營(yíng)養(yǎng)師的一日三餐，教你健康瘦身！
### 早餐時(shí)間

早餐是我一天中最重要的一餐，不僅要吃飽，還要吃得好！今天的早餐是：蒜香面包、杏鮑菇紫包菜炒蝦仁、煎蛋、橙椒、黃瓜和低脂牛奶。
蒜香面包
雖然優(yōu)質(zhì)碳水對(duì)減脂更有利，但這并不意味著我們要完全放棄美味的面包。適量享用，搭配其他營(yíng)養(yǎng)食物，完全沒問題！
蛋白質(zhì)來源
蝦仁、煎蛋和低脂牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。蛋白質(zhì)不僅能幫助我們保持飽腹感，還能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。
纖維豐富
杏鮑菇、紫包菜、橙椒和黃瓜提供了豐富的纖維。多樣化的蔬菜搭配不僅能讓我們吃得開心，還能確保營(yíng)養(yǎng)均衡。
午餐時(shí)間
午餐我選擇了一家外賣店的海鮮蒜香意面，外加一份紅椒。即使是在外面吃飯，只要選擇對(duì)了，也能吃得健康。
意面
意面屬于低GI主食類，但也要注意適量。50克生重（約110克熟重）的意面大約含有50克的碳水化合物，所以適量很重要。
海鮮
這家的海鮮分量很足，蝦仁、蘇東和淡菜都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。每一餐都確保吃到足夠的蛋白質(zhì)，這樣更有飽足感！
纖維搭配
生菇和紅椒的組合非常健康。紅椒是燈籠椒冠軍，維C含量是橙子的6倍！
晚餐時(shí)間
晚餐我選擇了白米飯、煎魚、水煮蛋、清炒小白菜和苦瓜炒蛋。
白米飯
單單吃菜不吃飯是不可能的！211飲食模式很適合我這種愛吃米飯的人，可以確保每餐都吃到主食又不會(huì)過量。
蛋白質(zhì)來源
煎魚、水煮蛋和苦瓜炒蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。魚不僅可以清蒸水煮，還可以煎制，關(guān)鍵是要控制好份量。
纖維搭配
小白菜和苦瓜的組合非常健康?？喙鲜堑蜔崃渴卟?，而且苦瓜里的苦瓜素可以減少腸道吸收脂肪和糖分。
小貼士
無(wú)論你今天吃了什么，都可以發(fā)張照片給我，我會(huì)抽三人免費(fèi)點(diǎn)評(píng)哦！讓我們一起分享美食與健康的快樂吧！

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