減重日食譜大公開(kāi)

在7天減重食譜中我們將其分成兩個(gè)不同的階段，分別為5天減重日和2天沖刺日，而在減重日的食譜如下所示：

1

早餐

雞蛋一個(gè)、面包一片、蛋白粉一杯。

以60公斤重的人為例，每天應(yīng)該補(bǔ)充40克蛋白質(zhì)，早上補(bǔ)充20克，其余的根據(jù)自己時(shí)間分配。

注意：一般中等大小的勺子，2平勺就是20g。

2

午餐和晚餐

午餐和晚餐的搭配一樣，都是一捧菜、四指肉、拳頭飯。

一捧菜指的是生重250克，以瓜茄類(lèi)、蔬菜類(lèi)為主。

四指肉約為100克，注意肉應(yīng)去皮，尤其雞皮、鴨皮不建議吃。

一拳頭飯一般是50克。

注意：減重日中建議大家一天攝入2000~2500毫升的水，可以幫助瘦身。

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