髓和神明高度匯聚之處，人的視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由于腦的作用。大腦是人體最重要的器官，延緩大腦的退化含有特別重大的意義。人到老年，身體各項機(jī)能都逐步衰退，大腦也不例外。專家提示，如果老年人講究健腦之道，能夠有效地延緩大腦的衰老過程。 多吃益腦食物 大腦重量占體重的 2％，但消耗的能量卻占人體總能耗量的 20％，其中 85％是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，防止腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸取上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素 8 族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的協(xié)助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，要攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑橘、木耳、動物內(nèi)臟等。 頤神養(yǎng)腦 人的心情不好，精神不愉快，都會使大腦受損。頤神養(yǎng)腦，就規(guī)定老年人做到豁達(dá)大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，這樣對養(yǎng)腦非常有利。反之，如果胸襟狹隘，凡事斤斤計較，七情易動，則容易因臟腑氣血功效失調(diào)而致病。 保持慣用腦 “用進(jìn)廢退”是生物界的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此。人們常說“腦子越用越靈”，是有科學(xué)道理的。研究證明，勤于用腦的人比用腦較少的人智力要高出 50％。有人到了晚年之后，不再看書讀報，也不樂意再思考，成果思維遲鈍，記憶力減退。老年人應(yīng)當(dāng)關(guān)注社會，往大腦里輸入新的信息，經(jīng)慣用腦，這樣即使年紀(jì)很大了，也會思維敏捷，記憶力也能保持得較好。 少使用鋁制品 據(jù)臨床報告，現(xiàn)在老年性癡呆癥患者在 65 歲以上人群中達(dá) 10％，并有逐年上升趨勢。研究發(fā)現(xiàn)，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。防止此病，可合適減少使用鋁制餐具，特別不要用鋁制品長久寄存酸性、堿性或咸的食品和菜肴。 運動益腦 各項體育運動都有益于健康，有些還對大腦的保健有一定的作用。例如氣功，練氣功得法，可充足發(fā)揮意念的主觀能動作用，大大激發(fā)健腦強身的自調(diào)功效。氣功功法諸多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習(xí)以有氣功師指點為好。而書法、繪畫、打太極拳等則含有手腦相連、全神貫注之共同點，手腦關(guān)系最為親密。我國的健身球運動(即用二小球在手中不停地回旋互繞)重視手腦協(xié)調(diào)，含有較好的健腦作用。 確保睡眠時間 工作時腦神經(jīng)細(xì)胞處在興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會疲勞。睡眠時腦細(xì)胞處在克制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補充，協(xié)助恢復(fù)精力。睡眠時間的長短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。 中老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健長壽之道知識 養(yǎng)生是保護(hù)生命、延年益壽。我國中醫(yī)學(xué)十分重視防止保健，稱為養(yǎng)生，通過精神調(diào)養(yǎng)、食療藥膳、養(yǎng)生功法等等整體綜合方法。達(dá)成體質(zhì)增強、防治疾病、避免衰老，延長生命的目的。 以德養(yǎng)生養(yǎng)生先養(yǎng)德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾個高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄，使道德養(yǎng)生形成了彩虹般春意盎然的人生風(fēng)景線。 勤于動腦“心為君主之官”，中醫(yī)所說的“心”與西醫(yī)所說的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動中樞，五臟六腑的功效及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長壽。 動以養(yǎng)生養(yǎng)生運動如打太極拳、散步，都是不錯的選擇，堅持做這些比較舒緩的運動，能夠增進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。 節(jié)制飲食中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，只有節(jié)制飲食，愛惜脾胃，脾胃才干不生病，從而吸取足夠的營養(yǎng)來補充元氣，維護(hù)人體的健康。 中藥保健中藥是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，用于防治疾病的植物，動物礦物及其加工品。中藥相對于西藥的毒副作用較小。 養(yǎng)生 養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一種有機(jī)構(gòu)成部分，養(yǎng)生是我們的先民在長久的生活實踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗的成果。

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