有那么一些人，年年進行體重管理卻沒有效果；嘴上喊著少吃多動，身體卻很誠實最喜歡宅著不動，解壓全靠美食，心里很想瘦，嘴里想享受…最后的結(jié)果就是體脂越來越高。

體脂超標到底對身體有什么影響？又該如何科學(xué)穩(wěn)住體脂呢？

體脂超標，不止長胖那么簡單！

比起看得見的胖，體脂率超標卻仍然“顯瘦”的人更危險。當男性脂肪比例超過25%，女性超過30%，體脂率與疾病之間聯(lián)系就會顯現(xiàn)。

1、脂肪肝

如果脂肪細胞沉積在肝臟，加之飲食上高油高脂，就會形成脂肪肝進而誘發(fā)肝硬化，甚至肝癌?？雌饋韯蚍Q但體脂超標的年輕人，被查出脂肪肝的比比皆是。

2、心臟病

若沉積到心臟，會使之跳動無力，難以有效帶動血液循環(huán)，很多因高血壓引起的心臟衰竭患者，心臟往往就被大塊脂肪包裹著。

3、糖尿病

脂肪過多沉積在胰腺，可能造成胰島細胞脂化，引發(fā)糖尿病。

4、呼吸疾病

沉積到肺部會壓迫肺，導(dǎo)致肥胖者呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，進而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損。

如何穩(wěn)住體脂含量？

由于脂肪細胞可以不斷地貯存脂肪，至今未發(fā)現(xiàn)其吸收脂肪的上限，所以人體會因不斷地攝入過多的能量而不斷積累脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。

那么，如何控制好身體的“脂肪含量”，保持健康的身材呢？

1、聰明吃脂肪

飽和脂肪（多見于牛、羊、豬等動物的脂肪中)要少吃，單不飽和脂肪酸(橄欖油、茶籽油的主要成分)適量吃，多不飽和脂肪酸(從大豆油、葵花籽油、深海魚等食物中獲得)要有意識地增加攝入。

控制反式脂肪的攝入量，多留意標簽上的成分表，選擇不含反式脂肪或反式脂肪含量較低的食品。

2、控制總熱量攝入

在膳食平衡、營養(yǎng)全面的前提下控制總熱量，吃肉時優(yōu)先選擇低脂肪高蛋白的蝦仁、去皮禽肉等，注意控制肥肉、食用油等高脂食物的攝入。

即使體重不超標，有些人的體脂率也很高，甚至存在脂肪肝等問題，需引起重視。體重和體脂率正常的人，不要盲目減肥，過度減肥可能造成女性月經(jīng)失調(diào)、皮膚暗淡、頭發(fā)枯黃等。

3、堅持‘無氧+有氧’運動并行

如果身上脂肪儲量較豐富，無氧和有氧運動結(jié)合是最好的減肥方式。

先做無氧運動(如卷腹、仰臥舉腿等)消耗掉體內(nèi)多余的糖，后做有氧運動(如快走、騎車、游泳等)進一步消耗體內(nèi)脂肪。無氧運動每次15分鐘到20分鐘，有氧運動半小時到40分鐘，一周至少做4~5次，最好堅持每天訓(xùn)練。

此外，運動前先做牽伸熱身準備，運動中一定要注意安全，運動后做舒緩的整理運動。

四招幫你與饑餓作斗爭

1、早飯吃好

早飯必須要有一定量的蛋白質(zhì)，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應(yīng)。

2、攝入充足粗纖維

每餐中保證一定量的粗纖維，胃更容易得到飽足感。

3、兩餐之間吃些零食

午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果，晚飯時就不會因為感覺太餓而過量進食。

4、少吃加工食品

盡量少吃加工食品，一是太容易消化(導(dǎo)致血糖水平快升快降)，二是它們多數(shù)含有導(dǎo)致肥胖的過量糖、油、色素等。

5、盡量在晚飯前運動

如果是下午運動，盡可能把運動鍛煉時間放在晚飯前進行，運動后喝點水，食欲就不會太強，“晚上吃少”就比較容易做到了。

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