減肥日記。

減肥日記 篇1

眼鏡蛇式瑜伽：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

這個瑜伽體式可以有效促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)血管，讓身體各項機能規(guī)律運動。同時還能有效改善女性月經(jīng)不調的問題。

輪式瑜伽：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

這個瑜伽除了有促進血液循環(huán)，還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑，每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。

經(jīng)期減肥怎么做瑜伽眼鏡蛇式瑜伽緩解痛經(jīng)

駱駝式：跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

小tips：因為經(jīng)期瑜伽的體式動作都比較伸展，因此在著裝上就應該以寬松舒適為主，有利于每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽是空腹，以免對腸胃產生傷害，做瑜伽的時候不要著急，動作盡量要緩慢進行。

減肥日記 篇2

運動減肥法是所有減肥方法中的王者，而且也是最快速健康減肥法，所以你還在等什么，和橘子一起運動吧。

1.最悠閑的減肥運動--散步長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2.最熱辣的減肥運動--力量訓練雖然一提起力量訓練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據(jù)自身的條件，制定一個訓練目標，并在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓練。

3.最有效的減肥運動--游泳游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。游泳后別馬上進食，游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!

4.最cool的減肥運動--有氧搏擊相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結實，消除多余脂肪，并能減壓。

5.最實惠的減肥運動--跳繩跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，飯后做什么運動減肥跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

6.雅的減肥運動--瑜伽瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節(jié)內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

7.最動感的減肥運動--騎單車現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

8.最隨意的減肥運動--慢跑慢跑曾經(jīng)一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9.最耗能的減肥運動--羽毛球羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進吃。

10.有氧運動減肥方法美感的減肥運動--跳舞每當訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項運動呢?

減肥日記 篇3

8月21日星期一晴

從八月份張勛開始，俺的爸爸和媽媽就命令我每天必須在跑步機上跑步，而且要必須消化并釋放一百卡路里的熱量，一開始我也不愿意，但是后來因為某些原因，我還是同意了，爸爸抓到我的把柄了，我也沒辦法呀。

今天下午六點鐘，我媽媽在搞衛(wèi)生，還在擦油煙機，所以沒法燒飯。正當我要下樓吃小排皮肚面時，爸爸突然把我喊到面前，生氣的質問我昨天有沒有進行跑步減肥，聽了這句話，我愣了老半天，昨天晚上吃晚飯之后玩了一會兒就洗澡了，洗完了才想起來要跑步，結果還是沒跑步，過了好久才和爸爸說出原因。爸爸聽了后嚴厲的說道：“從今天開始，每天必須跑步消耗一百卡路里，否則手掌挨上兩棍子，并且罰你到底樓地下室的小黑屋去待上一小時，不管你坐著躺著站著趴著?！毙『谖堇锟墒呛芸植赖?，我看過一片電影，名叫《驚魂地下室》。

爸爸還要我跑完步再去吃面，免得吃完面了跑步弄得肚子老疼，除此之外，在吃面之前，我還跟了幾篇貼。

爸爸表面上眼里，實際上是為了我好，現(xiàn)在我十分的胖，不減肥怎么能行呢？而且我吃的又多，吃的熱量都把消耗的抵消了，所以我更要減肥了。

減肥日記 篇4

黃瓜

黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

冬瓜

冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。

綠豆芽

含水分多，食人體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

大豆及大豆制品

含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關專家認為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。

醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝瓶，倒入食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒。

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