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什么是意志力？如何增強(qiáng)意志力？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 15:54

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意志力是什么？

如今，人們比過去更關(guān)注意志力，每個(gè)人都想擁有強(qiáng)大的意志力。那么意志力究竟是什么呢？

所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗。意志力掌控著生活的方方面面，包括吃什么、做什么、說什么、買什么等等。

大多數(shù)人都認(rèn)同一個(gè)觀點(diǎn)：缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。他們認(rèn)為自己意志力薄弱，自控只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控確是常態(tài)。自己被想法、情緒和欲望支配著，一時(shí)沖動(dòng)而非審慎抉擇主宰了自己的生活。

然而生活真的需要如此艱難嗎？

②

你為何容易失控？

你在網(wǎng)上會(huì)刷到很多小視頻，教你如何設(shè)定目標(biāo)、如何達(dá)到目標(biāo)；甚至還會(huì)幫你制定新的飲食計(jì)劃，指導(dǎo)你實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由。然而，如何我們想做的改變都成真了，那么也不會(huì)每年都設(shè)定一樣的目標(biāo)了。

事實(shí)上，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。很多人害怕承認(rèn)自己失控，害怕自己被標(biāo)記為失敗者。恰恰相反，如何你能意識(shí)到自己在失控，那么你就能避開意志力失效的陷阱。研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如，自信能抵制誘惑的戒煙者通常容易復(fù)吸，過于樂觀的節(jié)食著最不容易減肥成功。

自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵。為什么有人容易失控？因?yàn)樗麄儫o法預(yù)測自己在何時(shí)何地、會(huì)出于何種原因失控。他們會(huì)和賭鬼朋友出去玩，或是在家里囤大量零食，也就是將自己置于更多的誘惑中。他們?cè)诿鎸?duì)挫折時(shí)更容易吃驚，在陷入困境時(shí)更容易放棄。

③

如何增強(qiáng)意志力？

某種概念要想在你的生活中發(fā)生作用，讓你做出改變，你需要看清它的本質(zhì)。

對(duì)于增強(qiáng)意志力，首先要清楚你什么時(shí)候最容易屈服于誘惑。比如饑餓狀態(tài)會(huì)怎樣影響你的行為；你在拖拖拉拉時(shí)會(huì)對(duì)自己說什么；你如何判斷自己的意志力是失效了還是成功了。你需要帶上觀察者的眼光，沒有偏見、保持好奇心，就像一個(gè)通過顯微鏡觀察的科學(xué)家一樣，期待發(fā)現(xiàn)有趣且有用的東西。

其次，接受不完美自己。集中注意力、拒絕誘惑、控制沖動(dòng)、克服拖延是非常普遍的人性挑戰(zhàn)。你對(duì)巧克力的渴望和煙民對(duì)香煙的渴望沒有什么區(qū)別，和購物狂對(duì)花錢的渴望也沒什么區(qū)別。你說服自己不去鍛煉，和別人勸說自己不去想要做的報(bào)告沒什么區(qū)別，和別人把學(xué)習(xí)計(jì)劃又拖了一晚上也沒什么區(qū)別。

最后，慢慢來，改變從來不是一蹴而就的事。種過竹子的人知道，竹子的種子在地下要沉睡幾年，一旦它開始破土而出，短短幾十天內(nèi)，竹子就能長到幾十米高。在地下的幾年，竹子一直在建立四處蔓延的根系。癌細(xì)胞同樣如此，在癌癥早期是感受不到疼痛的，但是癌細(xì)胞一旦擴(kuò)散，短短幾個(gè)月便接管了身體控制權(quán)。進(jìn)步不是線狀的，是階梯型的，每向上一步的突破都要經(jīng)歷一段無明顯變化的平臺(tái)期。

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