素食減肥大流行甩脂超過癮

每天少不得好吃好喝的，再加上好睡，你的身形是不是肥了一大圈?小編為你推薦最有效的減肥食譜，最強素食攻略，吃慣了大魚大肉的你，吃素劃油不失為一記良策。趕快來學習這個最有效的減肥食譜吧。

目錄素食減肥大流行甩脂超過癮中藥減肥茶助你輕松喝走脂肪簡易普拉提瘦身燃脂只需30秒點穴減肥的方法的介紹公交車上減肥法

1素食減肥大流行甩脂超過癮

　　吃素好處多多，不僅健康，還能排毒減肥，實在是一舉多得。愛美愛環(huán)保愛地球的MM們請站出來，大家一起來吃素!

　　一、食素的四大基本好處：

　　食素吃出文化來

　　素食，表現(xiàn)出了回歸自然、回歸健康和保護地球生態(tài)環(huán)境的返璞歸真的文化理念。吃素，除了能獲取天然純凈的均衡營養(yǎng)外，還能額外地體驗到擺脫了都市的喧囂和欲望的愉悅。

　　食素吃出健康

　　素食的飽和脂肪含量佷低，可降低血壓和膽固醇含量。德國做過一次研究，偶爾才吃肉的素食者，得心臟病的概率是一般人的三分之一，癌癥的罹患率是一般人的一半。而且，素食還能起到食療的功效。想吃出美麗來。用素食方法來減肥相當有效，素食能使血液變?yōu)槲A性，促進新陳代謝活動，從而把蓄積體內(nèi)的脂肪及糖分燃燒掉，達到自然減肥的目的。經(jīng)常素食者全身充滿生氣，臟腑器官功能活潑，皮膚顯得柔嫩、光滑、紅潤，吃素堪稱是種由內(nèi)而外的美容法。

　　食素吃出聰明

　　食素者自我感覺往往很清爽，似乎人也變得更聰明了。實際上，這并非只是心理暗示的結果，而是有科學根據(jù)的。因為讓大腦細胞活躍起來的養(yǎng)分主要是麩酸，其次是維生素B，而谷類、豆類等素菜是麩酸和維生素B的“富礦”，一日三餐從“富礦”里汲取能量，可以增強人的智慧和判斷力，使人容易放松及提高專注力。

　　食素吃出經(jīng)濟來

　　通常情況下，素食要比葷食便宜得多，也很少有用素食做成的“大菜”。所以，食素就不必為生猛“大菜”而買單，為錢包減負，食素不亦樂乎。

　　二、素食塑形ABC

　　A、別一味拒絕肉食

　　以為一丁點葷腥都不沾才能取得素食的效果，這其實是個誤區(qū)。吃素，并不意味著要徹底斷絕葷食——從營養(yǎng)學的角度來看，徹底拒絕葷食對健康并無好處，肉類可以提供人體所需要的高熱量。適當?shù)匮a充高熱量的食物是必需的，所以，最好堅持葷素食品混合食用的飲食原則，營養(yǎng)會更全面。

　　B、保證飲食均衡

　　食素者要確保每日飲食中含有蛋白質(zhì)、維生素B2、鈣、鐵及鋅等身體所必需的基本營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)主要從豆類、谷類、奶類中攝取;雞蛋富含維生素B2，如果你是個連雞蛋也拒絕的素食者，還可從酵母菌、大豆制品、人造黃油以及谷類中補充;富含鐵的素食有奶制品、全麥面包、深綠色的多葉蔬菜、豆類、堅果、芝麻等;牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是極好的鈣質(zhì)來源;深綠色的蔬菜、種子、堅果、干果以及豆腐還可提高體內(nèi)鋅的含量。

　　C、素食減肥要天然

　　如果想通過素食來減肥，就應注意以天然素食為主，而不是我們在市場上所見到的精制加工過的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麥粉制品、豆類、綠色或黃色的蔬菜等等。對含糖量高及高脂的天然素食要有節(jié)制性地食用。吃慣肉類者剛開始素食減肥時，別急于求成，可循序漸進，從每餐嘗試吃兩碟素菜開始，等適應后再逐漸減少肉類及精制食物，慢慢地轉(zhuǎn)向以天然素食為主。

