纖細(xì)雙腿只需做到8個(gè)步驟
擁有迷人纖細(xì)的雙腿是每個(gè)女人夏天的夢(mèng)想,很多的女人都在為自己腿部的贅肉而煩惱,究竟生活中有哪些瘦腿方法呢?刮痧瘦腿是常見(jiàn)的一種方法,怎么瘦腿才對(duì)身體沒(méi)有傷害呢,夏季是一個(gè)露肉露腿的季節(jié),所以大家這些瘦腿方法一定要了解哦!
8個(gè)快速瘦腿小竅門大盤點(diǎn)
愛(ài)美之心人皆有之,即使是學(xué)生MM也渴望擁有一雙纖細(xì)的美腿。那么學(xué)生MM們應(yīng)該如何瘦腿呢?不妨看看小編為你準(zhǔn)備的8個(gè)瘦腿妙招吧,掌握這些方法,讓你的雙腿一瘦再瘦。
每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,給身體補(bǔ)充足夠的水分,能促進(jìn)新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水,能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多,否則會(huì)造成水腫,尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水,讓你產(chǎn)生一定的飽腹感,減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量,用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn),又不會(huì)耽誤健康。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在課室里學(xué)習(xí),腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán),消除水腫,預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
早上吃個(gè)煮雞蛋
學(xué)生們?cè)缟弦献粤?xí),早餐是一定不能不吃的,否則上午就無(wú)法打起精神學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng),減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量,還會(huì)消耗脂肪,絕對(duì)是健康減肥食物哦。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物,很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過(guò)多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙,有時(shí)候根本沒(méi)有可以去控制自己的攝食量,只求速度快。如果經(jīng)常攝食過(guò)量,很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則,幫助減少適量,讓你不容易發(fā)胖。
飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。
高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥總是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng),學(xué)生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦腿方法8招瘦出纖細(xì)雙腿
站在高處踮腳及拉伸
想要快速瘦腿,你可以站在高大約20CM以上物體的邊緣,保持腳跟懸空,慢慢的踮起腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)20次,不過(guò)做完這款瘦腿運(yùn)動(dòng)之后,一定要按摩和拉伸腿部,防止變肌肉腿。
下蹲
下蹲是很好的瘦腿方法,它能明顯改善梨形身材,MM們完全可以邊看電視的時(shí)候邊做,一次性做20分鐘左右,一定要堅(jiān)持哦!它對(duì)于縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
跪姿抬臀
雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì),盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部,還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè),不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。
靠墻站
靠墻站立半小時(shí),是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式,這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展,還可以鍛煉到腿部。
瘦小腿按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫(huà)圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢(shì),從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫(huà)圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時(shí)候,在腿上均勻涂抹上沐浴露,然后找一個(gè)和腰差不多高的地方,將一只腳抬起來(lái)架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。每只腳搓50下,雖然胳膊會(huì)發(fā)酸,但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想,妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。
刮痧瘦腿法
這也是一種非常有效的瘦腿方法,可以在每天晚上洗完澡后,在小腿上涂上嬰兒油或者橄欖油,起到潤(rùn)滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮,注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋,一直重復(fù)這樣的動(dòng)作100下即可。刮完后建議喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。
多吃含維生素E的食物
很多學(xué)生之所以會(huì)粗腿,主要是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不好導(dǎo)致的,而且每天坐的時(shí)間比較多,水腫情況更加嚴(yán)重。多吃維生素E食物能加速血液循環(huán),消除腿部水腫情況。
7個(gè)日常瘦腿小妙招居家也可以輕松塑造美腿
日常瘦腿法一:踮腳
踮腳看似是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,其實(shí)也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢(shì),雙手要自然地垂下,雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。然后雙腳同時(shí)開(kāi)始慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重復(fù)做10次,做完后小腿肌肉可以會(huì)有疼痛感,但很快就會(huì)消失。
日常瘦腿法二:弓步壓腿
此法適合在平地上進(jìn)行。首先是雙手放在地下,與肩大致平行,前后腿同時(shí)跨出一大步。然后將臀部向下壓,以弓箭型為準(zhǔn),大約5秒后或者是有疼痛感時(shí)起來(lái),再壓一次。前后腿交換后再重復(fù)以上的動(dòng)作,每邊做10遍。做動(dòng)作時(shí)要注意后腿膝頭要盡量伸直。
日常瘦腿法三:腳掌畫(huà)圈圈
很多人或許會(huì)奇怪,腳掌畫(huà)圈圈都能瘦腿?是的,這個(gè)動(dòng)作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果,有興趣的趕快試試哦。
首先坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫(huà)圈。
日常瘦腿法四:雙腿交叉下腰
首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然后上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面為止。
用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉,可以有效強(qiáng)化此處的肌肉,使腿更加修長(zhǎng)。
日常瘦腿法五:腿部伸壓
首先躺在床上,眼睛直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿要并緊,然后慢慢向胸部貼近,之后抬起,再貼近,如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦,這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺(jué)中就消失了。
日常瘦腿法六:快速行走
這個(gè)瘦腿方法最簡(jiǎn)單易行,隨時(shí)隨地都可以做到。我們?cè)谧呗返臅r(shí)候要盡量加快速度,把步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,脂肪能有效地燃燒,達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。
日常瘦腿法七:屈腿法
這個(gè)瘦腿法需要一種椅子來(lái)配合。首先坐在椅子上,眼睛直視前方,然后左手扶著椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿腳尖觸地,收緊小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。換上左腿腳尖踮地,同法進(jìn)行,依次重復(fù)10遍。
結(jié)語(yǔ):苗條纖細(xì)的雙腿是每個(gè)女人都想擁有的,其實(shí)想要健康的瘦腿平時(shí)大家要多做上述介紹的這些瘦腿運(yùn)動(dòng)哦!平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以多練習(xí)腿部運(yùn)動(dòng),這樣可以塑造腿部完美的線條!希望上述介紹的這些瘦腿運(yùn)動(dòng),能夠幫助大家打造完美的雙腿哦!
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