?老人減肥 這樣做父母健康甩脂

很多的人到了老年之后都會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，老人減肥和年輕人有什么不一樣的呢?老人如何減肥才健康呢，老人減肥方法大家都了解哪些呢?下面就和小編一起來看看究竟老人該怎么減肥吧，看看你們平時都做對了嗎，一定要幫助父母們健康減肥哦!

目錄適合老人的減肥茶?老人減肥這樣做父母健康甩脂中老年減肥食譜有哪些簡單容易的中老年減肥操適合老人減肥的幾種動作

1適合老人的減肥茶

　　1.玉米須綠茶

　　玉米須15克，綠茶3克。

　　先將玉米須洗凈、陰干，放入盛有綠茶的杯中，沖入沸水250毫升，稍悶一下，即可。

　　隨意飲用。有減肥功用。

　　2.首烏茶

　　烏龍茶3克，槐角18克，首烏30克，冬瓜皮18克，山楂肉15克。

　　先將槐角、首烏、冬瓜皮、山楂肉和適量的水同煎煮，棄渣，取汁，沖入盛有烏龍茶的杯中，即可。

　　隨意飲用。有減肥功用。

　　3.蠶豆殼紅茶

　　干蠶豆殼10克，紅茶6克。

　　將上述兩味加水煮成茶。

　　代茶飲。有利尿，消水腫，減肥功用。

　　4.蠶豆大蒜茶

　　蠶豆60克，大蒜、糖各適量。

　　先將蠶豆煮熟，再加入大蒜、糖煮半小時，取汁。

　　每日3次，連服3天。有利尿，消水腫，減肥功用。

　　5.山楂荷葉茶

　　山楂15克，荷葉12克，綠茶適量。

　　先將山楂、荷葉洗凈，加水同煎，棄渣，取汁沖泡綠茶，即成。

　　隨意飲用。有降脂降壓，減肥功用。

　　6.三鮮茶

　　鮮荷葉、鮮藿香、鮮佩蘭葉各10克，綠茶適量。

　　將上述三藥洗凈、切碎，加入綠茶后，用沸水沖泡，即成。

　　隨意飲用。有消暑生津，減肥功用。

　　7.槐茶

　　取嫩槐葉2.5千克，蒸熟，為片，曝干搗爛為末作茶。每日煎如茶法，隨時飲用。有祛風滑腸，減肥降壓功效。

　　8.玉米須茶

　　取玉米須100克，洗凈后，加500克水小火煎煮半小時，靜置片刻，每日分數(shù)次作茶飲。有利尿消腫，減肥化痰功效。

　　9.茼菊減肥茶

　　取鮮茼蒿，菊花各100—150克，水適量作茶飲。有祛風化痰，減肥功效。

　　10.桂花茶

　　取桂花12克焙干為末，干姜6克，生甘草4克。以上為末，和勻，加入鹽少許，泡茶喝。有祛風散寒，減肥功效。

　　11.消饑減肥丸

　　以黑豆200克，凈洗后，蒸3遍，曬干去皮，又用大火麻子10千克，以米浸一宿，漉出曬干，水拌，曬去皮，淘凈，蒸3遍，搗爛后加黃豆細末，以糯米粥合成丸，如梧桐籽大，隨饑即食。有健脾胃，減肥消饑功效。

　　12.麻膩餅子

　　鵝1只，煮熟，去骨，切條，用焯熟非菜、生姜絲、茭白絲、焯過木耳絲、筍下絲，各排碗內(nèi)。蒸熟麻膩餅，鵝汁熱滾澆餅。似春餅稍厚而小。每卷納前味食之。有平補脾胃，減肥降脂功效。

　　13.荷葉飲方

　　取荷葉l張(切細)、生山楂、生苡仁各10克，桔皮5克，以上混合均勻，于早上放入熱水瓶中，沸水沖泡后代茶飲。每天按上法沖泡，連續(xù)飲服100天。有健脾除濕，減肥功效。

　　14.香橙湯

　　大橙子1千克(去核，連皮切作片)，生姜50克(切片焙干)，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。以上研末為餅，每次服用6克，開水送下。有寬中、快氣、消除肥胖功效。

　　15.羅布麻飲

　　取羅布麻葉50克，置于瓷缸內(nèi)，加開水400克，蓋嚴，燜半小時，加適量白糖，宜溫服。有清火，消痰，消腫減肥功效。

　　16.雙花飲

　　銀花60克，菊花40克，山楂45克，蜂蜜50克。將銀花、菊花及山楂(切片)放入鍋內(nèi)，加2000克水煎煮40分鐘后濾出煎汁，反復(fù)3次，取汁入蜜攪勻，燒至微沸，冷后飲用。有健脾化濕，消肥清暑功效。

2?老人減肥這樣做父母健康甩脂

　?、贉p少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

　　由于體內(nèi)各個器官功能的萎縮，從而會影響到人體的代謝速度，因此中老年人每天所要消耗的熱量不能與年輕人相比。因此對于日常的飲食一定要做出相對應(yīng)的調(diào)整，在食量方面不能再保持青年時的進食量，不然會出現(xiàn)攝入熱量超標的情況，不但不能減肥還有可能會繼續(xù)發(fā)胖。

　　因此在中老年人的日常飲食中，對于脂肪、糖類等含熱量高的食物不能再隨意亂吃，并且食物最好是以清淡、易消化為主。

　?、诒ＷC足夠的蛋白質(zhì)和維生素

　　隨著消化吸收功能的降低，因此對于食物中的維生素的吸收也有了限制，從而容易導(dǎo)致維生素缺乏的情況發(fā)生。而維生素對于延緩衰老起著重要的作用，因此老年人在這個時候應(yīng)該要多吃一些水果、豆類、魚類、蔬菜等含有豐富維生素的食物。