　　D、避免暴露在陽光下

　　有些蔬菜(如芹菜、萵苣、油菜、菠菜、小白菜等)含有光敏性物質(zhì)，過量地食用這些蔬菜后再去曬太陽接觸紫外線，會出現(xiàn)紅斑、丘疹、水腫等皮膚炎癥，該癥在醫(yī)學上被稱為“植物性日光性皮炎”。所以，大量吃素的素食者飯后應盡量避免暴露在陽光下。

　　E、控制膳食總能量

　　素食者在烹飪中要特別注意控制膳食總能量，特別是糖、烹調(diào)油的攝入量，盡量少吃甜食，烹調(diào)清淡。

　　三、挑對食物幫你降脂清腸

　　燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟并高血壓和糖尿病人對食療的需要。

　　玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

　　蔥蒜洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預防血栓。 　　山藥其黏液蛋白能預防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環(huán)的功能。

　　天然素食包括以下食物：

　　天然谷物——大麥、糙米、粟米、燕麥、小麥等;

　　全麥粉制品——全麥面包等;

　　豆類——青豆、豌豆、大豆、蠶豆、甜豆、紅豆、綠豆等;

　　綠色、黃色蔬菜——生菜、菜心、芥蘭、菠菜、芹菜、西蘭花等;

　　蔬果類——黃瓜、洋蔥、辣椒、番茄、菇類等;

　　根菜——蘿卜、沙葛、蓮藕等。

2中藥減肥茶助你輕松喝走脂肪

　　茶葉中的兒茶素、咖啡堿等對減肥十分有效，可搭配決明子、枸杞等中藥材一起制作成降脂減肥茶。下面就為大家分享7款自制中藥減肥茶配方，想要減肥的你不妨有空時自行制作，喝走脂肪。

　　高血脂是現(xiàn)代人的常見病。血脂高一般包括血液中的膽固醇、甘油三酯含量高。而茶葉可以降低血脂，減肥健美。唐代《本草拾遺》中對茶的功效有“久食令人瘦”的記載。飲茶具有降血脂的作用，特別是茶葉中的幾茶素具有降低有害膽固醇和提高有益膽固醇的功效。

　　脂質(zhì)過多往往引起肥胖。茶葉中的咖啡堿，對食物營養(yǎng)成分的代謝起著重要的作用，尤其對脂肪具有很強的分解作用;茶葉中的兒茶素類化合物可以促進人體脂肪的分解，防止血液和肝臟中脂肪的積累;飲茶由于提高了人體的基礎代謝率，從而增加脂肪的分解，起到了減肥的作用。

　　七款降血脂茶：

　　1.山楂消脂飲

　　鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。

　　2.菊花綠茶飲

　　杭菊花10克、綠茶3克，開水沖泡。菊花清肝明目，茶葉有增強血管彈性，減低膽固醇的功效，長期飲用，對防治高脂血癥及動脈硬化有較好的效果。對一些多熱量多脂肪的食物要格外當心。

　　3.山楂荷葉飲

　　山楂30克、荷葉12克，加水500毫升，文火煎煮20分鐘，取汁飲用。山楂、荷葉均有擴張血管、降低血壓、血脂的作用，又具有減肥的功效，對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。

　　4.枸杞菊花飲

　　枸杞15克、菊花10克，沸水沖泡，每日代茶飲用。枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、養(yǎng)肝明目、潤肺燥的作 用，可降壓、降脂和防止動脈硬化;而菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。脾胃虛弱者應注意，在制作時放上幾枚大棗，加強健脾作用。

　　5.決明子

　　為豆科植物決明的成熟種子。性微寒、味甘、苦、咸，有清肝明目、祛風止痛、潤腸通便、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

　　6.丹參

　　為唇形科植物丹參的干燥根及根莖。性微寒、味苦、有降低血壓、降低血脂、增加冠狀動脈血流量、改善微循環(huán)、調(diào)整心率、提高機體免疫功能。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

