孕后，就開始進入只吃不動、能坐不站、能躺不坐的養(yǎng)胎生活？雖說懷胎十月是無比重要的一個時期，但若攝取過多的營養(yǎng)，造成體重超標，對媽咪或?qū)殞毝疾皇羌檬锣?！隨著孕期周數(shù)的增加，血液循環(huán)不良、腰酸背痛、雙腿水腫等癥狀接踵而至，適量的運動除了可改善孕期不適的癥狀外，還可幫助睡眠并讓生產(chǎn)時更順利。
“瑜伽” 可借由輕松和緩的伸展動作來緩解肌肉酸痛，促進腸胃蠕動，改善血液循環(huán)，并達到控制體重及調(diào)整體態(tài)的目的，對會腰酸背痛、水腫或腿部抽筋的孕媽來說，是不錯的運動方式。而且身體在運動時會釋放一些化學物質(zhì)，它們能幫助孕媽咪減少情緒的波動及壓力，在瑜伽緩慢的動作及規(guī)律的呼吸中，可以沉淀浮動及不安的心情。
2018年8月12日上午9：30“寶媽（產(chǎn)前）瑜伽課”開課，課程地點老區(qū)婦幼保健院貝瑞佳月子中心八樓。
我們請的專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練，小紅書私教工作室的老師來上課的喲~
好機會不容錯過~
孕媽媽在什么情況下不適合運動？
1.孕早期、孕晚期
2.雙胎或者多胎、陰道出血、有反復流產(chǎn)史者
3.高血壓、心臟疾病者
4.有先兆早產(chǎn)者
5.體重嚴重超重者
6.身體不適者：比如發(fā)燒、拉肚子等
最好在四個月到八個月之間！
前瑜伽是懷孕期間的一種健康鍛煉。在你生命中最重要的九個月，為什么瑜伽可以使你感覺很棒，保持放松？以下七點說明瑜伽能對孕期產(chǎn)生積極影響。
讓你的身體獲得更多支持
“我們的身體是不斷變化的”妊娠期間的身體 “是一種加速的變化” ，需要不斷的給予調(diào)整和補償“產(chǎn)前瑜伽的目的是支持已經(jīng)懷孕變化的身體” ，產(chǎn)前瑜伽通過健康、安全的方式來伸展肌肉，強壯女性身體，特別是她們特殊的下半身——來緩解肚子越來越大的過程。
鍛煉你的主要肌肉
“產(chǎn)前瑜伽能夠強健身體，特別是盆底，臀部和腹部核心肌肉，為分娩過程做準備” ，一位波士頓的瑜伽老師麗茲·歐文說，她還是《健康背部瑜伽》的合著者，這本書是關(guān)于背部力量鍛煉和緩解疼痛的實用指南。歐文說，適當?shù)慕∶兰∪庑枰獣r間長度和強度之間的平衡--既不太寬松也不太緊。懷孕期間建立和維護肌肉張力，還有像弓步和緩慢后彎的瑜伽體式，可以幫助緩解這九個月的疼痛，最重要的，使你的身體在分娩后恢復到較好的條件。
為你的分娩做好準備
產(chǎn)前課的首要任務(wù)是教即將分娩的女性“她們可以相信自己的身體會打開了”?！爱斘覀兒ε聲r，我們團結(jié)起來，”并收緊導致她所謂的“恐懼緊張?zhí)弁粗芷??！碧貏e是當她希望經(jīng)歷最少化或無痛分娩時，這可以破壞一個女人在臨產(chǎn)時維持平靜的努力。努力用瑜伽的方法深入鍛煉，有意識的呼吸可以幫助身體放松，幫助女性獲得“動物本能，”瑜伽可以讓自己的身體本能地知道如何去做：生產(chǎn)。
你可以與你的嬰兒產(chǎn)生更多的共鳴
每周去一次（或更多次）產(chǎn)前瑜伽班，會使你從繁忙的工作和家庭生活中脫離出來，照顧寶寶并與不斷成長的寶寶交流。隨著妊娠的進展，你的身體對瑜伽姿勢的不同反應(yīng)會提醒你身體發(fā)生的其他變化。一些特定姿勢，如英雄式，你坐在你的腳后跟上，然后端坐，拉伸脊柱，如果你做時深深的呼吸，將特別有益處。你可以與你的寶寶通過想象交流：“當你呼氣時，[你]把你的肚子輕輕地向脊椎推，好像你在給你的孩子一個擁抱。
你可以從常見妊娠問題中解脫出來
當你患有妊娠期常見的不適時，如腰痛、惡心、失眠、頭痛，呼吸急促，和腕管綜合癥，產(chǎn)前瑜伽可以解決你的煩惱。通過拉伸和強健肌肉，可以幫助血液在身體內(nèi)健康循環(huán)，深呼吸可以給肌肉和你的寶寶帶來更多必需的氧氣。2012年密歇根大學的研究表明，正念冥想練習瑜伽，并結(jié)合身體姿勢，可以有效緩解懷孕過程中可能陪伴的抑郁癥。當然，不是所有的癥狀都能完全消失，但瑜伽能達到身體和情緒健康，多方面幫助你的身體跨越孕期的不適。
你可以有一個更健康的孕期
研究已經(jīng)證實，一個健康的媽媽更可能生下一個健康的寶寶，這一點并不奇怪。2005年，在替代和補充醫(yī)學雜志上發(fā)表了在印度的這方面研究，發(fā)現(xiàn)婦女懷孕期間，定期練習瑜伽的人不太可能早產(chǎn)或生下低體重嬰兒。這項研究主要調(diào)查了335個準媽媽，一組人每天練習一小時瑜伽，另一組人每次散步30分鐘，一天兩次。結(jié)果表明，練習瑜伽組生下的嬰兒出生體重更高并且更容易足月出生。
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