　　中老年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。

　　③控制食鹽的攝入量

　　很多中老年人都容易患有高血壓、腦中風等各種心腦血管疾病，主要的原因還是在于食鹽的攝入量超標所導(dǎo)致。因此在日常的飲食中，要盡可能的減少食鹽的攝入量，專家提醒，中老年人每天攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。

　?、軠p少脂肪的攝入

　　對于脂肪類食物中老年人一定要敬而遠之，特別是一些動物性脂肪更是不能碰，最好都用植物性脂肪代替。如果在飲食中攝入太多的脂肪類食物，很容易引發(fā)心血管疾病，會嚴重的影響到中老年人的身體健康。

　?、轀p少膽固醇的攝入

　　在飲食中，對于含膽固醇的食物要不能攝取的過多，否則會造成血管硬化、阻塞，從而還有可能會引發(fā)多種心血管疾病的產(chǎn)生。因此在飲食中中老年人朋友的飲食應(yīng)該以低膽固醇飲食為主，對于蛋黃動物內(nèi)臟、動物性脂肪等高膽固醇的食物要少吃。

　?、迶z入足夠的纖維素

　　便秘是中老年朋友最為常見的問題，這主要與消化道運動能力下降有著直接的關(guān)系。因此要想解決便秘問題，維生素的補充很關(guān)鍵，維生素不僅能夠起到通便的作用，與此同時還能有效的防止高血壓、動脈硬化和糖尿病的發(fā)生。

　　因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

　?、咴黾逾}質(zhì)的攝入

　　很多中老年朋友都含有骨質(zhì)疏松的癥狀，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，這是由于缺鈣所導(dǎo)致。因此補鈣是許多中老年者都面臨的問題，補鈣的除了要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等以外，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

3中老年減肥食譜有哪些

　　中年人減肥食譜：海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。

　　配料：鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

　?、俨诿滋詢?，用清水浸泡2小時，瀝干。

　?、谛∨殴窍磧糍酄C去腥，撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。

　?、蹖⒉牧戏胚M煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒粉食用。

　　中年人減肥食譜：杏仁蜂蜜麥片粥

　　材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克。

　　配料：鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

　　做法：

　?、賹⒎湃臌}的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。

　　②將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。

　?、垡雷约旱南埠眠m量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

4簡單容易的中老年減肥操

　　第一節(jié)：練習(xí)大腿前部和臀部的肌肉使之結(jié)實。

　　右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。

　　第二節(jié)：練習(xí)大腿后部的肌肉。

　　右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動作，兩邊各做3次。

　　第三節(jié)：練習(xí)腰腹部，使之變細。

　　身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面30厘米的距離，慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。

　　老年人因為關(guān)節(jié)等都不如年輕人靈活，所以做操前的準備工作是不可少的。準備活動很簡單，如搓手、擺頭、轉(zhuǎn)動腳腕、手腕等。對于年紀較大，身體患有疾病，或是剛剛大病初愈的人，動作更要輕、柔，不可過猛。

　　因為到了中老年的階段，他們的身體變得更加脆弱，容易患上各樣疾病，如果中老年人肥胖就更容易患上一些其他的疾病，比如說三高就是很大可能由于肥胖引起的，所以中老年人減肥是非常必要的，想要減肥的中老年朋友來學(xué)習(xí)上面給大家介紹的簡單容易的中老年減肥操吧。

5適合老人減肥的幾種動作

　　仰臥拱橋單腿靜立

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。

　　要領(lǐng)：在仰臥拱橋的基礎(chǔ)上，以支撐腿和雙肩作為支點，練習(xí)腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行后保持靜止，堅持數(shù)秒后還原換腿。切記在練習(xí)過程中上肢和大腿部應(yīng)始終保持180度狀，不可下落。

　　仰臥直腿拱橋

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌、股四頭肌、腹肌。

　　要領(lǐng)：在仰臥拱橋單腿靜立的基礎(chǔ)上，將練習(xí)腿向上伸直至最大限度并保持靜止。同時用臀、腿、腰部的肌群收縮帶動身體進行上下起落的練習(xí)。切記應(yīng)始終保持臀部不與地面接觸。在反復(fù)數(shù)次后雙腿交換練習(xí)。

　　俯臥舉腿

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌。

　　要領(lǐng)：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌群的帶動練習(xí)腿向上用力踩出。練習(xí)腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應(yīng)與大腿呈90度角為宜。反復(fù)數(shù)次后，雙腿交換練習(xí)。

　　仰臥拱橋

　　練習(xí)肌群：臀肌、腰背肌、腘繩肌。

　　要領(lǐng)：身體仰臥后，兩臂自然放于體側(cè)，雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點，同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起，并在最高點保持數(shù)秒后慢慢回落，依此反復(fù)直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。

相關(guān)知識

?老年人護理 怎么更好的照顧父母
父母應(yīng)怎樣做好情緒胎教
父母應(yīng)該怎樣給嬰兒做撫觸
甩脂機有用嗎
經(jīng)期后一周快速減肥法 如何有效健康塑身甩脂
懶人甩脂機有用嗎？不減肥純屬概念炒作
新生兒早教怎么做？新手父母這樣做，寶寶聰明又健康
盲目減肥有風險?甩脂三大誤區(qū)曝光
父母該怎樣做好情緒胎教
一周減肥健康食譜 懶人甩脂必備秘籍

網(wǎng)址: ?老人減肥 這樣做父母健康甩脂 http://m.u1s5d6.cn/newsview189768.html