哈他瑜伽的目標是通過復雜的能量通道（nadis）和脈輪網(wǎng)絡來平衡體內的微妙能量。傳統(tǒng)上，哈達瑜伽也被用作身心進入經(jīng)絡的準備。下面給大家介紹10個經(jīng)典的哈他瑜伽姿勢。

　　哈他瑜伽是古老的瑜伽練習形式之一，也是有影響的經(jīng)典之一，哈達瑜伽包括姿勢（asanas）、呼吸（pranayama）和冥想（dhyana）。傳統(tǒng)的哈他瑜伽練習不僅僅包括熟悉的瑜伽體式。還概述了生活方式、飲食以及道德和理行為。
　　哈他瑜伽的目標是通過復雜的能量通道（nadis）和脈輪網(wǎng)絡來平衡體內的微妙能量。傳統(tǒng)上，哈達瑜伽也被用作身心進入經(jīng)絡的準備。下面給大家介紹10個經(jīng)典的哈他瑜伽姿勢。
　　1.山式
　　雙腳分開與髖同寬，將手臂舉過頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開胸腔。
　　相關脈輪：心輪——風元素
　　變化：山式的一個常見變化是將手臂放在體側，手掌朝前
　　好處：山式是瑜伽入門姿勢，好處很多，如改善姿勢和心臟周圍的血液流動。
　　2.站立前屈
　　雙腳并攏站立，從臀部向前屈，確保脊柱被拉長，膝蓋微彎，雙手放在雙腳兩側，指尖與腳趾成一直線，放松頭部和頸部
　　相關脈輪：根輪– 地球元素
　　變化：根據(jù)您的柔韌性，您可以將手放在小腿上或瑜伽磚上。
　　好處：該體式很好地拉伸腘繩肌和小腿，同時還可以加強大腿和膝蓋周圍的肌肉。
　　3. 下犬式
　　站在墊子前面，進入站立前屈，彎曲膝蓋，將手放在墊子上，腳向后邁，雙手雙腳均勻壓入墊子，腳后跟貼地，延展脊柱，凝視腳趾。
　　相關脈輪：根輪– 地球元素
　　變化：微彎膝蓋，拉長和拉直脊柱。
　　好處：它是拜日式的一部分，伸展背部肌肉和上半身。
　　4.戰(zhàn)士 2
　　站立，左腳向后退一步，右腳跟與左腳的中足弓對齊，彎曲右膝，使大腿與地面平行，手臂向體側打開，注視前方。
　　相關脈輪：臍輪- 火元素
　　變化：如果頸部不舒服，向前看，而不是看右手。
　　好處：這個姿勢非常適合加強腹部肌肉、腿部和大腿。伸展刺激腹部器官健康。
　　5.三角式
　　站立，腳向后退一步，右腳跟與左腳的中足弓對齊，雙臂打開，呼氣，將右臂向前伸向右側脛骨，同時將左臂向上抬起，左手指向天空，軀干與地面平行，注視左手
　　相關脈輪：臍輪-- 火元素
　　變化：如果頸部有不適，請向前看
　　好處：這個姿勢打開髖部，加強核心和腹部肌肉。
　　6.蝗蟲式
　　俯臥，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下，吸氣，抬起胸部，然后向上，保持核心收緊，肩膀向下和向后，將雙腿抬離墊子。
　　相關脈輪：臍輪 – 水元素
　　變化：將手和手臂放在身體兩側，手掌壓入地面
　　好處：這個姿勢非常適合加強核心、腿部肌肉、臀部和下背部。
　　7.樹式
　　站在瑜伽墊上，將左腳從地上抬起，放在右大腿內側上方，雙手上舉或胸前合十，凝視一個點以幫助您保持平衡
　　相關脈輪：眉心輪- 所有元素結合
　　變化：您可以將左腳放在腳踝或膝蓋上方
　　好處：樹式非常適合增強我們的平衡感，進而提高注意力。

　　8.透視蛇式
　　俯臥，雙腿伸直，雙腳并攏，手腕放在肩膀下方，手指朝前，使用核心抬起并打開胸部，凝視天空。
　　相關脈輪：心輪——風元素
　　變化：手肘觸地，進行溫和的恢復性伸展。
　　好處：這個姿勢可以加強背部肌肉，伸展身體的前側。
　　9.弓式
　　俯臥，向后伸手，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝，吸氣，將胸部和肩膀抬離地面，同時抬起大腿
　　相關脈輪：臍輪- 火元素
　　變化：可以抓住小腿，或者抓住腳
　　好處：這個姿勢可以拉伸股四頭肌，增強核心力量。
　　10.橋式
　　仰臥，彎曲膝蓋，雙腳向身體方向靠近，手掌向下放于地上，將軀干向上抬起，將胸部向上拉向下巴
　　相關脈輪：臍輪 - 火元素
　　變化：可以將手指交扣在地上，這樣可以使胸部離地面更高。
　　好處：這個姿勢有助于加強臀大肌、股四頭肌和核心肌群。將下巴靠近胸部會刺激甲狀腺，據(jù)說這有助于調節(jié)荷爾蒙。

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