有那么一些人，年年進(jìn)行體重管理卻沒(méi)有效果；嘴上喊著少吃多動(dòng)，身體卻很誠(chéng)實(shí)最喜歡宅著不動(dòng)，解壓全靠美食，心里很想瘦，嘴里想享受…最后的結(jié)果就是體脂越來(lái)越高。

體脂超標(biāo)到底對(duì)身體有什么影響？又該如何科學(xué)穩(wěn)住體脂呢？

體脂超標(biāo)，不止長(zhǎng)胖那么簡(jiǎn)單！

比起看得見(jiàn)的胖，體脂率超標(biāo)卻仍然“顯瘦”的人更危險(xiǎn)。當(dāng)男性脂肪比例超過(guò)25%，女性超過(guò)30%，體脂率與疾病之間聯(lián)系就會(huì)顯現(xiàn)。

1、脂肪肝

如果脂肪細(xì)胞沉積在肝臟，加之飲食上高油高脂，就會(huì)形成脂肪肝進(jìn)而誘發(fā)肝硬化，甚至肝癌?？雌饋?lái)勻稱(chēng)但體脂超標(biāo)的年輕人，被查出脂肪肝的比比皆是。

2、心臟病

若沉積到心臟，會(huì)使之跳動(dòng)無(wú)力，難以有效帶動(dòng)血液循環(huán)，很多因高血壓引起的心臟衰竭患者，心臟往往就被大塊脂肪包裹著。

3、糖尿病

脂肪過(guò)多沉積在胰腺，可能造成胰島細(xì)胞脂化，引發(fā)糖尿病。

4、呼吸疾病

沉積到肺部會(huì)壓迫肺，導(dǎo)致肥胖者呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損。

如何穩(wěn)住體脂含量？

由于脂肪細(xì)胞可以不斷地貯存脂肪，至今未發(fā)現(xiàn)其吸收脂肪的上限，所以人體會(huì)因不斷地?cái)z入過(guò)多的能量而不斷積累脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。

那么，如何控制好身體的“脂肪含量”，保持健康的身材呢？

1、聰明吃脂肪

飽和脂肪（多見(jiàn)于牛、羊、豬等動(dòng)物的脂肪中)要少吃，單不飽和脂肪酸(橄欖油、茶籽油的主要成分)適量吃，多不飽和脂肪酸(從大豆油、葵花籽油、深海魚(yú)等食物中獲得)要有意識(shí)地增加攝入。

控制反式脂肪的攝入量，多留意標(biāo)簽上的成分表，選擇不含反式脂肪或反式脂肪含量較低的食品。

2、控制總熱量攝入

在膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)全面的前提下控制總熱量，吃肉時(shí)優(yōu)先選擇低脂肪高蛋白的蝦仁、去皮禽肉等，注意控制肥肉、食用油等高脂食物的攝入。

即使體重不超標(biāo)，有些人的體脂率也很高，甚至存在脂肪肝等問(wèn)題，需引起重視。體重和體脂率正常的人，不要盲目減肥，過(guò)度減肥可能造成女性月經(jīng)失調(diào)、皮膚暗淡、頭發(fā)枯黃等。

3、堅(jiān)持‘無(wú)氧+有氧’運(yùn)動(dòng)并行

如果身上脂肪儲(chǔ)量較豐富，無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合是最好的減肥方式。

先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如卷腹、仰臥舉腿等)消耗掉體內(nèi)多余的糖，后做有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、騎車(chē)、游泳等)進(jìn)一步消耗體內(nèi)脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次15分鐘到20分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到40分鐘，一周至少做4~5次，最好堅(jiān)持每天訓(xùn)練。

此外，運(yùn)動(dòng)前先做牽伸熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中一定要注意安全，運(yùn)動(dòng)后做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)。

四招幫你與饑餓作斗爭(zhēng)

1、早飯吃好

早飯必須要有一定量的蛋白質(zhì)，這樣消化起來(lái)慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng)。

2、攝入充足粗纖維

每餐中保證一定量的粗纖維，胃更容易得到飽足感。

3、兩餐之間吃些零食

午餐與晚餐之間可吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果，晚飯時(shí)就不會(huì)因?yàn)楦杏X(jué)太餓而過(guò)量進(jìn)食。

4、少吃加工食品

盡量少吃加工食品，一是太容易消化(導(dǎo)致血糖水平快升快降)，二是它們多數(shù)含有導(dǎo)致肥胖的過(guò)量糖、油、色素等。

5、盡量在晚飯前運(yùn)動(dòng)

如果是下午運(yùn)動(dòng)，盡可能把運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間放在晚飯前進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水，食欲就不會(huì)太強(qiáng)，“晚上吃少”就比較容易做到了。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

肥胖=體脂率超標(biāo)，減肥=減掉脂肪！如何讓體脂率降到標(biāo)準(zhǔn)水平？
肥胖=體脂率超過(guò)！3個(gè)方法，幫你科學(xué)降低體脂率！
簡(jiǎn)單測(cè)量體脂率 各段體脂對(duì)照?qǐng)D
BMI正常體脂率卻超標(biāo)，如何發(fā)現(xiàn)隱形肥胖兒童？
明明體重下降了，看著還是胖？教你簡(jiǎn)單4招減掉脂肪，留住肌肉
你胖不胖測(cè)這些指標(biāo)就知道了??體脂率
體重大不一定是胖 健康超重更長(zhǎng)壽
低卡低脂6道減脂餐。好吃不胖！簡(jiǎn)單易做！
體重管理年丨體重超標(biāo)一定是肥胖嗎？
減脂成功后，如何避免身材反彈？牢記3個(gè)方法，保持住體脂率

網(wǎng)址: 體脂超標(biāo)，不止長(zhǎng)胖那么簡(jiǎn)單！3招穩(wěn)住體脂！ http://m.u1s5d6.cn/newsview187112.html