　　7.菊花茶

　　菊花，為菊科植物菊的頭狀花序，性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解熱鎮(zhèn)靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

3簡易普拉提瘦身燃脂只需30秒

　　普拉提瘦身效果好，動作簡單易學。小編介紹一組普拉提動作，每天只需堅持30秒便能快速瘦下來。

　　1.雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺直腰桿站著。左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。

　　2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。

　　3.兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢，然后兩手直直地用力往下壓。與此同時，腰也跟著手的動作，往下用力。注意，動作一直做到大腿跟地面成平行狀態(tài)為止。一開始，如果不還無法讓腿跟地面平行，那也沒有關系，慢慢做就能慢慢地習慣下來的。

　　4.接著3的動作，繼續(xù)下蹲，直到自己可以承受的極限時，保持住下蹲的姿勢3秒鐘，然后再用3秒鐘的時間，慢慢地直起身子，站起來。注意，在直其腰的時候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態(tài)即可。

　　5.接著上面的動作，再一次做下蹲的動作，而且，在做動作的時候，手要一直撐著鼠蹊部的位置，不能松開。

　　6.然后，一邊慢慢呼吸，一邊重復用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，慢慢地直起身體的動作。動作重復做5次即可。(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘

　　來檢查一下你的動作是否規(guī)范正確吧：

　　蹲下時候的動作關鍵：

　　1.在做動作時背要挺直，但是腰不能太過用力向后反，在背部形成凹槽，這樣是不正確的。

　　2.注意，從上面看的時候，膝蓋不能比腳尖更加往前突出過多。

　　3.視線不能離開地太高。

　　4.用大腳趾的腳趾根處，突出來的，而且肉最多的地方踩著地板，不要離開地面。

　　不正確的姿勢：

　　1.視線放得太高，腰向后反地太厲害，在腰部形成凹槽。

　　2.膝蓋的位置比腳尖所在位置要往前突出。

　　動作重點提示：

　　注意，兩邊膝蓋不能往內(nèi)側靠，特別是腳踝比較僵硬的人，在做動作的時候，兩邊膝蓋很容易會往內(nèi)側靠，這樣會讓膝蓋所承受的負擔加重，所以在做動作時要注意。腳踝比較僵硬的人，建議在進行鍛煉之前，先轉(zhuǎn)動一下腳踝，舒緩一下腿部再進行練習。彎曲膝蓋的時候不要勉強，在自己能力范圍內(nèi)去做動作即可。

　　這個簡單的減肥動作能夠有效地刺激身體上的大塊肌肉，加速燃燒脂肪。通過活動大塊的肌肉，從而提高身體的基礎代謝能力，不僅是下半身，還能提高全身脂肪的燃燒效率。另外，以正確的方式進行鍛煉，還能活動腹部、背部的肌肉，尤其是它還能幫助矯正盆骨移位的狀況，讓血液流動更加暢順，幫助消除身體浮腫，排清身體垃圾，以及毒素，達到減肥美容的效果。

4點穴減肥的方法的介紹

　　點穴減肥是根據(jù)中國傳統(tǒng)的自然療法摸索出的一套全新的減肥方法，它完全摒棄化學合成藥物，充分利用自然環(huán)境的各種因素、物質(zhì)和信息防病治病，如森林、陽光、空氣、藥敷、熏浴和磁熱能都是利用自然環(huán)境和資源為主的療法。它能調(diào)理恢復人的自然性，激發(fā)人體抗御疾病的能力，達到減肥的目的。

　　它通過按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡，從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達到減肥的目的。通過點穴可緩減饑餓感，幫助控制飲食。該法對局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的療效，并可以起到調(diào)節(jié)月經(jīng)，治療便秘，降低血脂等作用，而且做起來特別舒服。

　　按摩和點穴主要集中在腹部，其他部位包括頭部、腿部、手臂和足底的幾個穴位。肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關元、天樞等，每個穴位通過10～20次按壓，可以促進新陳代謝、降低食欲，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，改善腹脹、水腫、預防小腹突出等。通過按摩頭部的下關、頰車等穴位，可以舒筋活絡，促進血液循環(huán)，還有緊實臉部肌膚的功效。按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉。

