你小時(shí)候是否遇到過類似的、令你煩惱的事情？比如你把牛奶打翻了，這時(shí)媽媽沖你嚷嚷，你哭了，結(jié)果因?yàn)榭奁?，你又挨揍了，因?yàn)榘ぷ?，你很傷心，久久難以平靜下來。

你可能錯(cuò)誤地以為，是你導(dǎo)致這個(gè)悲傷的結(jié)果的發(fā)生，你因而把打翻牛奶這件事看作是壞的、不愉快的，因?yàn)樗鼘?dǎo)致了不愉快的結(jié)果。

但事實(shí)上，這件事既不好也不壞，因?yàn)榇蚍Ｄ踢@件事情，另外的孩子和家長會把它看作一件好玩的、愉快的、令人欣慰的事情。因?yàn)檫@顯示了孩子吃得很開心，玩得很開心、并體驗(yàn)了學(xué)會處理這個(gè)小小的混亂局面，整件事情都太棒了！

所以我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生煩惱呢？理性情緒行為療法ABC理論認(rèn)為，那是因?yàn)槲覀儗σ患虑榭捶ㄓ袉栴}，所以才會產(chǎn)生煩惱。如果我們能夠轉(zhuǎn)換思維，就能很好地掌控自己的情緒。

那么怎樣轉(zhuǎn)換思維呢？分別是:無條件接納自我和無條件接納他人。

一、無條件接納自我

所以我們大概在每個(gè)人的內(nèi)心都有這樣一個(gè)愿望：希望世界上有人能夠無條件地接納我，愛我！那么什么是無條件接納自我呢？要想了解什么是無條件接納自我，首先要了解什么是有條件接納自我。

有條件的自我接納意味著你只在某些特定的情況下，例如你的某個(gè)重要項(xiàng)目成功了，你獲得了領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，或者對社會做出了突出貢獻(xiàn)，你才會接納自我。

沒有達(dá)到這些條件的時(shí)候，你就認(rèn)為自己毫無價(jià)值！一無是處！笨蛋！廢物！

伴隨著這些想法，你會不停地?fù)?dān)心、擔(dān)心、擔(dān)心，結(jié)果反而讓自己沒法達(dá)成那些目標(biāo)，結(jié)果你又會認(rèn)為自己是個(gè)毫無價(jià)值的人。

有條件的自我接納看似合理，卻是極其有害的。因?yàn)槟銥樽晕覂r(jià)值設(shè)定了必須要滿足的條件。但作為一個(gè)總會犯錯(cuò)的人類，往往無法事事都能取得成功。所以這也是很多人不開心、或者有情緒的根本原因。

所以，一定要試著避免這種傾向。試著停止評判自己、自己的存在或者自己的價(jià)值，試著無條件地接納自己。

無條件的自我接納則與之相反，本質(zhì)是接納自己的所有：我有做得好的事情，也有做得不好的事情；有聰明的時(shí)候，也有搞砸了的時(shí)候。但是，這都是我。

認(rèn)清了這一點(diǎn)，我們就不會輕易地，因?yàn)樽约鹤隽艘患愀獾氖?，而去全盤否定自己。

我們會努力做到無條件自我接納，并且慢慢地，不再因?yàn)樽约鹤鲞^的任何事，而譴責(zé)自己，同時(shí)勇于承認(rèn)自己干了蠢事，這樣就會有一個(gè)非常健康的自我認(rèn)知：

“我是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，我會努力做的更好，幫助別人，提升自己，快樂自己。”

當(dāng)你無條件自我接納時(shí)，除了你，沒有人能改變這種接納。

二、無條件完全接納他人

既然你無條件接納自己，就應(yīng)該無條件接納別人。

試著不帶憤怒地去幫助他們改變，當(dāng)他們不愿意或者沒有辦法改變的時(shí)候，接納他們，因?yàn)槟阄叶际菚稿e(cuò)的人類，不要衡量你或者他們的核心價(jià)值。

著名心理學(xué)家、認(rèn)知行為療法創(chuàng)始人埃利斯90歲時(shí)，曾經(jīng)被自己創(chuàng)立的研究院的董事會開除。原因是董事會想在他去世前，接管研究院。

這件事讓他非常震驚，他感覺就像父母被自己的孩子背棄。然而，埃利斯并不是憤怒或憎恨這些人。

埃利斯說，他不接受這些人的做法，但會無條件地接納這些人本身，應(yīng)該把事情和人分開來看。于是，他一邊打官司抗?fàn)?，一邊繼續(xù)寫作、講課。

所以無條件接納他人，接納事實(shí)，能夠讓你更好地控制情緒，擺脫焦慮，從而理性地做出決策。

三、那么怎樣才能無條件接納他人呢？就是要做到對事不對人以及積極的自我控制。

首先，對事不對人。

我們在工作中常常碰到這樣的同事，他們用得著你的時(shí)候?qū)δ闾貏e熱情，不用你的時(shí)候就極其冷淡，你可能會覺得他太圓滑、太八面玲瓏。還有的同事乍乍呼呼，辦事毛毛躁躁，看起來十分不靠譜。他們的這些行為讓你感覺生氣。

但其實(shí)當(dāng)你對別人的行為不滿時(shí)，都是你自己的固執(zhí)思想在作祟。因?yàn)闆]有人會完全按照你的標(biāo)準(zhǔn)行動(dòng)。

所以，我們對待別人應(yīng)該寬容，把別人的有過錯(cuò)當(dāng)作無過錯(cuò)，這樣與人相處時(shí)才能平心靜氣；

其次，積極的自我控制。

無條件接納他人更深層次的含義，是一種積極的自我控制。

我們在生活中經(jīng)常做的一件事就是對自己很寬容，對別人很嚴(yán)格。

比如搭公交去上班，在上公交車之前，看到公交車載了一車人，緩慢地駛過來，我們通常會想：“擠一擠就上去了，別耽誤了上班，坐下一班車就要遲到了！多我一個(gè)也沒關(guān)系！”于是拼命地往公交車上擠，最終是站在門口被擠得像肉夾饃一般。

然而，上了公交車以后，我們就會對拼命往上擠的人說：“車上人都擠得滿滿的了，怎么還一個(gè)勁兒地往上擠呢？就不能等下一班車嗎？就知道擠，沒素質(zhì)！”

但如果我們能夠成功地做到無條件接納別人時(shí)，我們就不會討厭他們這些人，也不會因此而憤怒。也許我們?nèi)匀豢赡軙L試去糾正他們的行為，但我們不再會詛咒或懲罰他們。

通過學(xué)會無條件接納他人，你創(chuàng)造和控制了自己此時(shí)此刻的行為和感覺，它讓你能夠掌控自己，也能掌控與其他人的關(guān)系。

所以下一次，遇到讓你生氣的事情時(shí)，要轉(zhuǎn)變思維，減少不合理的想法，及其帶來的消極影響，從而消除我們的煩惱。

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