你有沒有這樣的經(jīng)歷？拼命運(yùn)動可還是瘦不下去，控制飲食體重反而增加了......如果遇到這些情況可要注意了，你可能陷入了這些減肥誤區(qū)。

誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動

很多人習(xí)慣早上剛起床就來一組有氧運(yùn)動，但其實，早上人體的代謝速度是全天最低的，這時候運(yùn)動消耗能量的速度也很低，最好選擇下午四點到七點，人體代謝速度高，體能達(dá)到高峰，運(yùn)動效果也就越好。

誤區(qū)二：運(yùn)動之后敞開肚皮吃

經(jīng)?？吹接薪∩砣耸靠刂骑嬍?，原因就在于不管是塑形還是減脂，都是“三分練七分吃”，正確的飲食習(xí)慣也是很重要的，運(yùn)動的同時蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及水果蔬菜都應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面包甜點該忌口的就忌了吧，有時候貪嘴吃下的一塊蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

誤區(qū)三：只做有氧運(yùn)動

良好的訓(xùn)練應(yīng)該是有氧和無氧相結(jié)合的，漏掉任何一個都會導(dǎo)致減肥效果不理想，在有氧運(yùn)動后，做10-15分鐘的拉伸是非常有必要的。

誤區(qū)四：運(yùn)動≠減重

很多人往往吧運(yùn)動和體重減少劃等號，事實上，長期運(yùn)動身體代謝速率加快，吃得會更多，而肌肉會慢慢形成，同樣大小的肌肉比脂肪來的重，因此一段時間下來體重雖然不會下降，但身體的線條會比以前好看很多，如果發(fā)現(xiàn)自己體重沒有下降，可以試著測測自己的體脂或腰圍腿圍，一定會有驚喜的。

誤區(qū)五：運(yùn)動之后平時就可以少活動

如果覺得運(yùn)動后就可以減少平時的活動，那么你每天消耗的總熱量可能就會降低，跟沒運(yùn)動的效果是一樣的，平時要多嘗試站立，遠(yuǎn)離椅子，在辦公過程中適當(dāng)活動活動，讓運(yùn)動體現(xiàn)在各個時刻。

誤區(qū)六：運(yùn)動時不喝水只喝飲料

如果想著用飲料來補(bǔ)充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了，對于大多數(shù)健身者來說，水才是最好的飲料。

誤區(qū)七：運(yùn)動的效果立竿見影

塑造形體是一個漫長的過程，想想脂肪都是經(jīng)過長期累積的怎么可能在一兩個星期就減掉？如果你是運(yùn)動新手，至少要堅持2-3周才能看到一點點變化。

誤區(qū)八：每天重復(fù)同樣的運(yùn)動

如果每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動，那么你的身體會適應(yīng)每天的運(yùn)動，容易達(dá)到瓶頸期，應(yīng)當(dāng)制定包括不同項目、強(qiáng)度和時長的運(yùn)動計劃才能達(dá)到更好的效果。

誤區(qū)九：不做計劃

沒有針對性的設(shè)計方案，訓(xùn)練也沒有預(yù)定的強(qiáng)度和時間，更沒有配合的飲食方案，也就不會有效果了，一定要制定合適自己的健身計劃。

誤區(qū)十：做局部運(yùn)動可以練出腹肌

事實上，每個人都是有腹肌的，腹肌不是練出來的，而是露出來的，最重要的是把蓋在上面的脂肪層消耗掉，光憑仰臥起坐或平板支撐作用是不大的，簡直最有效的辦法是通過全身運(yùn)動進(jìn)行耗能。

犯錯越少，才能瘦得越多，上面這些誤區(qū)你中了幾個呢？

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