　　四大點穴減肥法

　　1 針灸點穴法：原理主要是調(diào)整機體的各種代謝功能，抑制胃腸的蠕動，并抑制胃酸分泌，從而減輕饑餓感，達到減肥目的。適用于脂肪型肥胖。

　　2 香穴療法：運用大拇指對身體位的按壓，打通能量管道，達到纖體窈窕的效果。針對因缺乏運動，造成身體脂肪囤積產(chǎn)生的水分型肥胖女性。

　　3 反射療法：通過對足底穴位施加壓力，影響人體的內(nèi)部器官和循環(huán)系統(tǒng)，達到減肥健體的目的。多用于肌肉型肥胖。

　　4 耳穴埋壓法：能有效調(diào)整脾胃功能，疏通淤血，清瀉消脂，減少能量攝入，促進能量代謝，使脂肪運動分解，適合各種類型的肥胖。

　　特別適合點穴減肥的5種人

　　1 嘗試過各種減肥方法卻無法完全解決問題——減肥無效或反彈

　　2 身材并不肥胖，但腰部、臀部過度隆起——臃腫

　　3 原來身材苗條，但產(chǎn)后臃腫——產(chǎn)后肥胖

　　4 本身身材勻稱，但覺美中不足——重塑體型

　　5 大腿粗壯，胳膊渾圓——體型欠佳

　　Tips:

　　1 治療過程中，可能會出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應，均屬正?，F(xiàn)象。等到機體重新建立平衡，這些癥狀就會消失。

　　2 點穴減肥的最佳時機是春夏季節(jié)，秋冬見效較慢。這是因為春夏兩季人體新陳代謝機能旺盛，自然排泄通暢，從而有利于減肥。

　　3種點穴手法讓你在家DIY

　　告別水桶腰

　　指法：用兩手的食指或中指的指尖，左右均等地慢慢指壓中脘、天樞和關元三個穴位兩至三秒，壓進肚子兩至三厘米。中脘位于腹正中線臍上4寸處，天摳穴位位于臍左右兩側各旁開2寸處約三個指頭寬，關元位于臍下3寸處。指壓十次左右。

　　告別大象腿

　　指法：用拇指或食指壓穴位委中處，壓時必須有麻的感覺才是壓對了定位，壓兩至三秒再松開，左右兩腳各做10次。

　　告別大餅臉

　　指法：用拇指或食指同時指壓臉頰兩側的下關穴位和頰車穴位。指壓下關穴位時，由下往上推，壓時上齒要產(chǎn)生疼痛才會有效果。下關位于面部耳前，當顴弓與下頜切跡所形成的凹陷處。接著指壓頰車穴位處，朝斜上方進行指壓，下齒須有壓痛感。頰車在面頰部下頜角前上方約一橫指，兩個穴道各指壓5次。

5公交車上減肥法

　　1、等公交車怎么運動?

　　等車、等信號燈的一段時間，你可以進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。

　　2、公交車上站著怎么運動?

　?、偕瞎卉嚭笠脖M量不坐，找個不錯的位置，昂首挺胸地站好，然后吸氣提臀，這樣反復吸氣、收腹、提臀，一直做到自己累為止。

　?、谟檬肿ё≤嚿系牡醐h(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。

　?、垭p手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　?、芗偃鐗虿恢囎由厦娴牡醐h(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。

　?、菔治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　?、揞^用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。

　　⑦頭用力向一側屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另一側屈，同樣停止片刻。

　?、囝^部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　?、崧柤缁顒佑腥N：一是反復進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　3、公交車上坐著怎么運動?

　　①車上有座位時，腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　?、陔p腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久，能夠鍛煉腹肌。

　?、蹆墒治杖巯嘤|夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　4、下公交車后怎么運動?

　?、僮⒅刈呗纷藙?/p>

　　只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　?、诩哟笞呗凡椒?/p>

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　?、酆竽_跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　?、芩Π毷直?/p>

　　大家外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注重假如提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關節(jié)，還可能打傷四周的路人。

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