核心提示：哺乳期可以做仰臥起坐、產(chǎn)后瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)減肥，女性在分娩之后身體會(huì)變得比較虛弱，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，也有助于提高乳汁分泌量。

哺乳期可以做仰臥起坐、產(chǎn)后瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)減肥，女性在分娩之后身體會(huì)變得比較虛弱，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，也有助于提高乳汁分泌量。

1、仰臥起坐：在做仰臥起坐時(shí)，女性可以取仰臥位，屈膝頭部，腳部平放在地上，盡量讓腹部處于繃緊狀態(tài)。之后將雙手放于耳朵上，并且用力夾住頭部及脊椎部位，將腹部往上推，能夠使腹部肌肉得到拉伸，同時(shí)還可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有利于達(dá)到減肥效果;

2、產(chǎn)后瑜伽：女性在分娩之后，可能會(huì)出現(xiàn)盆底肌松弛及下垂的情況，還可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，通過(guò)做產(chǎn)后瑜伽，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)及新陳代謝，有利于促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的;

3、慢跑：女性在剛剛分娩之后，身體比較虛弱，胃腸功能也會(huì)變得比較虛弱，因此可以在做好熱身運(yùn)動(dòng)措施的同時(shí)慢跑，有助于提高身體素質(zhì)，也可以加快體內(nèi)脂肪燃燒，對(duì)于減肥有一定幫助;

4、其他運(yùn)動(dòng)：哺乳期女性還可以選擇跳繩、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)熱量及脂肪，減少脂肪堆積，有助于達(dá)到減肥的目的。

女性在哺乳期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，需要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，以免對(duì)身體造成損傷。此外，若女性在哺乳期選擇節(jié)食減肥，也可能會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌量減少，不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。建議保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，可以適當(dāng)攝入牛奶、雞蛋等食物，以保證機(jī)體的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

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