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做瑜伽應(yīng)注意什么好呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 17:32

做瑜伽應(yīng)注意什么好呢？

瑜伽大家應(yīng)該都有聽說過，這是一種現(xiàn)在比較常見的運(yùn)動方式，很多人都會做一些瑜伽，尤其是一些小資的女性，平時通過瑜伽，主要大家是想放松自己的心情，還能夠起到一定減肥瘦身，塑造體型的功效，但是很多人只知道做瑜伽，卻不知道做瑜伽有哪些注意事項?今天小編就來告訴大家吧!

目錄什么樣的人適合練習(xí)瑜伽呢做瑜伽應(yīng)注意什么好呢更年期練瑜伽好嗎三個簡單瑜伽姿勢讓孕婦更順產(chǎn)瑜伽每天練多久最好

1什么樣的人適合練習(xí)瑜伽呢

　　最適合練習(xí)瑜伽的人主要為：體重過高，身體過胖，失眠患者，精神壓力很大的人，神經(jīng)性頭痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及頸部感到酸痛的朋友，長時間坐在電腦前的人，婦科炎癥患者，準(zhǔn)備生小孩的女性，為產(chǎn)后的體形走樣及體質(zhì)恢復(fù)而苦惱的新媽媽。

　　從年齡上講最適合練習(xí)瑜伽的人為三十五歲以上的人。當(dāng)然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。年輕人本就年輕有活力，大都缺乏練習(xí)瑜伽的動力。當(dāng)人們步向中年或已在中年時，他們希望自己能夠回到年輕重拾青春活力，對瑜伽就會更加熱衷，成為堅持練習(xí)的動力。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡年輕，有更多的活力。

　　各種嚴(yán)重出血性疾病及外科急癥疾病者;嚴(yán)重心、肝、肺、腎功能衰竭及其它危重疾病;

　　各種心血管疾病、高血壓病情不穩(wěn)定者;肺結(jié)核活動期;

　　頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質(zhì)增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創(chuàng)傷未愈者;

　　到底是什么人適合做瑜伽練習(xí)，現(xiàn)在大家通過我們的介紹之后都知道了相關(guān)內(nèi)容了吧，如果知道了瑜伽到底不適合什么人做，適合什么人做的話，那么自己就要對號入座了，一定要找到最正規(guī)的運(yùn)動方法，在做運(yùn)動減肥的時候是一定要注意采取合理的量來完成，這樣對身體才不會有任何的傷害。

2做瑜伽應(yīng)注意什么好呢

　　不要空腹做瑜珈，最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良別為身材害羞，練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　不必追求極致，你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　不需要襪子和手套，防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。調(diào)整呼吸，瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　很多人在做瑜伽的時候，尤其是一些女性朋友們，看到那些非常高難度的姿勢，會忍不住的要跟著一起學(xué)，其實(shí)這樣是非常錯誤的，尤其是對初學(xué)者來說，剛剛接觸瑜伽的時候身體并沒有那么柔軟，直接挑戰(zhàn)高難度，很有可能導(dǎo)致肌肉拉傷。

3更年期練瑜伽好嗎

　　更年期練瑜伽好嗎

　　更年期練瑜伽對身體是有好處的。

　　更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養(yǎng)生保健的良方。

　　更年期練瑜伽的好處

　　調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

　　瑜伽是一項在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動，練瑜伽時，人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會得到放松，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

　　更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。

　　強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)

　　聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨著每個動作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。

　　調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)

　　瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動，從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。

　　美化形體

　　進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，人的身心處在放松狀態(tài)，規(guī)范，舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放松下來，增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性，這對保持凹凸有致的身材起著至關(guān)重要的作用。

　　放松心態(tài)

　　瑜伽是在優(yōu)雅的環(huán)境中進(jìn)行的舒緩動作，在這樣的環(huán)境下，人的身心會處于高度放松的狀態(tài)，從而減輕更年期女性出現(xiàn)的心煩意亂，失眠多夢，抑郁焦慮等心理不適癥狀。

　　更年期練習(xí)瑜伽的條件準(zhǔn)備

　　地點(diǎn)的選擇

　　練習(xí)瑜伽需要注意力集中，所以應(yīng)該選擇在安靜，空氣清新，優(yōu)雅的環(huán)境下進(jìn)行。

　　服裝的選擇

　　練習(xí)瑜伽會有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬松舒適的服裝。

　　飲食的選擇

　　練習(xí)瑜伽要保持空腹，練習(xí)期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導(dǎo)致胃酸過多的食物也不應(yīng)食用，用餐時間可以選擇在練習(xí)結(jié)束后的半小時左右進(jìn)行。

　　瑜伽用具選擇

　　瑜伽一般在地上練習(xí)，因此訓(xùn)練前要準(zhǔn)備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。

4三個簡單瑜伽姿勢讓孕婦更順產(chǎn)

　　摩天功

　　兩腳并立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。呼氣，以腰部為支點(diǎn)，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。吸氣，慢慢抬起上身軀干。我們再做一次。最后，吸氣，慢慢抬起上身軀干。呼氣，兩手從旁側(cè)分，慢慢放于體側(cè)。

　　好處：懷孕六個月內(nèi)的孕婦常做此練習(xí)，可使分娩更順利進(jìn)行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運(yùn)動習(xí)慣的孕婦，則整個孕期都可以練習(xí)。產(chǎn)后特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產(chǎn)后極好的練習(xí)。

　　蝴蝶式

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　好處：對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

　　Tips：腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

　　蹲功

　　兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交于腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，抬高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。

　　好處：這個姿勢特別鍛煉骨盆，強(qiáng)壯兩腿肌肉力量。

　　Tips：如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數(shù)。

5瑜伽每天練多久最好

　　有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天最好練習(xí)兩個小時就可以了,最好是早晨6點(diǎn)開始,清晨萬物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時間。

　　但其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有時間限制的,可以在任何時候練習(xí),一天中在你感覺方便的時間都可以,關(guān)鍵是要堅持不懈。而且,如果有條件的話,最好每天都在固定的同一時間練習(xí),養(yǎng)成定時鍛煉的習(xí)慣。

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時間:最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進(jìn)步。

　　這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。

　　更為具體的練習(xí)時間建議:早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點(diǎn)時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí),絕不可以超出身體的能力。

　　當(dāng)然,這些只是作為建議,也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時間,不過盡量選擇不受干擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后,你會發(fā)現(xiàn)生活會變得健康充實(shí),而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅持練習(xí)的決心和信心。

　　最后需要提醒各位MM注意的是:爭取每天在同一時間段進(jìn)行練習(xí),地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方,在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的,練習(xí)時最好在地板上鋪張半厘米厚整潔的地毯。只要堅持連續(xù)10天在最佳時間里練減肥瑜伽,相信很快就可以見到效果了。

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