美容瑜伽怎么做?美容瑜伽該注意什么?
美容養(yǎng)顏是女性朋友們非常注重的,做好瑜伽動(dòng)作是非常適合的,那么關(guān)于美容瑜伽都有哪些健身動(dòng)作?哪些飲食是美容瑜伽該注意的?
想要完美的肌膚是女性朋友們的希望,但是想要真正實(shí)現(xiàn)不易。不過(guò)瑜伽能夠很好幫你解決!因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)美容瑜伽可以達(dá)到美容的效果,那么就跟小編一起好好了解高效的三招美容瑜伽動(dòng)作以及注意!
美容瑜伽三招高效
三角伸展式
美容功效:可祛除面部黃氣,適肌膚看起來(lái)自然紅潤(rùn),有活力。該動(dòng)作能作用腹部,刺激消化,并拉伸兩側(cè)腰部線條,消除腰部贅肉,使身材看起來(lái)修長(zhǎng)勻稱。
1、站立,兩腿比肩略寬。
2、吸氣,兩臂側(cè)平舉。
3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué),左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個(gè)深呼吸。
5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。
云雀式
美容功效:具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩,并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。
1、跪坐在地板上,上身挺直。
2、右腿保持彎曲,腳根置于會(huì)陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。
3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。
4、吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。
5、還原,換腿做。
頂峰式
美容功效:使臉色呈白勻凈,促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán),消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞,恢復(fù)精力,修長(zhǎng)小腿。
1、雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地,雙手分開(kāi)與肩同寬。
3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。
4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢(shì)1-2分鐘。
5、還原,跪坐放松,調(diào)息。
美容瑜伽女飲食5個(gè)要點(diǎn)
1、細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如,吃一口米飯,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重復(fù)以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道,更利于控制食欲保持身材。
2、適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類(lèi)食品,它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高,每天攝入10~20克即可否則易發(fā)胖。
3、每天吃水果不宜超過(guò)500克。因?yàn)樗泻?%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量,否則易發(fā)胖。另外,大量吃水果會(huì)影響正餐進(jìn)食,易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
4、烹飪時(shí)不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營(yíng)養(yǎng)流失控制熱量攝入。
5、蛋白質(zhì)是生命之本,缺乏就會(huì)導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品,不適合于素食瑜伽女。
美容瑜伽零食推薦
1、花生、南瓜子適當(dāng)食用能保證大腦的血流量,令人精神抖擻,容光煥發(fā),因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭舅?、胡蘿卜素及過(guò)氧化物等。
2、有白發(fā)、脫發(fā)煩惱的人可以常吃芝麻糊、首烏糖、烏棗蜜餞,有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功,還可以令人頭發(fā)黑亮秀美。
3、葡萄干、核桃仁、人參糖能夠補(bǔ)血滋腎、益氣、養(yǎng)顏、并且還有養(yǎng)膚健美的功效。
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