一日三餐怎樣吃??膳食寶塔教你吃得營(yíng)養(yǎng)健康
9??張圖帶你了解中國(guó)居民膳食指南（2??0??2??2??）平衡膳食寶塔：
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??新版寶塔單獨(dú)強(qiáng)調(diào)了薯類(lèi)，可以提醒到大家吃的更準(zhǔn)，薯類(lèi)、谷類(lèi)、雜豆都要吃到。
??更加強(qiáng)調(diào)了魚(yú)肉水產(chǎn)的重要性
??鹽減為5g以下
??成年人（無(wú)論男女）酒精量下調(diào)為不超過(guò)15g
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準(zhǔn)則1??: 食物多樣，合理搭配
準(zhǔn)則2??: 吃動(dòng)平衡 ，健康體重
準(zhǔn)則3??: 多吃蔬果、奶類(lèi)全谷、大豆
準(zhǔn)則4??: 適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
準(zhǔn)則5??:少鹽少油 控糖限酒
準(zhǔn)則6??: 規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水
準(zhǔn)則7??：會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽
準(zhǔn)則8??:公筷分餐，杜絕浪費(fèi)

Tips：
?生雞蛋會(huì)影響生物素吸收
喝茶有益，但不要喝燙茶，濃茶
在烹飪食物可采用掛糊、上漿和加醋來(lái)減少營(yíng)養(yǎng)丟失
可選擇低脂脫脂產(chǎn)品，乳糖不耐癥可選酸奶
1.5盒/袋純牛奶=3盒/袋酸奶=3片奶酪=1.5小包奶
身體活動(dòng)不足是造成慢性病的三大行為危險(xiǎn)因素??～
帶殼葵花瓜子20~25g=花生15~20g=核桃2~3個(gè)食用原味堅(jiān)果更佳，經(jīng)常吃，不過(guò)量
大豆制品每周105~175g，經(jīng)常吃，換著花樣吃
早晨:豆腐腦、豆?jié){
午餐/晚餐:豆腐、豆腐絲 (千)
食物互換 (按蛋白質(zhì)含量)
50g大豆=80g豆腐絲=105g素雞=110g豆腐干=145g北豆腐=280g南豆腐=350g內(nèi)酷豆腐=730g豆?jié){

2023-12-30 09:59

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