首頁資訊 ?高效減脂食譜｜內(nèi)附102到88斤的一日三餐

?高效減脂食譜｜內(nèi)附102到88斤的一日三餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 18:50

??減肥沒有捷徑?。?！
?就是管住嘴邁開腿～
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早餐搭配攻略
?低GI主食+當季低糖蔬果+蛋白質(zhì)+無糖飲品（可不選）
??低GI主食：玉米、全麥面包、紫薯、紅薯、南瓜、山藥、奶昔
??低糖蔬果：蘋果、橙子、草莓、梨、桃子、櫻桃、藍莓
??蛋白質(zhì)：雞蛋、火腿、蝦、雞胸肉
??無糖飲品：黑咖啡、脫脂牛奶、豆?jié){、黑芝麻粉
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午餐搭配攻略
?低GI主食+蔬菜+肉類
??低GI主食：雜糧飯、蕎麥面、糙米飯、玉米、土豆、紅薯、芋頭
??蔬菜：上海青、菜花、西蘭花、萵筍、胡蘿卜、生菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、芹菜
??肉類：牛腿肉、牛肩肉、雞胸肉、去皮雞腿、去皮鴨肉、龍利魚、蝦、三文魚
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晚餐搭配攻略
?蔬菜+肉蛋類（+低GI主食）
??蔬菜：娃娃菜、金針菇、卷心菜、菜花、韭菜、紫甘藍、豆芽、蘿卜、豆角、四季豆、蘆筍
??肉蛋類：雞蛋、鴨蛋、雞胸肉、龍利魚、三文魚、去皮雞腿
??主食可選可不選！我因為下午會加餐，所以一般晚上不吃主食了。
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加餐攻略
??嘴饞想吃東西可以選一些低卡零食或25g左右的堅果
??餓了加餐的可以選一些低糖水果，比如蘋果、橙子、草莓，吃一拳頭大小即可
??運動后加餐可以選擇蛋白棒，蛋白粉，雞蛋白。
??睡前容易餓的可以在七八點加餐200ml的脫脂牛奶。
#減肥減脂吃這些#