全民健身日！
現(xiàn)在已成為很多人生活的一部分
健身房練肌肉
夜跑大軍
私教一對一指導
自己在家HIIT
……
鍛煉意識加強
生活壓力增大
越來越多的人加入了健身大軍
看似“溫柔”的瑜伽
聽起來健康的健步走
但如果鍛煉不當
也會造成嚴重的后果
鍛煉應該注意啥？
一起來看下面幾個案例
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案例一
男童超負荷打籃球造成髖關節(jié)滑膜炎
8月7日，天府早報記者在成都體育學院附屬醫(yī)院急診科看到，前來看病的患者絡繹不絕，其中不乏因運動不當造成的損傷。
一個小男孩引起了記者的注意，孩子在父母的陪伴下走進診室，父親將孩子的檢查報告遞給了醫(yī)生?！绑y關節(jié)積液有點兒多哦，都有5點幾了，不能再走動了，要臥床休息1—2周?！?/p>
原來小男孩才6歲，這個暑假父母想著有時間，就給孩子報了籃球班，既是為了讓孩子加強鍛煉，也是希望多一個興趣培養(yǎng)。孩子的籃球課一周有5次，每次時間都在2小時左右，籃球訓練還不到1個月時間，孩子就出現(xiàn)了腿痛的現(xiàn)象，之前也就診過一次，但是沒有查出是滑膜炎，這次已經是第二次病發(fā)疼痛了。
郝雷醫(yī)生還告訴記者，這個孩子在來的時候已經出現(xiàn)了明顯的左右腿不一樣長的現(xiàn)象了，根據(jù)醫(yī)生當時的測量，孩子的右腿比左腿長了2厘米。
郝雷醫(yī)生說，類似的這樣的病例在青少年中還時有發(fā)生，是典型的“運動過度”所導致的，以跆拳道、籃球等運動較為常見。
瑜伽看似“溫柔”同樣易造成腰膝損傷
近幾年，瑜伽在中國已成為了都市女性推崇的一種時尚運動方式。骨科專家表示，瑜伽鍛煉對身體有一定益處，但切忌盲目跟風，如果自身有某些疾患，鍛煉后就有可能出現(xiàn)不良后果。
郝雷醫(yī)生表示，應辯證的來看待瑜伽鍛煉。瑜伽對身體的柔軟度要求很高，而且練習的過程是一個循序漸進的過程?！皬奈淳毩曔^瑜伽的人，在進行高難度瑜伽動作時是很容易受傷的，而且不正確的練習瑜伽動作不僅不能舒緩身心，還會對身體造成傷害?！?/p>
“隨著年齡的增長，髖關節(jié)、半月板等處都在慢慢地退化，如果運動鍛煉不是循序漸進的，再加上長時間過度的練習，都會造成關節(jié)損傷。特別是一些自身身體狀況本來就不太好的人，就更加危險了。”
郝雷還提醒大家，蹺二郎腿、盤腿坐這樣的動作都不能長時間進行，這些都是損傷髖關節(jié)的不良姿勢。
適合自己的運動才是最好的
“不管什么運動，適合自己的才是最好的?！焙吕揍t(yī)生提醒，再好的運動在鍛煉時，關鍵是把握好度，每個人的年齡、性別、身體狀況等因素都不一樣，所能達到動作難度也大不相同，鍛煉者應該根據(jù)自己的情況進行鍛煉。
跑步也是時下比較流行的鍛煉方式，郝醫(yī)生建議，如果要參加跑步鍛煉應當先評估一下自身的身體狀況，有無關節(jié)等疾?。辉俣ㄖ埔环葸m合自己的鍛煉計劃。
“有一個患者30來歲，突然有一天，他說想跑步了，就開始跑，每天跑3公里，跑了5天就下不了地了，膝蓋明顯腫脹。脛骨平臺受傷，導致骨髓水腫，屬于明顯的‘疲勞骨折’?！焙吕渍f，這樣的患者不在少數(shù)。
郝雷醫(yī)生表示，綜合大部分體育運動看來，游泳是大多數(shù)人推薦的項目?？傊?，“量體裁衣”式的體育鍛煉才是最好的。
注意不要過度鍛煉的同時
也要科學鍛煉喲
這些關于健身的謠言信不得
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誤區(qū)一：每天堅持走一萬步
快走（或稱健步走）一萬步，和慢走（或稱日常行走）一萬步，對健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強度以上的健步走就可以達到鍛煉效果。如果走得比較慢，對心血管系統(tǒng)和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，但如果走的步數(shù)足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神經的緊張度和改善血壓。
建議：
《健康中國行動（2019－2030年）》指出：日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。每個人可以根據(jù)自身情況，循序漸進地增加每日有效步數(shù)，不必刻意追求每天一萬步的目標。
誤區(qū)二：跑步會讓小腿變粗
很多人在較長時間跑步后，會感覺小腿后群肌肉酸脹，誤認為小腿變粗了。這其實是小腿肌肉頻繁發(fā)力后疲勞和血流量增加產生的錯覺，只要采取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會消失。而且，長期參加長跑訓練還可以使“小腿變細”呢。
建議：
要達到通過長跑改變體型的效果，建議經常進行30分鐘及以上的有氧跑，跑完后還要記得進行肌肉拉伸呦！拉伸方法：借助外物的直腿背屈（借助臺階）、屈腿背屈（借助墻壁）、后蹬腿跖屈（借助凳子或欄桿）。
誤區(qū)三：羽毛球運動傷膝蓋
由于有較多的跳躍次數(shù)和急停急轉動作，對膝關節(jié)周圍肌群力量及穩(wěn)定性要求較高。這使得很多人誤認為羽毛球運動對膝關節(jié)存在一定的損害。實際上，造成膝關節(jié)損傷的原因不是羽毛球這項運動本身，而是缺乏必要的科學健身知識。
建議：
在打球之前，先進行10分鐘以上較高強度的熱身，達到微微出汗、身體發(fā)熱后再進行羽毛球運動。盡量將運動量合理分配到一周之中，控制好每次的運動時間，避免單次運動量過大。
打球時循序漸進，注意膝關節(jié)周圍肌群的力量鍛煉，提高身體素質，預防損傷發(fā)生。
誤區(qū)四：運動時間越長越好
運動有益于健康，但運動時間并非越長越好。過量運動則往往會帶來傷害。例如大家耳熟能詳?shù)摹熬W球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運動損傷，多數(shù)都是因為長期運動過量導致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現(xiàn)出來。
建議：
控制運動頻率和每次運動時間?！督】抵袊袆樱?019－2030年）》指出：鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
健身雖好
但是也要注意運動時間
避免運動損傷哦！
快轉給你身邊熱愛健身的朋友吧
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內容綜合天府早報、光明網
編輯楊昕
校對 徐莉莎
審核孫琪
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