超多人都在用的減肥食譜一日三餐安排表，就連我們老板娘都一直堅(jiān)持的減肥食譜，今天分享給大家。

做了一個(gè)表格，有需要的可以直接收藏復(fù)制，另外下面也給大家準(zhǔn)備了文字版的。

周一周二周三周四周五周六周日早餐

A: 包子+低脂優(yōu)酪

B: 培根三明治+牛奶（咖啡）

酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)A: 蛋餅+牛奶（咖啡）B: 小黃瓜三明治+奶茶牛奶一杯、花卷、蘋果黑米紅豆粥，煮雞蛋，涼拌蘿卜絲紅薯大米粥，咸鴨蛋午餐

A: 干面+貢丸

B: 雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶

芹菜二米粥紅豆飯，牛肉絲炒洋蔥，涼拌芹菜豆芽A: 青菜豆腐湯B: 壽司一盒（6個(gè)）+無糖紅茶熘魚片芹菜炒墨魚燕麥片粥晚餐

A: 茶葉蛋1顆+牛奶（咖啡

B: 糙米片（麥片）

水煮菜1碗或生菜沙拉玉米南瓜粥，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜，蒜蓉空心菜A: 米粉湯B: 糙米片（麥片）水煮菜或生菜沙拉清淡的白灼青菜或生菜沙拉清淡的白灼青菜或生菜沙拉

小貼士：

菜單中的A、B選項(xiàng)可任選其一。

睡前四小時(shí)內(nèi)請勿進(jìn)食。

減肥餐計(jì)劃中的水煮菜和生菜沙拉，可用醋和鹽粒調(diào)味，避免使用熱量高的沙拉醬。

請注意，飲食計(jì)劃應(yīng)結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和營養(yǎng)需求制定，如有需要，建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師。

周一：

早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：干面+貢丸湯；B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋（水煮蛋）1顆+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時(shí)內(nèi)請勿進(jìn)食。

周二：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

周三：

早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥，涼拌芹菜豆芽。

餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四：

早餐：A餐：蛋餅+牛奶（咖啡）；B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐湯;B餐：壽司一盒（6個(gè)）+無糖紅茶。

晚餐：A餐：米粉湯;B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單，雞毛菜少許，嫩豆腐一盒，將豆腐取出，切小丁，入鍋，倒入高湯，加入鹽、糖（少許）、胡椒粉；倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水；雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋，點(diǎn)少許麻油即可出鍋。

周五：

早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。

做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

周六：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分，鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

周日：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

以上這份減肥食譜一日三餐安排表一定能讓你每天吃得營養(yǎng)，并且還能讓你快速瘦下來。

提供的知識點(diǎn)僅為一般性介紹，不能替代專業(yè)的意見；面對健康警報(bào)，務(wù)必尋求醫(yī)生的專業(yè)評估。

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