核心提示：減肥一日三餐建議營養(yǎng)均衡，避免吃高脂肪、高糖、高鹽的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和水果。首先，建議每天早上起床后先喝一杯溫開水，能夠促進身體的新陳代謝，有利于減肥。早餐建議以低熱量食物為主，如全麥面包、雜糧飯等，還可以搭配雞蛋、牛奶等富含蛋白質

減肥一日三餐建議營養(yǎng)均衡，避免吃高脂肪、高糖、高鹽的食物，可以多吃新鮮的蔬菜和水果。

首先，建議每天早上起床后先喝一杯溫開水，能夠促進身體的新陳代謝，有利于減肥。早餐建議以低熱量食物為主，如全麥面包、雜糧飯等，還可以搭配雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物。

其次，建議減肥人群中午保持正常飲食，以補充能量。可以多吃新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜、獼猴桃等，也可以適當吃富含優(yōu)質蛋白的食物，如雞蛋、牛肉等。

再者，建議晚上7點之前完成晚餐的準備，之后盡量少吃食物。晚上胃腸道蠕動減慢，大量進食后容易導致脂肪堆積，不利于減肥。晚餐也要以清淡易消化的食物為主，如小米粥、南瓜粥等。

最后，建議減肥人群兩餐之間間隔5-6小時，可以選擇在上午9-10點以及下午3-4點這兩個時間段進行加餐，以免影響正餐的攝入量。加餐時可以選擇低糖水果或無糖酸奶。

減肥人群還需要適當進行運動鍛煉，如跑步、游泳、爬山等，通過運動鍛煉可以消耗體內多余的脂肪以及熱量，才能更好的達到減肥的效果。

如果患者體重基數(shù)較大或計劃減重迅速等情況需要尋求醫(yī)生指導，另外需要注意減肥期間不要節(jié)食或劇烈運動來減重造成身體損傷。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

減肥餐一日三餐食譜怎么吃、減肥食譜一日三餐、果斷收藏
一日三餐怎么健康減肥(一日三餐健康減肥餐)
有效的減肥食譜一日三餐怎么吃？
減肥怎么吃一日三餐
健康減肥餐食譜一日三餐怎么吃合適
三餐怎么吃才健康減肥 健康減肥食譜一日三餐
三餐怎么吃才健康減肥，健康減肥食譜一日三餐
孕期一日三餐怎么吃
水煮菜減肥食譜怎樣 一日三餐該怎么吃
減肥該怎么吃一日三餐

網址: 減肥一日三餐怎么吃 http://m.u1s5d6.cn/newsview187027.html