一、堅(jiān)持練瑜伽的好處有哪些

　　促進(jìn)血液循環(huán)：氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　排毒：當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　提升力量及柔韌度：每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　舒緩壓力：若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方。

二、最有效的瑜伽減肥動(dòng)作

　　體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動(dòng)身體回正。呼氣，身體向前向下，可以的話(huà)，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。

　　吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動(dòng)，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來(lái)，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

　　呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)，吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

三、練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意什么

　　不要空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　別為身材害羞：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　不必追求極致：你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　不需要襪子和手套：防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

　　調(diào)整呼吸：瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

四、練習(xí)完瑜伽之后吃什么對(duì)身體好

　　推薦在每次練習(xí)結(jié)束后，先喝兩杯溫?zé)岬乃?00毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時(shí)去體會(huì)身體的每一部分、心意和知覺(jué)的深度和嶄新的活力。這有三個(gè)好處，第一，可以安靜放松地坐一會(huì)兒(至少10 分鐘)，享受、反省或品位這次瑜伽練習(xí)的感受(順便說(shuō)一句，那些在瑜伽課之后馬上沖出瑜伽館的人，我認(rèn)為既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活);第二，會(huì)幫助我把瑜伽練習(xí)中身體排出的毒素更快地隨尿液排出體外;第三，減少饑餓感，也就減少了之后貪食和過(guò)食的機(jī)率。

　　可以在瑜伽練習(xí)之后感覺(jué)餓，也有可能完全不餓，或者本來(lái)餓，現(xiàn)在卻不餓了。這些都是正常的，因人而異。可以在喝完兩杯水以后慢慢作出判斷。有些瑜伽練習(xí)確實(shí)會(huì)刺激消化力和消化之火(瑜伽中稱(chēng)為“Agni”)，所以感覺(jué)到餓和有食欲是正常的。

　　另一種情況是瑜伽調(diào)節(jié)了你的分泌腺，因此由于分泌失衡造成的饑餓感假象消失了。還有一種情況是覺(jué)得很滿(mǎn)足，沒(méi)有食欲，這說(shuō)明身體已經(jīng)從練習(xí)(尤其是通過(guò)調(diào)息)獲得了所需的能量并得到了Prana(氣)的滋養(yǎng)。這三種情況可以同時(shí)發(fā)生在三個(gè)做同樣練習(xí)的學(xué)生身上。

　　不難看出，做完瑜伽之后，很多人都會(huì)有氣喘吁吁的感覺(jué)，一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，身體的水分和蛋白質(zhì)會(huì)被消耗掉不少，所以這個(gè)時(shí)候，在飲食上一定要注意多多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，這樣對(duì)身體才是最好的最健康的。

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