核心提示：　　擁有一雙纖細(xì)美腿不僅能吸引旁人的目光，更是愛(ài)美女性長(zhǎng)久追求的目標(biāo)。下面就通過(guò)造型師吳玟萱、資深藝人馬世莉及名模林志玲透露她們的瘦腿美腿秘訣，教你實(shí)用的瘦腿運(yùn)動(dòng)、瘦腿操以及雙腿保養(yǎng)法，讓有心瘦腿的朋友能馬到成功。

　　擁有一雙纖細(xì)美腿不僅能吸引旁人的目光，更是愛(ài)美女性長(zhǎng)久追求的目標(biāo)。下面就通過(guò)造型師吳玟萱、資深藝人馬世莉及名模林志玲透露她們的瘦腿美腿秘訣，教你實(shí)用的瘦腿運(yùn)動(dòng)、瘦腿操以及雙腿保養(yǎng)法，讓有心瘦腿的朋友能馬到成功。

　　男女構(gòu)造大不同，自古以來(lái)，女人的纖纖玉腿就是吸引男人的重點(diǎn)所在，時(shí)至今日，腿部曲線更與胸部并列為女性的兩大性感象征。

　　雖說(shuō)腿長(zhǎng)與形狀美好與否，和臉蛋一樣絕大部分由先天基因決定，不過(guò)根據(jù)美女造型師吳玟萱的說(shuō)法，從小是否注意腿型維護(hù)或勤于保養(yǎng)，才是獲致美腿的主要關(guān)鍵。

　　少鹽抬腿 消除水腫

　　大部分女性先天容易在腿部囤積脂肪，如果又碰上飲食過(guò)量、缺乏運(yùn)動(dòng)等后天因素，便會(huì)出現(xiàn)脂肪大量聚積的象腿現(xiàn)象;有些女生經(jīng)常運(yùn)動(dòng)用力不當(dāng)，或常穿高跟鞋，很容易出現(xiàn)肌肉特別發(fā)達(dá)的情形，變成通稱(chēng)的“蘿卜腿”;

　　再不然就是經(jīng)常久站或久坐，或有便秘困擾，都會(huì)導(dǎo)致水分代謝不良，產(chǎn)生下半身水腫癥狀。想要改善腿部水腫，少吃高鹽食物并勤做抬腿運(yùn)動(dòng)就是最好方法;

　　而想要消除囤積在腿部的脂肪，除了最快速的抽脂手術(shù)之外，平常多吃蔬菜、水果等高纖維視頻，避免高脂肪食物，再加上針對(duì)雕塑腿部線條設(shè)計(jì)的局部運(yùn)動(dòng)，努力之行一段時(shí)間下來(lái)，還是可以看到成效。

　　至于變成堅(jiān)硬肌肉組織的蘿卜腿，只能靠勤奮按摩，讓小腿肌肉軟化進(jìn)而消失，但往往需耗費(fèi)幾長(zhǎng)時(shí)間才能稍有成果。一下提供女人及藝人的美腿秘訣，以及各種實(shí)用的水退、護(hù)腿方法。

　　名人現(xiàn)身說(shuō)法

　　OL簡(jiǎn)易操

　　健身俱樂(lè)部總經(jīng)理黃淑珠，因從小練芭蕾，腿部線條一直顯得比一般女生粗壯，可是自從她下定決心改善線條后，就靠著可在辦公室做的簡(jiǎn)易動(dòng)作，成功修飾腿部線條。

　　伊士邦健身俱樂(lè)部教練簡(jiǎn)珮莉示范黃淑珠設(shè)計(jì)的3種動(dòng)作，每天至少做60下、每周3次，一個(gè)月就可以看出成效。

　　伸展拉腿操

　　雙腿盡量張開(kāi)，上身往下壓，維持5分鐘，可拉長(zhǎng)大腿線條。

　　踩腳踏車(chē)操

　　正確的動(dòng)作是將臀、背部與雙腿抬起，與床面垂直，雙腿交替做踩腳踏車(chē)動(dòng)作。

　　側(cè)面抬腿操

　　身體側(cè)躺在床上，單腳慢慢向上舉高，換邊再做。

　　抱枕塑大腿

　　將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時(shí)雙腿用力往中間壓，可雕塑大腿曲線。

　　紙盒瘦小腹

　　將面紙盒夾在雙膝間，坐在椅子前1/3部位，雙手扶住椅子，腹部用力，將雙腿慢慢提起，可雕塑腿與腹部線條。

　　造型師 吳玟萱

　　身為時(shí)尚界代表的吳玟萱，除了從小就會(huì)把高級(jí)化妝品往臉上擦之外，對(duì)于一雙玉腿的保養(yǎng)，也是不遺余力。吳玟萱自豪地說(shuō)：“我從小學(xué)五年級(jí)就開(kāi)始做床上腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)，所以腿型一直都錯(cuò)。

　　現(xiàn)在當(dāng)造型師，找衣服常走很多路，得穿球鞋保護(hù)腿部，但又擔(dān)心小腿肚下降變成蘿卜腿，所以一有空就會(huì)做踮腳動(dòng)作。”

　　吳玟萱提醒經(jīng)常久站的女生，回到家后一定要躺在床上做抬腿運(yùn)動(dòng)，讓血液倒流，恢復(fù)循環(huán)，順便可以在腿上涂保養(yǎng)液或做淋巴按摩，讓肌膚放松軟化。

　　她說(shuō)：“我從來(lái)不相信大忙，沒(méi)時(shí)間保養(yǎng)之類(lèi)的借口，晚上講電話、看電視的時(shí)間，都可以順便做保養(yǎng)，時(shí)間久了一定有用。”總之，想要塑造小腿線條，年齡越小越好，如果已經(jīng)是粗腿一族，也不要放棄，勤勞一定會(huì)有收獲。

　　抬腿消水腫

　　吳玟萱最推崇的瘦腿運(yùn)動(dòng)，就是把臀部抵到墻邊，讓上半身與墻面垂直，把雙腿往墻上掛。腿部上提的同時(shí)，還可以將雙腿左右交叉擺動(dòng)，做剪刀腳、敷面膜、看雜志吸收資訊，每次15分鐘，做到腳麻為止。這就是吳玟萱的勤勞保養(yǎng)秘訣。

　　按摩消蘿卜

　　吳玟萱提醒，每次大量運(yùn)動(dòng)或走路過(guò)后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分鐘，千萬(wàn)不能偷懶，否則等肌肉變硬、形成蘿卜腿就沒(méi)救了。

　　后翻塑線條

　　柔軟度很好的吳玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻動(dòng)作，伸展大腿后側(cè)線條，每次維持3分鐘。但要注意做這個(gè)動(dòng)作前，先要讓背部充分伸展，以免拉傷。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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