??halo,“我是小吳小吳煩惱全無”！今天又來分享我的健康食譜來了，你們可以照著吃，也可按照自己的喜好來適合調整，已經(jīng)有寶寶反饋說按照食譜瘦了的哦！大家也可以跟著一起打卡呀~
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如果你不喜歡吃菜譜里面的某樣食物，比如不喜歡吃西藍花，你可以換成其它菜，可以換菠菜、黃瓜、萵筍等等。
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我列舉的餐飲食譜里面，也不是必須按著順序吃，比如：星期一可以和星期三換著吃，你愿意的話三餐也可以換順序吃。
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?減脂餐建議每天的份量:
主食:250-300g
肉類：100-200g
蔬菜：250-400g
水果：100-200g
雞蛋1個，牛奶一杯
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?一天的減脂餐大概就是這樣子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！
減脂晚餐，我覺得可以不吃主食。
??減脂食譜注意事項如下：
1??少油少鹽.
2??每天喝夠2000毫升水.
3??食材上的選擇要注意（土豆芋頭南瓜不能作為菜，可以作為減脂主食替代米飯）.
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如果，這個減脂餐食譜不符合你的胃口或者說不適合你，可以看看我的以前別的食譜：
【低碳減肥食譜】
【5+2輕斷食減脂法】
【高效版減脂餐食譜】
【健康減脂餐食譜】
【碳水循環(huán)食譜】
想要效果好一些的寶寶可以配合一周3-5次的運動呢！運動類的推薦HIIT，跳繩，跑步，快走，跳舞操之類的~
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一周7天我只列舉了6天的食譜，剩下一天可自由安排，我一般放到星期天會吃一些自己想吃的東西啦，閑暇的時候追追劇，吃吃小零食還是很ok噠，我一般就是吃蘋果啦，堅果類還有厚浪夾心海苔，好吃，低熱量也健康，它有巴旦木味、糙米味、芝麻味還有南瓜籽味，推薦給你萌~
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追劇吃小零食的時候是不是還想喝什么呀？哈哈哈，反正我是啊~奶茶我還是打算放棄了，這時候我就會來一杯百頤年奶昔，低卡飽腹不長胖，是我們減脂女孩的心頭愛啦~這款是華南理工大學研發(fā)的，更適合東方人喝，一瓶四分飽，三分給正餐~
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??END：不管采用什么方法，一定以健康為前提哦~
祝大家在這個夏天都美美噠~
#又該減肥了#

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網(wǎng)址: 減脂食譜合集5｜附一周詳細三餐｜102到88斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview187150.html