在減肥的最佳鍛煉方式、鍛煉時(shí)長(zhǎng)以及食物推薦等問(wèn)題上，存在很多相互矛盾的信息。積極保持長(zhǎng)期健康至關(guān)重要，然而，在研究、個(gè)人觀點(diǎn)和刻板印象（認(rèn)為某事物應(yīng)具有其特定屬性而忽視個(gè)體差異）影響下，大量的錯(cuò)誤信息可能令人真假難辨。

制定健身計(jì)劃時(shí)，需注意以下10大誤區(qū)。

誤區(qū)1：只做有氧運(yùn)動(dòng)減肥

雖然日常鍛煉應(yīng)包含20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但只做有氧運(yùn)動(dòng)并不能迅速改變身體。

人們認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最終的解決方案，因?yàn)樾穆侍嵘?。但?shí)際上需同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可鍛煉肌肉，最大限度地提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌肉越多，（尤其是在有氧運(yùn)動(dòng)期間）燃燒的卡路里就越多。

誤區(qū)2：負(fù)重會(huì)變得更壯

有些人擔(dān)心增加力量訓(xùn)練會(huì)讓肌肉體積變得更大，看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員，但這并非事實(shí)，只有過(guò)度鍛煉才能達(dá)到這個(gè)效果，循序漸進(jìn)地增加體重來(lái)鍛煉肌肉，使身體對(duì)卡路里的消耗達(dá)到最大化。

誤區(qū)3：如果進(jìn)行了鍛煉，那么飲食就可以放飛

除了鍛煉，保持營(yíng)養(yǎng)充足同樣重要，不能依靠節(jié)食減肥，食物是燃料，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)可保證鍛煉結(jié)果。如果想減肥，需滿足卡路里消耗量大于攝入量。

誤區(qū)4：伸展運(yùn)動(dòng)可預(yù)防受傷

如果你從小運(yùn)動(dòng)，那么比賽前做伸展運(yùn)動(dòng)已成為習(xí)慣。然而，你可能意外發(fā)現(xiàn)，伸展運(yùn)動(dòng)的好處是運(yùn)動(dòng)前讓肌肉處于最佳狀態(tài)，并在運(yùn)動(dòng)后更快恢復(fù)，但沒(méi)有可靠證據(jù)表明伸展運(yùn)動(dòng)能降低受傷的幾率，這完全取決于你鍛練時(shí)的形態(tài)和動(dòng)作，鍛煉時(shí)做功能性、動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)（例如弓步和腿部擺動(dòng)）可幫助肌肉運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)5：如果稱上的數(shù)字未下降，體重就沒(méi)有減輕

很多人關(guān)注體重秤上的數(shù)字，但它并非身體變化的最好表現(xiàn)。秤上的數(shù)字可以反映很多因素，包括喝了多少水，吃了什么，以及什么時(shí)候稱重。通常，當(dāng)體重大量減輕時(shí)，體重秤上的數(shù)字會(huì)上升，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉了肌肉。

如果想準(zhǔn)確跟蹤體重減輕和肌肉發(fā)育，可記錄手臂圍、腰圍和大腿圍，在每天同一時(shí)間稱重。

誤區(qū)6：有氧運(yùn)動(dòng)器械可以100％準(zhǔn)確計(jì)算卡路里消耗量

有些人用跑步機(jī)衡量鍛煉時(shí)卡路里消耗量的標(biāo)準(zhǔn)。不幸的是，這個(gè)指標(biāo)并非完全準(zhǔn)確，卡路里消耗量取決于多種因素，包括性別、年齡和當(dāng)前體重，有些器械允許輸入其中1-2個(gè)因素的個(gè)性化數(shù)據(jù)，但很少同時(shí)輸入這3個(gè)因素。

誤區(qū)7：堅(jiān)持腹部鍛煉會(huì)擁有6塊腹肌

腹部鍛煉對(duì)發(fā)展核心肌肉非常有益，因?yàn)樗鼈儗?duì)身體有很多好處，比如提高平衡感和穩(wěn)定性。然而，一個(gè)人全身的脂肪會(huì)阻礙腹肌的顯露。如果想要6塊腹肌，男性需將體脂降至10％-12％，女性需將體脂降至11％-13％，做到這點(diǎn)需要嚴(yán)格遵守健康飲食和鍛煉。

誤區(qū)8：鍛煉后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品和蛋白奶昔

營(yíng)養(yǎng)品和蛋白奶昔是不必要的，它們提供的營(yíng)養(yǎng)可直接從巧克力牛奶、火雞或一勺花生醬等天然食物中獲得，如果在鍛煉后吃富含蛋白質(zhì)的食物，需在30分鐘內(nèi)吃完，此時(shí)正是肌肉吸收能量的時(shí)候，因?yàn)樗鼈內(nèi)栽谌紵凸ぷ鳌?/p>

誤區(qū)9：如果沒(méi)有出汗，說(shuō)明鍛煉不夠努力

出汗不能準(zhǔn)確衡量鍛煉效果，一個(gè)人的出汗量取決于很多因素，比如溫度、濕度和水化程度，身體也可以有效地自我降溫。

誤區(qū)10：一分耕耘，一分收獲

在鍛煉過(guò)程中感到不舒服是正常的，但感到疼痛就不正常了。許多運(yùn)動(dòng)員以“一分耕耘，一分收獲”作為座右銘，但痛苦是身體提醒出現(xiàn)問(wèn)題的方式。如果在鍛煉過(guò)程中感到疼痛，請(qǐng)立即停止，如果執(zhí)意要繼續(xù)鍛煉，可能會(huì)受重傷。

原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處

相關(guān)知識(shí)

怎樣才能正確減肥 十大減肥誤區(qū)須知
你必須要知道的十大減肥誤區(qū) 少犯錯(cuò)才能瘦得多
減肥必須注意的十大健康誤區(qū)
健身區(qū)會(huì)員須知
生活常識(shí)十大誤區(qū) 生活里最常見(jiàn)的誤區(qū)
減肥的十大誤區(qū)
十大減肥誤區(qū)都有哪些
無(wú)痛分娩十個(gè)認(rèn)知誤區(qū)
減肥你必須知道的五大誤區(qū)
心理咨詢的7大誤區(qū)：咨詢師不知道你在想什么

網(wǎng)址: 健身須知，不得不說(shuō)的十大誤區(qū) http://m.u1s5d6.cn/newsview187256.html