人過了35，你會發(fā)現(xiàn)精力狀態(tài)大不如前，肌肉流失，身材也容易發(fā)胖了，這是由于身體機能開始退化，你逐漸步入了衰老狀態(tài)。而想要保持健康活力、年輕狀態(tài)，就需要趁早開啟運動。

在健身運動中，慢跑是一種強度適中的運動，可以加強血液循環(huán)，強化身體機能，提升活動代謝，有效強身健體，延年益壽。

那么，35-55歲的中年人怎么跑步更高效、健康呢？

首先，跑前準備。準備一雙舒適的鞋子，避免磨腳，選擇寬半碼不掉腳跟的運動鞋，這樣跑起來更舒服。

其次，要重視熱身環(huán)節(jié)。在跑步前進行簡單的關(guān)節(jié)活動、動態(tài)拉伸，能有效降低受傷的風險。據(jù)運動專家研究，充分熱身能將運動損傷的概率降低 30%左右。

第三，跑步的姿勢也至關(guān)重要。錯誤的跑步姿勢不僅影響效果，還可能導致膝蓋、腳踝等部位的疼痛。

正確的跑步姿勢：挺直腰背，身體微微前傾，步伐適中，不要過大或過小，找到自己的節(jié)奏。雙臂應自然彎曲，在身體兩側(cè)輕松擺動，幅度不宜過大或過小。

腳掌著地的順序是：先腳跟外側(cè)著地，然后迅速過渡到腳掌，最后通過腳趾發(fā)力推動身體向前。控制好呼吸頻率，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。

第四，注意跑步時長跟頻率，避免過量運動。對于大多數(shù)人來說，每周保持 3-5 次的跑步頻率較為合適，每次 30 分鐘左右，這樣可以勞逸結(jié)合，達到不錯的鍛煉效果。

第五，跑步后要拉伸放松。跑步結(jié)束后身體的各個部位都處于高度緊張和興奮的狀態(tài)，此時的拉伸放松，能有效地舒緩肌肉的緊張，減少肌肉酸痛和受傷的可能性。

寫在最后：

人過30歲，運動鍛煉才是抵抗衰老的唯一良藥。你要督促自己動起來，每天花半小時時間，長期堅持下去，能讓你跟同齡人拉開差距。

35歲后，當別人身材肥胖、亞健康疾病找上你的時候，你卻能保持苗條身材、強健的體格，看起來年輕又有活力。